bilans

Powiedziałabym ze szczerym sercem, że sylwetka jest fajna :) I raczej skupiłabym się na rekompozycji, bilans okolice zerowego, nie deficyt. Bo ogólnie jesteś szczupła, stan sylwetki sądzę poprawi się przez wyczyszczenie michy, dobry dobór produktów i trening siłowy. Nie wiem z jakich wcześniej kalkulatorów korzystałaś, ale te 1500 z groszem to za [...]

Poniedziałek - 02.09.2013 Trening - Plegar, łydki W niedzielę wreszcie wszamałem sobie ziemniaczki, za którym się stęskniłem. Wszystko wliczone w bilans i zamienione w odpowiednim stosunku WW. W poniedziałek przerobiłem porządnie plecy. Pomiar wagi w poniedziałek rano na czczo wskazał 83,5kg. Obwód przy pępku 79cm. Dieta: (w sobotę) - I. Omlet: 10 [...]

[...] masy mięśniowej u Ciebie, jak to wygląda w kwestii żywieniowej ? Bo sądząc po diecie redukcyjnej jesteś zwolennikiem stosowania wysokich ilości ww w stosunku do tłuszczu. Czy "na masie" również stosujesz się do tego czy jednak wchodzisz na dodatni bilans kaloryczny dodając tłuszcz ? Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-09-29 22:25:44

No to nie najgorszy bilans

Tluszce w naszej diecie to ok 1-1,5gr na kg masy ciala, zalezy od diety i budowy ciala. Bilans tluszcy nasycone/jednonienasycone/wielonienasycobne 1/2/1 lub 1/1/1 GLowne zrodlo tluszcu w naszej diecie to oliwa z oliwek

Dodaj zdrowych źródeł tłuszczu. I przede wszystkim warzyw. +oczywiście bilans

[...] kurczaka bez skóry 100g -oliwa z oliwek 15g -pomidor 50g 27B, 17T, 59W, 497kcal (tu może dla odmiany czasem ryba+ziemniaki+fasolka lub pierś z indyka+ryż+pomidor, tak, aby bilans kaloryczny się zgadzał) V posiłek: 21:00 -brak pomysłu, może po prostu powtórzę posiłek nr.2? Załóżmy, że tak, więc mamy: 21B, 10T, 64W, 275kcal Unikaj pieczywa, więc [...]

[...] redukować tłuszcz to trzeba zredukować spożywanie weglowodanów czy to prawda? Przeważnie ucina się węglowodany a zwiększa się ilość białka, tłuszcz się spala przy ujemnym bilansie diety, możesz w ogóle nie jeść węgli a będziesz tył jeśli będzie bilans dodatni. Możesz kupić witaminy, minerały, ewentualnie gainera Jeszcze jedno zakupiłem też [...]

_COSMIC_ napisz prosze ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, zapotrzebowanie na poszczególne składniki, który posilek jest przed a który po treningu. Napisz także bilans diety przez Ciebie ułożonej Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-09-04 12:44:12

No to dodaj w innych posiłkach tych kalorii, tak żeby bilans się zgadzał i po kłopocie . www.darkthorn.republika.pl <--- dziennik posiłków napewno pomoże Ci w tych przekształceniach. miłej pracy

_IvErSoN_ nie podałeś ile wynosi Twoje zapotzrebowanie kaloryczne, jaki rozklad skladnikow przyjaleś w diecie oraz jaki jest bilans samej diety Jełsi chodzi oprodukty oraz kompozycje posilkow to: I posiłek 5g mono z Carbo/carbo zbędne . Płatki owsiane - 100g/ok . Mleko 3,2% - 250ml/ok . Banan - ok. 170g/ok Dodaj większą ilośc bialka II [...]

[...] Tutaj moge tylko ogolnie powiedziec, ze jest to jedzenie skaldajace sie czesciowo z posilkow suplementacyjnych, ktore sa naukowo zestawione i uwzgledniaja wlasnie ow bilans i balans skladnikow odzywczych juz na poziomie komorkowym. Chcac jednak byc w porzadku wobec wlasciciela portalu nie moge podac na forum wiecej szczegolow. Jestem [...]

Wydaje się trochę dużo jak na Twoją wagę tych kalorii. Ale i tak nie ma tutaj żelaznych reguł, że wyjdzie Ci tyle czy tyle i to będzie idealnie wyznaczało Twoje zapotrzebowanie. Każdy organizm jest inny i trzeba na podstawie obserwacji wnioskować jak zmieniać bilans żeby był zgodny z celem.

bardzo ładny bilans składników odrzywczych ;] Zmieniony przez - Konrad_MV6 w dniu 2008-01-19 22:28:22

Witam Cwicze 13miesiecy mam: 16lat cel: masa trenuje 4razy w tygodniu po 1,5h bilans kaloryczny ok. 3700 I platki owsiane gorskie 100g b11,9 t7,2 w69,3 kcal211 mleko 2% 300ml b9.3 t6 ww 4,6 kcal147 twarog 200g b42 t2,4 w4,4 kcal208 Oliwa z oliwek 20g b0 t19.92 ww0 kcal177,8 b63,2 t35.52 ww78,3 kcal743,8 II banany 700g b7 t2,1 ww164.5 kcal672 b7 [...]

Moga byc te rodzynki jako dodatek do owsianki;) Orzehcy wloskie w diecie rowniez musza sie znajdowac, tak aby bilans tluszcy byl odpowiedni 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone Przed treningiem unikaj warzyw. Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-01-29 19:20:34

[...] ? Zamienic " 10ml oliwy z oliwek /niepotrzebne " - wlasnie myslalem ze akurat tu jest potrzebna oliwa Tluszcz jest zawarty w poltlustym twarogu. Jezeli jednak bilans tluszczu sie nie zgadza, mozesz dac troche oliwy... a w pozostale poza treningowe posilki tj 2 sniadanie i kolacja to po 10ml? To juz zalezy od bilansu, dawkuj tyle, [...]

warto urozmaicic diete w Kefir/jogurt naturalny np do drugiego sniadania jako zrodlo bialka? Zarowno kefir, jak i jogurt naturalny sa bardzo dobrymi produktami (moim zdaniem kefir lepszy). Zawieraja one jednak nie za duzo bialka. Oczywiscie jezeli bilans sie zgodzi, mozesz dodac te produkty

[...] jogurt naturalny W 32 / B 25,5 / T 7,5 // olbrzymie te białka by musiały być, jak z dwóch wyszło ponad 20gramów białka zważ je. 50g gainer+ 25 g białko - gdzieś w razie potrzeby // jak bilans się zgadza to zbędne. Dodaj do diety owoców i warzyw. Zmień źródła tłuszczy bo praktycznie tylko jednonienasycone tutaj masz... wrzuć poprawione, pozdr

Teraz ja:) Witam jest endo i chce robić masę. Oczywiście zależy mi na ten bełtuszczowej i dlatego przyjełem takie (dość ostrożne z w/w) proporcje: 2.3 gramy białka 1 gram tłuszczu 4 gramy w/w na kilogram masy ciała 1 posiłek godz 8.00 3 całe jajka 20b 15t 1ww 218kcal 100 gram chleba razowego 4b 1t 32ww 156kcal 100 gram płatków owisanych [...]