Co polecicie?

Witam.
mam nie lada problem z doborem odżywki.
Mianowicie zastanawiam się co mogę wziąć ażeby zwiększyć masę i siłę mięśni.
Od 5 lat trenuje sztuki walki.
Od roku ćwiczę na siłowni i mam stagnację. obwód bicepsa stoi na 34,5cm po siłce 36cm i od kilku miesięcy ani drgnie.
Zastanawiam się nad kreatyna lub Argininą.

co Byście mi polecili na początek?
Zaznaczam że ważę 68kg i mam 180cm wzrostu. Chce dobić do 75kg i zrobić redukcje potem do około 73kg.

Sam myślałem o czymś z tych produktów:
https://sklep.sfd.pl/Olimp_ARGI_POWER-opis2744.html
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Creatine_Magna_Power-opis2685.html
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Kre_Alkalyn_2500_Mega_Caps-opis800.html
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Massacra-opis1967.html 

dietę sobie ułóż

suple na niewiele się zdadzą

mam dietę, dodatkowo biorę teraz od 2 meichów białko i BCAA. waga poszła lekko ponad kilogram ale nic więcej.

rozpisz ją

bilans/zapotrzebowanie/ rozkład b/t/w

może trzeba dorzucić kalorii?

Dieta jest typowo wysokobiałkowa.
W sumie postaram się zwiększyć w niej ilość węgli o jakieś 20% moze to pomoże.
Ale jeśli idzie o suple to co z tych w/w byście polecali?
Sęk w tym że nie mogę się zbytnio zalać tłuszczem bo nie zdąże spalić tego do zawodów.
A chce wystartować z maxymalną dozwoloną waga i osiągnąć jak największa masę mięśni jak tylko to da się upchnąć w 73kg

Zmieniony przez - Spartan13 w dniu 2009-10-12 21:59:37

Od roku ćwiczę na siłowni i mam stagnację. obwód bicepsa stoi na 34,5cm po siłce 36cm i od kilku miesięcy ani drgnie - masz złą dietę w takim razie

wysokobialkowa - to sredni pomysl

rozpisz tutaj albo w odzywianiu rozklad ww/tl/b na kg masy ciala, zapotrzebowanie i bilans

Pewnie jak diete udoskonalisz wszystko się rozrusza
Do tego ewentualnie dodasz mono i bd git