bilans

Jeśli pomijasz aspekt zdrowotny to liczy się bilans. Tylko będziesz miał problem z określeniem rzeczywistej ilości tłuszczu który zjesz bo wiadomo, że nie cały tłuszcz który użyjesz do smażenia wsiąknie w potrawę.

ale ja wlasnie nie wiem jaki bilans jest moim zerowym, uzytkownik Loqu podal ze ok 3200 kcal ale wydaje mi sie ze stanowczo za duzo (moge sie mylic). Nie wiem jak wy to fachowo nazywacie ale powiem tak po ''chlopsku'' jestem czlowiekiem ktory jak duzo zje to przytyje co przez to rozumiem ze nie musze duzo jesc zeby przytyc tak zaobserwowalem, [...]

nie wliczam go w bilans i robię tak na redukcji.raz w tygodni.oczywiście nie na początku redukcji tylko np dopiero po miesiącu

Witaj, NAjlepiej będzie jak wyliczysz sobie bilans zerowy i dojdź do niego stopniowo http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html [...]

nie musisz dzielić makroskłądników na równe posiłki, ważny nawet jest nie tyle całodzienny bilans co tygodniowy, przykładowo jeżeli jednego dnia zjesz 250g białka, to kolejnego dołożysz te 30g, ale w bilansie tygodniowym wyjdziesz i tak na zero :-)

trening 3 razy w tyg choć sa i miniprogramy na dwa dni treningowe ( nie polecam) a waga? jesli bilans kaloryczny będzie dodatni to nie ma siły musi isc do góry zatem wiecej jedz i trenuj z sensem za kilka dni przy dziale trening pojawi sie przycisk po kliknieciu na ktory wejdziesz na strone przy pomocy ktorej w 2-3 minuty dobierzesz optymalny [...]

[...] oliwek 3 łyżki na ostatni posiłek +surówka Piąty posiłek Przed snem Tuńczyk 150g Daj twaróg, z oliwą na koniec dnia Chleb razowy 1 kromka usunałbym Witaj, skoro redukcja to dieta z ujemnym bilansem kcal, -300 wystarczy na początek. 2-3 treningi dziennie? Jaki SW trenujesz? I jak TOmek, ile CI wychodzi, bo to bardziej jak dieta na masę wygląda.

liczy sie cały bilans

Obetnij na początku ok. 300 kcal. Białka 2-2,2g/kg ciała. Później wlicz tłuszcz 0,9-1g/kg ciała, a reszte zostaw na węgle-węgle o niskim IG. czyli tak... jeżeli mam bilans kaloryczny 2184 to - 300 kcal = 1884? białko 2.2x70=154 g // kalorie 4x154=616 kcal z białka węglowodany 3x70=210g // 210x3=630 tłuszcze 2184-616-630=938kcal=104g (dokladniee [...]

[...] moich obliczen to okolo 30% tego tluszczu!!! Mnostwo!!! Sadze ze wystaczry mi do 15%-20% zejsc. Wiec mysle tak interwały, nie traci się tyle mięśni co przy aerobach. Dieta bilans zero po tygodniu lub dwoch jak nie bedzie ok to odjęcie 300-700 kcal. Przy ukladzie 3 g wegli, sporo tluszczy typu lniany i oliwa. No i bialko normalnie. Trening zeby [...]

POSIŁEK I (07.40) 6 Białek jaj co to jest. Jedz cale jajka, dbaj o bilans stosunku tluszczy 1:1:1 a nic ci nie grozi oprocz zdrowia i testosteronu. 100 g płatków owsianych oliwa z oliwek POSIŁEK II (11.20) - niestety przerwa 4 godziny 50 g kaszy gryczanej lub chleb żytni razowy 200 g twarogu półtłustego tu powinno byc mieso lub ryba sałata [...]

6 Białek jaj co to jest. Jedz cale jajka, dbaj o bilans stosunku tluszczy 1:1:1 a nic ci nie grozi oprocz zdrowia i testosteronu. 100 g płatków owsianych oliwa z oliwek A smażyć na czym ? sprayu nie mogę nigdzie dostać. 200 g twarogu półtłustego tu powinno byc mieso lub ryba wiem że powinno być mięcho lub ryba :) tune już mam poza tym mówisz [...]

To teraz trzeba policzyć zapotrzebowanie i na jakiś czas wejść na bilans zerowy. Cały czas ww tak nisko były? Trzeba zrobić podstawowe badania krwi i panel tarczycowy, zeby zobaczyć czy hormony w porządku. Czekolade można jeść, najlepiej taką powyżej 70 % kakao.

-basta-, dietę układałem razem z doświadczonym kolegą poprzez gg. Zapotrzebowanie wyszło mi w porządku - z tym, że nie wpliczyłem suplementów. Oto bilans: Zmieniony przez - kiddd w dniu 2007-07-30 17:35:18

[...] powoli w okres budowania masy, ale masy dobrej jakościowo. W jaki sposób powinienem to zrobić? Myślałem o krótkim reverse diet (tak do miesiąca) po którym osiągnąłbym zerowy bilans kaloryczny i dorzuceniu w kolejnym tygodniu ok 100- 200 kcal i trzymaniu takiej ilości. Pomimo tego, że mam problem z robieniem masy wydaje mi się że taka opcja będzie [...]

dodatni bilans kaloryczny i dostaniesz masy - a o ile wiekszy niz zapotrzebowanie.. sprawa indywidualna

a odnośnie kreatyny / gainera - zapomnij póki co - skup się na diecie - bilans kaloryczny na plus (wszystko w dziale odżywianie - chwila czytania i już wiesz ocb)

[...] apteki - aspargin (też słaby) Wiem, że to wszystko są białka i będzie się to dublować, ale pomysł jest taki, żeby z każdego gatunku zażywać 1/3 - 1/2 zalecanej porcji. Wtedy bilans powinien wyjść na zero, a będę dostarczał to co bym chciał. Myślicie, że byłoby ok? Pomóżcie wybrać kompleks białek ;) // edit: 37 lat, 175 cm, 68 kg trening 2x w [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny nic 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 1800/1900KCL codziennie - ok. 90B/180W/45T/16Błonnik 11)przewidziane finanse na cykl jeżeli preparat będzie miał wiele poleceń i działa to raczej nie ma [...]

[...] zaśmiecać forum nowym. Chciałbym tylko potwierdzić, czy to co zaplanowałem ma sens, czy też może popełniłem jakiś błąd nowicjusza z racji kompletnego braku doświadczenia: bilans kaloryczny 3000kcal, dieta oparta w znacznym stopniu na zdrowych produktach(poproszę o opinię, gdy już ją ułożę), trening co drugi dzień, plan treningowy FBW, żadnych [...]