Tutaj poprawisz swoja DIETE

szejkskin
Sniadanie I 8:00
-Jaja kurze całe (gotowane) 180g
-Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 150g
-Musli z rodzynkami i orzechami 100g
Rób własne musli: płatki owsiane górskie + dodatki
-Oliwa z oliwek 20g
-Pomidor 50g
(b-39.5 t-54.98 ww-73.85 kcal-913.1)

Sniadanie II 12:00
-Szynka z indyka 50g
-Banan 100g
-Chleb żytni razowy 100g
-Orzechy włoskie 40g
-Ser twarogowy półtłusty 50g
-Jaja kurze całe (gotowane) 60g
(b-38.4 t-35.69 ww-84.6 kcal-781.5)

Posilek I (Przed treningowy) 15:30
-Ryż brązowy 150g
-Mięso z piersi kurczaka 80g
-Oliwa z oliwek 20g
-Ser twarogowy półtłusty 50g
(b-37.2 t-26.16 ww-116.95 kcal-812.3)
Ser twarogowy wywal stąd

Posilek II (Po treningowy) 18:30
-Ryż brązowy 150g
-Mięso z piersi kurczaka 100g
(b-32.15 t-4.15 ww-115.2 kcal-587.5)
Za mało kalorii, daj tyle co na śniadanie. Więcej białka

Kolacja 20:30
-Płatki owsiane 100g
-Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 150g
-Orzechy włoskie 40g
-Ser Gouda 50g
(b-34.56 t-43.48 ww-83.89 kcal-832)

Posilek przed snem 23:00
-Chleb żytni razowy 80g
-Szynka z indyka 30g
-Pomidor 50g
-Tuńczyk w wodzie 100g
(b-31.06 t-3.14 ww-43.03 kcal-310)
Przed snem nie je się węgli. Więc węgle wywal. Zostaw sam tłuszcz i białko

Bialko 213g 2,5g/kg
Tluszcze 168g 2g/kg
WW 518g 6,2g/kg
Kcal. 4236
Nie znam Twoich danych. 2,5 g białka to dużo - redukujesz? Jeżeli nie to daj 2g
Dieta ładna

16 lat 193cm wzrostu 83 kg wagi. Az mi sie nieche wierzyc ze ladna Wlasnie tez tak myslalem ze bialka za duzo jest ogranicze do 2,2g/kg a tluszczu nie za duzo ? Jeszcze chce zwiekszyc kalorie ale niewiem jak zeby tluszczu juz wiecej nie bylo.

Daj więcej tłuszczu jeżeli chcesz zwiększyć kalorie, ale zmniejsz białko

Sniadanie I 8:00
-Jaja kurze cale 120g
-Mleko zaw. 2,o% tluszczu 150g
-Platki owsiande + dodatki100g
-Oliwa z oliwek 30g
-Pomidor 50g
(b-32.05 t-058.52 ww-73.25 kcal-911.4)

Sniadanie II 12:00
-Szynka z indyka 50g
-Banan 100g
-Chleb zytni razowy 100g
-Orzechy wloskie 40g
-Ser twarogowy póltlusty 50g
(b-30.9 t-29.27 ww-84 kcal-690.9)

Posilek I (Przed treningowy) 15:30
-Ryz brazowy 150g
-Mieso z piersi kurczaka 80g
-Oliwa z oliwek 30g
(b-27.85 t-33.77 ww-115.2 kcal-834.2)

Posilek II (Po treningowy) 18:30
-Ryz brazowy 150g
-Mieso z piersi kurczaka 80g
-Chleb zytni razowy 80g
(b-35.88 t-6.2 ww-194.8 kcal-910)

Kolacja 20:30
-Platki owsiane 100g
-Mleko zaw. 2,o% tluszczu 150g
-Orzechy wloskie 50g
(b-25 t-40.35 ww-85.65 kcal-769.5)

Posilek przed snem 23:00
-Ser Gouda 40g
-Pomidor 50g
-Tunczyk w wodzie 100g
(b-32.61 t-10.46 ww-1.84 kcal-232.1)

Bialko - 184g 2,2g/kg
Tluszcz - 179g 2,2/kg
WW- 555g 6,7/kg
Kcal - 4348

Teraz lepiej ?

