bilans

Witaj, Pamiętaj także że posiłki przed i po treningu s ważne ale najważniejszy jest całodzienny bilans kalorycznyhttp://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

[...] sylwetka, czysta masa Staż treningowy na siłowni : 2mc FBW Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wyciąg górna/dół, ławka, sztanga, hantle Dieta : Trzymam bilans cal i btw na zdrowej żywnosci, sensowniejsza w przygotowaniu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

[...] Nie moze zabraknac tez tluszczy ale z tym bym nie przesadzal:mysle ze ok.0,5gr.tluszczy na kilogram masy ciala w Twoim przypadku wystarczy. Dieta ustawilbym na delikatny bilans kaloryczny,tak zebys mogl zwiekszac mase miesniowa ale dzieki odpowiednim skladnikom,nie kolidowaloby to z równoczesnym spalaniem tkanki tlusczowej. Mysle,ze krótkie [...]

[...] w jednym miejscu na ciele. Po drugie: zbyt restrykcyjna dieta, kompletnie niedostosowana do zamierzonego celu (chcesz spalić trochę tłluszczyku a ustalasz dietę na ujemnym bilansie - 600-1000kcal). Po trzecie: postaw bardziej na ćwiczenia i zastosuj niewielki ujemny bilans kaloryczny. Po czwarte: wzór, z którego korzystasz, jest "do [...]

Generalnie bilans kaloryczny jest na plus ....gdyż zależy mi na przyroście masy i siły... w moim przypadku ustalenie ścisłej diety jest trudne do zrealizowania ponieważ mam tak napięty harmonogram dnia, ze nie mam czasu na wymyśle gotowanie. Drugim powodem dlaczego nie mam diety jest to ze nie lubie się bawić w kuchni niestety :( jak wstaje rano [...]

Dobór produktów jest ok bilans kaloryczny - obawiam się że zbyt niski. Ale próbuj. Wszystko zależy od tego ile się ruszasz w ciągu dnia. W każdym razie na tej diecie napewno się nie zalejesz to Ci gwarantuję chyba że masz maksymalnie wolny metabolizm ale z tego co mówisz nic takiego nie wynika Jedyne co ja bym zmienił to drogi kolego nie ma u [...]

[...] trening z ciężarem własnego ciała oraz gumami, jeżeli nie masz innej możliwości. Raczej bym nie liczył na szybkie otwarcie siłowni. Np. w Holandii, z tego co się orientuję zamknięte są do września. Również bym nie czekać z wejściem na zerowy bilans kaloryczny do czasu ich otwarcia. Od razu wejście na zero i wprowadzenie treningu siłowego.

[...] rodzynki albo banana i dodaj więcej płatków owsianych. Kolacje sobie czasami zamieniaj na coś lepszego niż twaróg, łosoś, jakiś omlet na słodko/słono, kombinuj. Trzymaj ten bilans 3-4 tygodnie, patrz co się dzieje i zależnie od efektów możesz ucinać jedzenie albo dokładać cardio żeby ten tłuszcz spadał. Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu [...]

[...] straaaasznie duzo, ale z czasem 120g i 4 bialka byly niczym :>> kwestia przyzywczajenia i troche rozciagniecia zoladka pamietaj ze na masie ciagle musi cos w nim byc, bilans musi byc dodatni wtedy idzie mase .... tylko pamietaj ze jak sie za czniesz obijac pojdzie w pas ;P powoli i do celu milego "maly" termitek let's [...]

[...] nie wpłynie na metabolizm jedzenie 6 posiłków będzie wręcz lepsze, wygodniejsze i pozwoli wciąż dostarczać organizmowi aminokwasy lepiej jeść częściej, bo organizmowi łatwiej uporać się z tym jedzeniem i je porządnie wykorzystać no ale kurna wpływu na nasz metabolizm to ja jakoś nie potrafię dostrzec bilans kaloryczny dzienny to podstawa i tyle

[...] kcal, następuję wyrzut hormonów m.in. leptyny, tarczyca zaczyna pracować na najwyższych obrotach, metabolizm znowu przyspiesza jedząc częściej, racjonalne porcje trzymamy gospodarkę hormonalną na mniej więcej tym samym poziomie i niewiele się zmienia ale w ogólnym rozrachunku wyjdzie na to samo!!! bilans energetyczny to sprawa kluczowa i tyle

w moim przypadku przyspiesza znaczaco. na uczelni rowniez w ten sposob to ujeli. 4 czy 6 - mozliwe. ale nie zgodze sie obserwujac siebie samego iz jedzac 2 posilki moj bilans energetyczny wyglada podobnie jak jedzac 7. byc moze bedzie podobny ale tracac przez to na jakosci sylwetki ( poprzez przestawienie na odkladanie ). ale z pewnosci nie bedzie [...]

AnonimBS Sog. Takie jest uczucie przez tydzień/dwa dopóki się organizm nie przyzwyczai. Ustaw najlepiej bilans na 0, ewentualnie z lekkim minusem, bez siłowni dużo nie zrobisz, chociaż dorzuć jakie aeroby i na 4 tygodnie można przeżyć. Na dłuższą metę to nic nie da, chyba, że chcesz po prostu być chudym, ale nie umięśnionym. W domu też można [...]

Tylko troche sie martwie ze jesli zaczne redukowac typowo redukowac bilans na duzy - to w ogole sie skurcze a ja na prawde i tak jestem waski w barach rece chude , chcialbym sie triche poszerzyc zeby jakos wygladac i juz sam.nie wiem na co sie ukierunkowac z dieta i cwiczeniami..

30g bialka/50g carbo i bedzie git - oczywiscie wszystko wliczone w bilans carbo moze byc tez tego fitmaxu jak masz w sklepie u siebie

[...] kiedy ten moment nastąpi to czas pokaże. Nie musisz trzymać się stałych odstępów czasu pomiędzy posiłkami, tak samo nie musi ich być aż tyle, 3-4 wystarczą ważne żeby bilans całodobowy się zgadzał. Nie ma czegoś takiego jak odżywka na masę ;-). A tak to nie jest źle, dodaj więcej warzyw, tuńczyk niezbyt często, wrzuć orzechy np włoskie, [...]

A po co Ci aż 5 posiłków ? Tak naprawdę najistotniejszy jest odpowiedni bilans kcal w ciągu dnia a nie ilośc posiłków. Może być 3-4 posiłki, tylko większe objętościowo.

[...] po wieczornym treningu (sic!). Ktos powyzej napisal ze zrezygnowal w diecie z miesa?! Eee trenujesz siłowo i nie jesz miesa?! Ja poradzilem sobie z problemem odpowiednio bilansujac diete, dbajac o posilek potreningowy i wypijajac na noc bialko lub jedzac wlasnie twarog. Robilem tez tak ze zostawialem rozrobiona porcje bialka i w nocy budzilem [...]

szczerze mowiac to nie wiem jaki mam bilans. nie licze kalorii. np dzisiaj zjadlam (male porcje) ziemniaki z surowka, zupe, 2 kromki z wedlina i pomidorem, kawalek ciasta i banana. staralm sie zjesc co 3 godziny, ale moze lepiej bedzie jak poczuje glod i wtedy cos zjem? cwiczylam w pon, wt i jutro(tj pt) j/w takze chyba tak bede czesto cwiczyc [...]

[...] ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Stouj bilans tzw. zerowy kaloryczny i się jego trzymaj a co do treningu wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam