bilans

W Dniu NT brak białka w drugim posiłku. Dodaje jajko do potrawy z kalafiorem i makaronem - to nie wystarczy jako białko? Dodać jeszcze jakieś? Makaron daj razowy. Podliczyłem bilans z makaronem razowym, a wpisałem świderki - zapomniałem po prostu edytować tej części poprzedniego posta W każdym razie będzie tu makaron razowy.

[...] tak to odebralas to przepraszam, chciałam porady dotyczącej treningu i deficytu aby z niego wyjść , dzisiaj podjęłam decyzję i zrobiłam krótszy trening, wiec teraz mój bilans energetyczny jest zerowy i jestem z siebie dumna ze to zrobiłam, a moja dieta jest wegańska z przyczyn etycznych i tego nie zmienie, teraz będzie tylko lepiej , [...]

Warzyw możesz jeść dużo, nawet należy ich jeść sporo. Owoce już wliczasz w bilans, bo mają dużo węgli - racja. W 2 posiłku jakies białko by się przydało (więcej) - może twaróg jakiś zamiast kurczaka, bo się nim porzygasz w końcu? Poza tym, polecam wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne z tego drugiego, bardziej rozbudowanego wzoru i nanieść poprawki, [...]

Dzisiejsza miska: Zupełnie nie wiem jak powinnam ustawić kaloryczność. Na plus czy na minus, może bilans zerowy? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3c157d94f734034b07cf7fba87cc594.png Właśnie jestem po treningu z piłką. Wklejam poniżej wypiskę, choć na razie nie ma za bardzo czego wypisywać. Obciążenie śmieszne i tylko jeden obwód. Ale to max jaki mogłam z [...]

[...] wcześniej nie liczyłam kalorii (nawet się nie zastanawiałam nad tym co i kiedy jem), nie ważyłam się ani się nie mierzyłam. Ciężko jest mi określić jaki jest mój zerowy bilans kaloryczny. Tak naprawdę dopiero uczę się obserwować swoje ciało i jego reakcję na jedzenie jakie mu dostarczam. Het bardzo dziękuję za rady 1. Co masz na myśli [...]

Dawaj bilans kaloryczny na zero, rob co dwa dni FBW, powoli dokladaj aero (albo po silowni 20-30 minut, albo w dni nietreningowe- jak dasz rade to i tu i tu) i odejmuj kalorii. Jak bedzie jako-taka kondycja sprobuj robic interwaly( tabata, hiit, zwykle)- najlepiej sprinty, jak nie lubisz to polecam kompleksy sztangowe lub jakies lazenie z [...]

[...] Nadal jednak z zapasem sił na 2-3 powtórzenia. W bicepsie zaś zrobiłem piramidę odwrotną niż do tej pory co skutkowało jednym powtórzeniem więcej. Ładne napompowanie i pieczenie. Trening uznaje za udany. Miska trzymana non stop. Wszystko skrupulatnie liczę i utrzymuje bilans na 2300kcal z zachowaniem BTW tak jak miało to miejsce do tej pory.

jak ustaliłaś dzienny bilans ? waga się zmienia ? proponuję ćwiczyć ogólnorozwojówką act lub jakimś planem fbw (na forum masz ich pełno) nie bawiłbym się w treningi z gazet dodatkowo 3x w tygodniu hiit (jeśli dasz radę) możesz napisać jak wygląda Twoja dieta ? jestem zwolennikiem diet niskowęglowodanowych, dlatego osobiście uważam, że węgli masz [...]

Niestety, żeby coś zbudować potrzebny bilans + i trening siłowy z obciążeniem. Pompki są fajne, ale tu trzeba barki, ramiona i plecy zbudować. Hantle regulowane by sie przydały.

Póki co niestety nie ma szans na hantle, bo za 3 miesiące wracam z zagranicy do domu i nijak tego nie przewiozę :-( Tsubame33, co masz na myśli przez bilans? }:-( Zmieniony przez - Maru_96 w dniu 2018-11-19 11:22:10

Dodatni bilans kalorii. Bez tego nic sie nie zbuduje.

[...] naprawdę super. Jak w zesżłym tygodniu klatka słabo, tak tutaj suuper. 30 minut aerobów DIETA We wtorek nie dojadłem, to po treningu stwierdziłem, że od dawien dawna, mogę bilans przekroczyć. Smażone mielone z papryką było tak dobre, że na jeden posiłek poszło 100g kaszy i 470g wieprzowiny. [...]

Ja tam dodaję trochę mleka ale to taka ilość że szkoda zachodu wliczać w bilans. To mam inne pytanie co do kawy...skoro smak jest mi obojętny a zależy mi na pobudkach: jaka kawa daje najlepszego KOPA. Te siki co wkleiłem to wiecie...wypiję i idę prosto do spania jak leniwiec %-) Jaka kawa na prawdę pobudza ? Rozpuszczalna, parzona ? Jaka marka, [...]

Ja tam dodaję trochę mleka ale to taka ilość że szkoda zachodu wliczać w bilans. To mam inne pytanie co do kawy...skoro smak jest mi obojętny a zależy mi na pobudkach: jaka kawa daje najlepszego KOPA. Te siki co wkleiłem to wiecie...wypiję i idę prosto do spania jak leniwiec %-) Jaka kawa na prawdę pobudza ? Rozpuszczalna, parzona ? Jaka marka, [...]

Jadłem wiele razy, świetny produkt na masówke do uzupełnienia glikogenu po treningu ;-) Pamiętajcie, żeby wliczyć dobrze w bilans i dostosować porcję do siebie! W przeciwnym razie nie trudno o zalanie.

[...] to dla mnie za lekkie wiec teraz robie z wiekszym obciazeniem ..Jutro mam trening na gorne partie ciala + brzuch Edit.Zastanawiam sie czy marchew powinnam wliczyc w dzienny bilans,gdzies czytalam (juz nie pamietam gdzie ),ze przy duzych ilosciach powinno sie ja brac pod uwage bo w koncu troche tego cukru w niej jest a ja pochlaniam jej ogromne [...]

Tylko takie BTW to nie bedzie moj bilans zerowy ,stopniowo podbijac ? Weź sobie może na razie to, co Set proponuje i popatrzysz za dwa tygodnie na wymiary. Zmienić zawsze można :) Z treningiem to ja się oczywiscie nie znam, ale mój obecny jest mocno na pupę i plecy też. Tylko to na 4 dni (ale krótkie)

[...] następnie podlicz ile zjadasz kalorii - skorzystaj z narzędzi z linku jw Zasada jest prosta - chcesz przybierać na wadze - musisz utrzymywać dodatni bilans kaloryczne chcesz redukować - ujemny Plan treningowy również kiepski Nie będę tutaj znowu proponował Ci FBW (choć dla mnie dla nowicjuszy to najrozsądniejsza opcja) [...]

gdzie te zmiany, bo nie widzę nie chodz io ogólny bilans kcal i stosunek b/w/t tylk oto co jesz przy swoim gabarycie, pownieneś jeść produkty węglowodanowe o IG <40 lub w ogólnie z nich zrezygnować.

Lithium powiedz mi: Ty zawsze tak jesz, tzn takie ilości? Jesteś szczupła, jeśli nie chudniesz/nie tyjesz na tej kaloryczności to wygląda to na Twój bilans zerowy I tutaj się pojawia pytanie, czy masz obnizoną przemianę materii, bo: 1. Głodzisz się od długiego czasu 2. Zapotrzebowanie masz niskie z powodu niedoczynności tarczycy. 3. Kombinacja [...]