Posiłek 1: płatki owsiane, ser biały chudy, łyżka miodu i łyżeczka tranu
Posiłek 2: graham/pieczywo żytnie, polędwica drobiowa, serek wiejski/duży jogurt/kefir/maslanka, 1-2jabłka
Posiłek 3: paczka ryżu, drób (piersi), oliwa z oliwek, warzywa
Posiłek 4: pieczywo żytnie, puszka tuńczyka w sosie własnym z łyżeczką tranu/makrela wędzona, warzywa
Posiłek 5: białka jaj, ser biały chudy

która lepsza
1)Sniadanie 9:00 Serek Wiejski 200 g
2) II Sniadanie 12:00 2 jajka 2x50 g
3) Przedtreningiem 15:00 200 g Piersi z Kurczaka + 100 g białego ryżu ( wszystko gotowane)
4) Po treningu 18:00 2 jajka 2x50 g
5) Kolacja 21:00 Kefir 2% 400 g
6) Przed Spaniem Mleko 3,2 % 400 ml

Po treningu: mocno rozgotowany ryż, banan

1)Sniadanie 9:00 Serek Wiejski 200 g
2) II Sniadanie 12:00 2 jajka 2x50 g
3) Przedtreningiem 15:00 200 g Piersi z Kurczaka + 100 g białego ryżu ( wszystko gotowane)
4) Po treningu 18:00 2 jajka 2x50 g
5) Kolacja 21:00 Kefir 2% 400 g
6) Przed Spaniem Mleko 3,2 % 400 ml
albo ten
Posiłek 1: płatki owsiane, ser biały chudy, łyżka miodu i łyżeczka tranu
Posiłek 2: graham/pieczywo żytnie, polędwica drobiowa, serek wiejski/duży jogurt/kefir/maslanka, 1-2jabłka
Posiłek 3: paczka ryżu, drób (piersi), oliwa z oliwek, warzywa
Posiłek 4: pieczywo żytnie, puszka tuńczyka w sosie własnym z łyżeczką tranu/makrela wędzona, warzywa
Posiłek 5: białka jaj, ser biały chudy

Po treningu: mocno rozgotowany ryż, banan

Witam właśnie stworzyłem sobie dietke i prosze o porady w zwiąku z nią. Wiek 16 Waga 80kg Wzrost 187

1. Posiłek
Mleko 2% 100ml
Płstki owsiane 100 g
Siemie Lniane 10g
Słonecznik 20g
Twaróg półtłusty 100g
B:41 T:27 W:75

2. Posiłek:
Chleb razowy 140g
Polędwica Sopocka 40g
Jaja gotowane 100g
Oliwa z Oliwek 30ml
Jabłko 100g
B:27 T:44 W:78

3. Posiłek(przedtreningowy)
Ryz brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100g
oraz 2 banany przed treningiem
B:29 T:3 W:83

