bilans

Może i masz rację ale tu kostka czekolady tam garść chipsów dziennie i dodatkowe kcal lecą do bilansu. Suma sumarum jak mówisz że zależy co kto chce osiągnąć ale np powiedzmy zamiast chipsów wolałbym sobie skroic kilka plastrów ziemniaka upiec w piekarniku i włączyć sobie w bilans a chipsy są? Są i to naturalne :)

[...] takich trenigach jakie ja mam, chodzi mi aktualnie o sezon zimowy, bo w sezonei letnim wiadomo waga spada a forma rosnie:) Oczywisie dieta jak najabardziej, tylko przy moich trenigach to bilans kaloryczny musial byc by jeszcze wikeskzy (chyba) szczegolnie w te dni kiedy mam trening typu bieg lub ergometr bo wtedy spalam najwiecj kalorii...:)

bcaa mozesz kupic i zmienic bilans kaloryczny na lekko ujemny, dozuc jakies aeroby i jesli nie masz za duzo tego tluszczu to w 3 tygodnie powinny byc dobre efekty , spalacz zbedny

BCAA do zrzucenia fatu nic nie ma. Wchodzić na ujemny bilans przy robieniu masy też bez sensu. Rób aero od razu po treningu siłowym. W czasie siłowego wypłuczesz większość glikogenu z organizmu i w czasie aerobów powinien lecieć tłuszcz. Myślę, że 15 minut będzie optymalnie.

Nie musisz nic kombinować i na tym pierwszym etapie redukcji dokładać. Leć sam teść. Daj ujemny bilans kcal , trening+ cardio i smalec będzie schodził... Nie wiem jak wyglądasz ale jak robisz pierwsza redukcję w życiu to spodziewaj się utraty wagi z 20kg:) Bo organizm musi się w końcu wyczyścić z syfu i smalcu

Dziękuje za odpowiedź, jednak dalej nie rozumiem na czym ma bazować moja dieta. Rozumiem, koniec fast foodow, słodyczy itp. Ale czy w diecie ma sie znalezc dodatni bilans kaloryczny czy ujemny.

Warzyw nie wliczasz w bilans. Zdecydowanie za mało tłuszczy, podbij do 1-1.2g na kmc jakimiś produktami zaw. omega 3.

Możesz, liczy się całodniowy bilans a nie czy na kolację zjesz tyle czy tyle - dobra kolacja = lepszy sen w wielu przypadkach.

Spojrzalem na dol Twojej wypowiedzi niepelna realizacja zapotrzebowania na tluszcze Proponuje je uzupelnic bo one podbijaja w duzej mierze bilans kaloryczny. A co do diety: 1.Za malo bialka , nie jestem za takimi sniadaniami ale jesli juz takie chcesz to OK..tluszcze dodaj 2.Znow jak wyzej , za malo bialka, tluszcze dodaj 3.Musisz dac dobrej [...]

[...] pare łyków carbo, a w czasie treningu reszte carbo (będe rozpuszcać 40 g starczy?) -19.30 - koniec treningu - BCAA xtra 10g -19.50 - normalny posiłek potreningowy Czyli w dni treningów siłowych wywalić odżywkę białkową? Dzienny bilans zjadanego białka to 108 g, czyli ok. 1,6g białka/kg masy ciała I nie napisałes czy przed siłownią tez brac bcaa?

można bić w jednym strzale . Efekt masy sporo przyszło ale mi chodzi o redukcje:D ujemny bilans jest ale to dopiero tydzien wiec za wczesnie na efekty

[...] Sądzę, że tak jak wojo napisał większe posiłko objętościowo, a mniejsze ilościowo będą lepsze, spróbuj - jak nie to wrócisz do stałego układu. Herbaty nie wrzucaj w bilans, omegi też. Supli ogólnie prócz białka nie wpisuj. Na kolację jadaj węgle, wbrew pozorom nie są takie złe jak o nich się mówi. W śniadaniu właściwie brakuje [...]

[...] być może już w styczniu - pisze "Super Express". Rywalem Polaka będzie Ed Dalton, który stoczył 40 pojedynków, wygrywając 27 razy. Adamek ma znacznie lepszy bilans od rywala, bowiem wygrał wszystkie swoje walki, a było ich 24 - 17 przez nokaut. "Tomek jest świetnie przygotowany. Jestem przekonany, że nie przegra!" - [...]

A po co Ci to jak robisz mase, gdy masz dodatni bilans kaloryczny antykataboliki to zbedny wydatek. Ale jak sie uprzesz mozesz brac glute - zwiekszysz odpornosc i bcaa przed treningiem. pozdro

jednym bedzie leżeć innym nie,znam osoby których potrafi twaróg podlewać a inni czekoladą uzupełniają ww i tłuszcze i jest ok Wiadomo w większości chodzi o bilans ale nie ma co popadac z jednej skrajności w druga

[...] wzoru. Nie sądzę by Twoje dzienne zapotrzebowanie wynosiło 2300, a jeśli tyle wynosi - to nie schudniesz dostarczajac jego ekwiwalent z dietą (potrzebny jest ujemny bilans). Po drugie wywal orzeszki ziemne, daj mięso z większą iloscią tłuszczu, węgle w znaczącej ilości dałbym tylko potreningowo, ewentualnie przed snem z warzywami też [...]

[...] mnie zbyt kosztowne. Chyaba że mógłbym je czymś innym zastąpić? serek wiejski? a co do moich pytań?? 1.Zapotrzebowanie wyszło mi 3145 bo dałem własne wartości to muszę jeszcze dodać do tego 300 kcal - jak chce mieć na dodatni bilans? 2.Jeśli jem przed trening. przykładowo o 14 to czekam gdzieś do 16 potem godzina trening i od razu potreningowy?

No, ale jak doda masę białka do diety, i bilans kaloryczny będzie powaznie na plusie to tłuszcz śmiało moze sie pojawić. Zdr.

Poczytaj posty podwieszone gdyż widać masz brak wiedzy , dowiedz się co to bilans całodziennie a potem ułóż jadłospis i wrzuć w formie zrzutu :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

Nie pytałem o bilans całodzienny ani ogólny jadłospis... Dietę mam profesjonalnie rozpisaną, moje pytanie dotyczy jednej pozycji z tejże diety. Jak napisałem wyżej... "Zwłaszcza interesuje mnie kwestia cukrów w owocach oraz tego czy można mieszać ze sobą cukry (owoce), białko (jogurt) oraz tłuszcze (migdały)". Pytam bo czytałem gdzieś że [...]