bilans

[...] posiłków nie jest tak ważna jak ich kaloryczność i jakość. Jeżeli jesteś w stanie w ciągu dnia zjeść 3 posiłki to w zupełności wystarczy aby rozłożyć w nich swój całodobowy bilans. Na początku polecam zapoznać się z tematami podwieszonymi w dziale "Odżywianie"-tam znajdziesz wszystko co do układania diety. Rozpiszesz ładnie wg.wskazówek ile [...]

Przerwa taka dluga miedzy śniadaniem a kolejnym posiłkiem dlatego ze do szkoły trzeba jeszcze chodzić. Ale i tak chyba liczy ogólny bilans dnia/tygodnia? Czy gdy przykładowo w sobotę i niedziele nie zjadłem po 100g dyni , to dzisiaj zjem 300 i będzie ok tak?

Ja wpadłem na taki sposób rozpisania tej diety: Białka -> 144g->576 kcal.(38,6%) Tłuszcze ->69 g->621 kcal (41,4%) Węglowodany->75g->300 Kcal(20%). Zrobiłem bilans ujemny na 200 kcal. I tak wyszło mi 1500 kcal dziennie. I teraz najważniejsze jak na razie pytanie. Jak podzielić posiłki w procentowym zapotrzebowaniu ? PRZYKŁAD [...]

[...] samym trybie. Np do szkoły zabieram ze 3 buły. Nie wystarczy, że bede kontrolował ilość spożywanych produktów, dbał o jedzenie warzyw i owoców tak abym miał wystarczający bilans kaloryczny i białkowy? (robie mase) spokojnie spożywaj posiłki w miarę regularnie i pełnowartościowe zobaczysz że poznasz swój organizm 2. Mój staż na siłowni to ok [...]

Czesc. Bardzo duzo czytalem przed ulozeniem diety i zalozeniem konta, az w koncu uznalem, ze to juz ten czas :) Troche info: ektomorfik wiek: 16 lat waga: kolo 62 wzrost: cos przed 180 staz: z miesiac, staralem sie trzymac diete Sniadanie : Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 420g Płatki owsiane 70 g Rodzynki suszone 15 g Jaja kurze całe 60 [...]

jaki bilans btw?

[...] po tych gilotynkach, które rywal mu zakladał, a i wyłapał konkretnie! Ps. Nogueira podobny do Wałujewa z geby trochę, hehehe. - John Hathaway Diego Sanchez Ta walka fajna. Zasłużona wygrana Hathawaya. Gośc jak troche siły nabierze (jeśli nabierze), bedzie kontynuował swój bd bilans. W razie walki shogun - Evans, obstawiam wygraną Evansa!

Nie możesz mieć poniżej zapotrzebowania, bo to się mija z celem. Ustal tygodniową nadwyżkę na 200 kcal, daj 2 dni fbw hc, 1 dzien fbw i areo mc i 1 dzien areo lc i 2 dni off lc. Daj na LC bilans 0 Na MC 2650 kcal Na HC 2850 kcal W skali tyg. daje nadwyżkę 200 kcal.

I jeszcze bilans zapotrzebowania: TŁUSZCZE: 34,13 na zapotrzebowanie 185 - zdecydowanie za mało, postaram się włączyć więcej tłuszczy do diety WĘGLOWODANY: 131,97 na zapotrzebowanie 257 - za mało, ale to chyba dobrze? BIAŁKO: 68,06 na zapotrzebowanie 133 - o wiele za mało. Aż mi się nie chce wierzyć że powinnam więcej jeść.

[...] rosną poprzez regenerację. Potrzebujesz mikrouszkodzeń mięśni aby te zostały odbudowywane. Do prawidłowej odbudowy potrzebna jest Ci odpowiednia ilość białka oraz dodatki bilans kaloryczny. To tak w telegraficznym skrócie. I jakie ćwiczenia proponujecie na początek w domu się jakoś przygotowywać czy wszystko na siłce ? I ile razy miałbym na [...]