4. Posiłek(potreningowy)
Panga 100g
Makaron dwujajeczny 90g
Jabłko 100g
B:28 T:5 W:77

5. Posiłek
Tunczyk w oleju(olej odlewam) 130g
Bułki Grahamki 70g
B:41 T:13 W:36

6 Posiłek(na Noc)
Oliwa z Oliwek 10ml
Jakies Warzywka

Kalorie 3006
Razem BTW= Białko 160 Tłuszcze 103 Węglowodany 352

Z góry dziękuje za pomoc Pozdrawiam

Sniadanie I 8:00
-Jaja kurze cale 120g
-Mleko zaw. 2,o% tluszczu 150g
-Platki owsiande + dodatki100g
-Oliwa z oliwek 30g
-Pomidor 50g
(b-32.05 t-058.52 ww-73.25 kcal-911.4)
Ok , z jaj dałbym tylko białka.Daj mniej oliwy
Sniadanie II 12:00
-Szynka z indyka 50g
-Banan 100g
-Chleb zytni razowy 100g
-Orzechy wloskie 40g
-Ser twarogowy póltlusty 50g
(b-30.9 t-29.27 ww-84 kcal-690.9)
Jeśli zgadza się białko to zostaw , jeśli nie to zostaw sam twaróg w ramach białka.Warzywa ! MNiej orzechów
Posilek I (Przed treningowy) 15:30
-Ryz brazowy 150g
-Mieso z piersi kurczaka 80g
-Oliwa z oliwek 30g
(b-27.85 t-33.77 ww-115.2 kcal-834.2)
Wywal oliwę przed treningiem.Reszta ok
Posilek II (Po treningowy) 18:30
-Ryz brazowy 150g
-Mieso z piersi kurczaka 80g
-Chleb zytni razowy 80g
(b-35.88 t-6.2 ww-194.8 kcal-910)
Chleb razowy zbędny.
Kolacja 20:30
-Platki owsiane 100g
-Mleko zaw. 2,o% tluszczu 150g
-Orzechy wloskie 50g
(b-25 t-40.35 ww-85.65 kcal-769.5)
Mniej węgli bym dał.
Posilek przed snem 23:00
-Ser Gouda 40g
-Pomidor 50g
-Tunczyk w wodzie 100g
(b-32.61 t-10.46 ww-1.84 kcal-232.1)
Tu daj lepiej twaróg z warzywami
Bialko - 184g 2,2g/kg
Tluszcz - 179g 2,2/kg
WW- 555g 6,7/kg
Kcal - 4348
Dużo tłuszczu , zmniejsz tam gdzie Ci napisałem i powinno być ok.Węgli za dużo imo 5 wystarczy (chyba ,że miałeś 5 i nie rozłeś) - zmniejsz (w okołotreningowych tylko nieznacznie , po zmniejszeniu owsianych w kolacji powinno być ok, jak nie bvędzie - zmniejszaj dalej we wszystkich oprucz okołotreningowych





Arteee

Wy


Posiłek 1: płatki owsiane, ser biały chudy, łyżka miodu i łyżeczka tranu
ok
Posiłek 2: graham/pieczywo żytnie, polędwica drobiowa, serek wiejski/duży jogurt/kefir/maslanka, 1-2jabłka
Jabłko 1 wystarczy.W ramach białka serek lub jogurt tu wystarczy , cyba ,że masz duże zapotrzebowanie.Brak warzyw i tłuszczy
Posiłek 3: paczka ryżu, drób (piersi), oliwa z oliwek, warzywa
Jeślui przed treningowy to wywal oliwę i warzywa
Posiłek 4: pieczywo żytnie, puszka tuńczyka w sosie własnym z łyżeczką tranu/makrela wędzona, warzywa
Jeśli po trneingowy to zamiast pieczywa daj ryż/kaszę/makaron i wywa; tłuszcz i warzywa.Jeśli normalny - to ok
Posiłek 5: białka jaj, ser biały chudy
Ser biały w odpowiedzniej ilości wystarczy




Mefisto_mg

Witam właśnie stworzyłem sobie dietke i prosze o porady w zwiąku z nią. Wiek 16 Waga 80kg Wzrost 187

1. Posiłek
Mleko 2% 100ml
Płstki owsiane 100 g
Siemie Lniane 10g
Słonecznik 20g
Twaróg półtłusty 100g
B:41 T:27 W:75
Dość sporo białka jak na śniadanie.Daj mniej twarogu.
2. Posiłek:
Chleb razowy 140g
Polędwica Sopocka 40g
Jaja gotowane 100g
Oliwa z Oliwek 30ml
Jabłko 100g
B:27 T:44 W:78
Polędwice na mięso zamień , jak nie masz możliwości daj tu twaróg lub daj jaj więcej (same białka.Warzywa !!
3. Posiłek(przedtreningowy)
Ryz brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100g
oraz 2 banany przed treningiem
B:29 T:3 W:83
Banadny zbędne , ewentualnie możesz zrobić koktajl
4. Posiłek(potreningowy)
Panga 100g
Makaron dwujajeczny 90g
Jabłko 100g
B:28 T:5 W:77
ok , jabłko zaraz po
5. Posiłek
Tunczyk w oleju(olej odlewam) 130g
Bułki Grahamki 70g
B:41 T:13 W:36
ok , daj warzywa ,a tuńczyka to w własnym najlepiej
6 Posiłek(na Noc)
Oliwa z Oliwek 10ml
Jakies Warzywka
+ twaróg
Kalorie 3006
Razem BTW= Białko 160 Tłuszcze 103 Węglowodany 352
Jak się zgadza to ok

kazdy mi mowi co innego z ta dieta... to ja juz niewiem kogo mam sluchac... jak odejme to co mowiles to zmaleja kcal.

No to dodaj w innych posiłkach tych kalorii, tak żeby bilans się zgadzał i po kłopocie .


www.darkthorn.republika.pl <--- dziennik posiłków napewno pomoże Ci w tych przekształceniach.

miłej pracy