[...] Niestety teraz staram się masować i z doświadczenia wiem że muszę mieć więcej W - szczególnie przy mojej aktywności fizycznej. Na skrobię/cukry nie mogę patrzeć ale jak pomyślę o śmietanie to :)) Inna sprawa że nie mam napadów ale nie jestem na IF i bilans mam raczej na 0. Poza tym na T (szczególnie nasyconych) czuję się super a po W ja gvwno...
[...] do formy i rozbujać metabolizm by powoli dodawać ww. Wczoraj dzień bez treningu to samo wpadła czekolada gorzka, masło orzechowe i orzechy co dało jakieś +150g. tłuszczu do bilansu czyli jakieś 1700-2000kcal.%-) Mimo, że mało ww to dzisiaj czuje się jak g****, masakra. Żeby to jeszcze większość była z nasyconych, a tu masło, orzechy... Po [...]
W tym wieku to bilans kaloryczny na zero i sporo ruchu.Biegi, rowerek, gry zespołowe(świetna rzecz)ewenualnie spacery a nie siedzenie przed kopem albo tv.Co do diety to nie musi jej tak ostro przestrzegać ale najważniejsze żeby zrezygnowała z chipsów, hamburgerów i innych fast fodów no i nie przekraczła dobowego zapotzebowania kalorycznego. [...]
[...] nad Michaelem Johnsonem, Mirsadem Bekticem, Shane’em Burgosem i Danem Ige. 37-latek nie przegrał od czasu zastopowania przez Jeremy’ego Stephensa w 2018 roku. Kattar ma bilans 1-2 w swoich ostatnich trzech walkach. Został pokonany przez Maxa Hollowaya na początku 2021 roku w Abu Zabi, a następnie zrewanżował się zwycięstwem nad Giga [...]
Aha, dzięki, zmienię więc tą Omege. Zdrowe tłuszcze, hmm, mogę wlać (uwzględniając oczywiście bilans itp.) np. kieliszek oliwy z oliwek do odżywki białkowej, tyle tylko, że nie wiem jak to w smaku będzie wyglądało... Ktoś tak próbował?
Schematyczne wyliczanie i papierowe liczby codziennego bilansu to jedno a życie życiem. Pomyśl, ile Ci Twoi znajomi zjadali kcal wcześniej, przed wyliczeniem diety; może to było 1200 kcal? Więc jak zaczęli regularnie zjadać 2700 kcal, czyli 2 razy więcej niż wcześniej, jakim cudem mogli nie urosnąć? Więc urośli. Wszystko rozbija się o to, kto ile [...]
Bilans kcal ujemny, więc normalne.
Po I wstaw pełną ankietę działu : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Po drugie widać nie wiesz jak bilans dobrać z tego linku się dowiesz : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Co do treningu na początku wystarczy Ci [...]
ale nie wiemy jaki jest twoj 'bilans zerowy' a 1100kcal to zdecydowanie za malo
A naprawde jesli stosowalam "diete" ponizej 1000kcal to teraz bilans zerowy wyniesie kolo 1400-1500 i tyle mam juz do konca zycia jesc jesli chce utrzymac wage,a nie zwieksze aktywnoci?
do tych kanapek tłuszcz dodaj i popraw bilans z którym miałeś problem w pierwszym poście, jeżeli mają być to kanapki to albo z wędliną własnej roboty (tak jak pisałeś) albo z kawałkiem mięsa. Pamiętaj o warzywach. Jest przyzwoicie
redukcje powinno sie robic cyklami, np po 12 tygodni, po czym 2-3 tygodniowy reset, bilans na "0", ale trzymanie sie czystych produktów, mozna co jakis czas zrobic cheat-meal, manipulowac makroskladnikami, zmieniac trening silowy i cardio, bo robienie caly czas tego samego powoduje adaptacje i wrózy zastoj I taki FBW składający się z [...]
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu na pewno nie jest tak niskie, jak sugerujesz, czyli 1800 kalorii. Chyba, że masz na myśli już ujemny bilans energetyczny, przy założeniu minus 300-500 kalorii. Wtedy będzie to całkiem realne. Zacznijmy jednak od początku. 1. Dokładne wypełnienie formularza ankiety działu - jest. 2. Obliczenie [...]
skłąd ujdzie , jesli trzymasz bilans to jedz ale nie codziennie np. raz na tydzień w formie nagrody, ale z drugiej strony to oprócz słodzika w zasadzie nic nie mam przeciwko składnikom Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-05-02 16:32:08
to nie moj topic, ja tu tylko smiece, czesciowo pomagajac autorowi postu. jesli nie chce mi sie myslec to 6x po 150g sera, i jakis bonus. mozna to na 9 po 100g rozlozyc, ale tak z zegarkiem to juz by umarl chyba. im bardziej zwiekszymy ilosc posilkow, tym lepiej. wiecej wtedy mozna obciac kalorii. Juz bawilem sie w utrzymywanie stalego stezenia [...]
wczoraj 2 "ladowanie" sobie zrobilem. psycha siadla na 0 wiec ww nie moglem sie oprzec. musze zrobic chyba przerwe kilkudniowa i troche odpoczac. bilans chyba zrobie na 0 i tak ze 3-4 dni sie postaram.
chodzi o dietę (b/ww/t na kg masy ciala, bilans, zapotrzebowanie..). wazne jest czy faktycznie potrzebujesz gainerow/bialek - bo one beda priorytetem gdy braki sa w diecie. i o mega massy: " Weider - Giant Mega Mass 4000 Weider - Super Mega Mass 2000 " clouta praktycznie wszyscy chwalą. bierz dwie puchy i testuj jak masz $ co jest [...]
[...] wcześniej suplementy: nic 7) stosowane wcześniej spalacze: nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny: nie brałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Tak jak w temacie :)
[...] ostatnie 60 dni wolnych: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: nigdy nie stosowałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): Tutaj dieta jest ułożona na przrost masy 11)przewidziane finanse na cykl: 200zł polo93 no właśnie, a jak bierze się kreatynę, to jest to jakiś cykl, [...]
Przeplataj aeroby, interwałami. No i co do diety- ujemny bilans kaloryczny i zaczniesz zrzucać jak nic
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