Czternaście tygodni ujmenego bilansu energetycznego to już bardzo długo. Myślę, że najwyższy czas, aby zakończyć cykl treningowy i wprowadzić strategiczne roztrenowanie oraz diet break. Nie kojarzę abyśmy pisali w tym temacie jak to wygląda. W przypadku diet break wart wejść na zerowy bilans energetyczny przez co najmniej dwa tygodnie lub nawet [...]

[...] żeby wyniki spadły aż tak. Chyba, że robiłem trening w trakcie lub po jeszcze niewyleczonej grypie lub wracając po treningu. Sytuacja bardzo dziwna. Nie pozostaje rzeczywiście nic innego, jak wejść na zerowy bilans kaloryczny i zrobić strategiczne roztrenowanie. Nie oznacza to jednak żeby odstawić całkowicie aktywność fizyczną na dwa tygodnie.

Witaj, Skup się na budowanie masy mięśniowej gdyż jej po prostu nie masz. Ułóż jadłospis na dodatni bilans kaloryczny i wrzuć go tutaj do oceny w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

Również tak uważam. Bez względu na to jak ustalisz bilans kcal, to wprowadzenie treningów siłowych wpłynie pozytywnie na sylwetke. Trzeba czasu. Daj lekki plus i obserwuj obwody.

[...] jedna bardzo wazna rzecz: bez DIETY i aero zaden spalacz nic Ci nie da. Chyba, ze koniecznie chcesz zalatwic to tylko chemia to w tej sytuacji sprawdzil by sie jeden bialy specyfik 0,5g ed. A na powaznie to ujemny bilans i bieznia/rowerek stalym tempem chyba az tak Ci nie obciazy kolana. Zmieniony przez - 21dorian21 w dniu 2011-08-07 16:33:37

skoro nie masz sprecyzowanej diety, to znaczy że nie musisz skupiać się aż tak na szczegółach. Czy będziesz jadł śniadania BT czy BW, to bez różnicy, ważne aby całodniowy bilans kaloryczny się zgadzał. Nie unikaj też za bardzo tłuszczy, korzystaj z dobrych źródeł tłuszczy i miej ich minimum 1g na kg masy ciała. Jak zdobędziesz więcej doświadczenia [...]

[...] 2018-08-19 20:49:53 Zmieniony przez - Dannyboy1993 w dniu 2018-08-19 20:51:27 dokladnie zredukuj jeszcze troche i pozniej dodawaj kalorii tzn wejdz odrazu na 2tyg na +-0 bilans a pozniej dodawaj kalorii i masuj 2500 kcal i mowisz ze obcinac chcesz?nie wiem jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne ale wg mnie raczej nie ma potrzeby obcinac [...]

[...] odnośnie wiedzy to masz zupełną rację bo to moja codzienna praca. Korzystając z zasobów żony, która jest po AWF i ma jeszcze trochę książek, właśnie robię sobie dodkłady bilans energetyczny - miałem wrócić do podstaw:-), i tak chyba zamierzam... A jeżeli chodzi o BCAA, to rozumiem że tylko w dniach treningowych (siłownia) zaraz po, a białko [...]

Musiałam popracować nad techniką, żeby kolejne poszły sprawniej. Bilans tygodniowy treningów będzie ok. Mam wrażenie, ze nie poprawnie wykonuję część ćwiczeń - więc dopóki technika nie będzie dobra, nie chcę dokładać obciążeń. Jak wklejacie filmy??? Muszę założyć kanał na YT??? Zmieniony przez - iwona82 w dniu 2016-06-23 08:48:05

[...] 100g / mało warzywa /eee tam ,po treningu ci nie potrzebne 22b 2t 77w 6 posiłek 22:30 Ser twarogowy chudy / jarzyny jakies, surówka oliwa 20ml albo orzechy, tak żeby bilans tłuszczy sie zgodził 20b 20t 4w Ogólnie to całkiem nieżle. jak juz pisałem jesteś ekto więc może ci masa iść wolno ale nie koniecznie. Pilnuj diety, jakby cie [...]