Musisz wybrać co jest priorytetem czy siłka czy boks Jeśli siłak przydałby sie trzeci dzień treningowy ale bedzie potrzebna dobra dieta żebyś miał odpowiedni bilans Zestaw A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Plecy: - Ściąganie [...]
[...] Zwłaszcza, że mam właściwie dwa treningi w ciągu dnia, ale o tym potem. Wolę opierać się na węglowodanach złożonych nieprzetworzonych. Liczy się dla mnie całodzienny bilans węgli, jak widzisz mam niewielką ilość nawet przed snem:) Piąty posiłek jem zwykle koło 21:30. Chodzi właśnie o to, że rano półtorej godziny po śniadaniu robię trening [...]
[...] cykli sie nie robi, Tak samo jak sie nie robi cyklów z piersi z kurczaka czy z makaronu Moja rada: Na okres jesienno zimowy-proponuję zacząc delikatnie z masą (dodatni bilans) i obserwować co sie bedzie działo. Jak efekty przyrostu miesnia marne - dajesz wiecej kalorii, jak będzie szło dobrze dalej jedziesz na tym samym pulapie. Cykl na [...]
ilości dobierasz tak zeby sie z bilansem wszystko zgadzało, liczyłes zapotrzbowanie to powinienes wiedzieć, w dni neitreningowe tez jesz posiłki w porze odpowiadającej okołotreningowej (mzoesz dodac tłuszcze do tych posilkow, obcinając tyle wegli żeby bilans kcal się zgadzał)
[...] praktycznie wszystko (b, ww, t) Po Twojej wadze moge sadzic ze jestes ektomorfikiem... czy tak ? Zobacz: http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html Ja bym dal: bialko - 1,8-2,0g / kg masy ciala tluszcz - ok. 1,5g / kg masy ciala weglowodany - ok. 5,5g / kg masy ciala Policz bilans tak aby zgadzam sie z kalorycznoscia
Jeśli zmniejsze ilość białka bilans kaloryczny nie będzie mi się zgadzał, z tego co zauważyłem przy 3000 kcal masa nie bardzo chce się zwiększać, czym więc zastąpić białko? Jakieś warzywa i owoce na pewno będę jadł, wyczytałem jednak że nie wlicza ich się w zapotrzebowanie kaloryczne. Mam jeszcze pytanie o dni nietreningowe, czy jeść tyle co w [...]
ta dieta słabo pasuje do wycinki wafle ryżowe,czekolada itd ogólnie liczy się bilans ale masz mase syfu w diecie zwłaszcza jak tak jesz co dzień.jesli bedzie szło t3 to daj diete -500 kcal od zapotrzebowania tłuszcze 50 gram dziennie białko ok 3gr/kg reszta węgle.t3 podkręci metabolizm na maxa trochę areo dodatkowo i będzie lecieć do t-3 mozesz [...]
Ja chcę dietę niskotłuszczową. Ilośc posiłków różnie u mnie wypada. Najczęściej jest 5, tylko nie chce mi się tego rozpisywac, bo przecież największe znaczenie ma całodzienny bilans, rozkład makro i jakośc produktów.
Y,ale co ty masz na celu jelsli nie wiesz jaki bilans ma byc? Jesli chcesz rosnac to nie dawaj na ujemnym bilansie tylko minumum zero na poczatek Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-12-21 10:39:02
Witam Ciebie ;) A proponujesz jaki bilans? nie mowie duza ilosc wegli az taka jak na LC mialem ok.100 to tu w treningowe mialbym okolo 200+/-. A w NT mialbym tak 150+/-. poprawki wniesc moge przeciez Pozdrawiam P.S Ladny Avatar Zmieniony przez - FutureLife w dniu 2008-12-21 10:40:23
Hmm... To tak mysle teraz ok.200g wegli w zwykle dni. 2.2 - 2.5 g.bialka na/kgmc a reszta tluszczy? Mialem bilans ZEROWY. to proponujesz zwiekszac czy zmniejszac?
Niby tak,ale urosnac tez chciales...Jak chcesz zmniejszyc bf to jednak na razie lepiej by bylo bez zwiekszania wegli.Pojscie na ujemny bilans wcale nie ulatwia zawsze sprawy.Lepiej dodac cwiczen.
płatki owsiane z 6 posiłku daj do 1, te wafle ryzowe wywal, nie widze zdrowych tłuszczy w diecie węgli nie dawaj do ostatniego posiłku nie musi byc kazdy posiłek o takiej samej ilosci biaka kcal, liczy się bilans cąłodzienny w 1 diecie mało białka i tłuszy i w drugiej równiez
Jak najbardziej możesz wprowadzić w tej chwili właśnie ten obliczony zerowy bilans kaloryczny. Obserwuj obwody ciała i wyciągaj odpowiednie wnioski. Rozkład składników odżywczych wygląda sensownie. Ilość i godziny posiłków są dowolne. Jak Tobie pasuje względem szkoły, pracy, treningu, czy jakichś obowiązków dnia codziennego. [...]
