Proste

Bodymaker mam jeszcze pytania do tych brzuszków 1Wystarczy jakbym robił 4 cw. na proste i 3 na skosne czy może mniej 2Niewiem ile mam robic czy po 50 normalnie czy np.15 dynamicznie i ile serii

Trzeba się w wakacje wzmocnić bo najbliższy sezon w roczniku 88... Ułożyłem plan na siłownie ,body i inni... 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w trzymaniu wąsko-(klatka), 5. Wyciskanie [...]

W piłce nożnej inaczej niż w sprintach np. na 100m bardziej liczy się przyspieszenie niż prętkość maksymalna. Oczywiście że musisz dysponować dobra wytrzymałośćą szybkościową lecz przyspieszenie stanowi klucz do sukcesy w pojedynkach na boisku. Aby poprawić przyspieszenie musisz: 1) od strony siłowej: -popracować nad siłą mięśni dwógłowych [...]

Jak wzmocnić mięśnie brzucha skośne i proste ??

Jak wzmocnić mięśnie brzucha skośne i proste ?? robic brzuszki , na silownie idź tam jest duzo urządzeń do ćwiczenia brzuszkow edit : BODY, mam pytanie jak grac zeby mnie łatwo nie przechodzili , jak sie ustawiać w takiej sutuacji jak odbierac piłke bo ostatnio mamz tymmalutkie problemy a chcialbym jak Rio pozdro Zmieniony przez - majkel89 w [...]

Widzę że tu w dziale piłka nożna jest mało ludzi, którzy chcą pomóc, no cóż.Rozumiem że nikt Wam za to nie płaci ani nic, do tego jest jeszcze życie osobiste ale czasem można podzielić się swoją wiedzą z innymi... A więc do kolegi wyżej tu masz post napisany przez -Kwasiora- [...]

mariopepe masz zero pojęcia o treningu ? Zamach poprostu - zbierasz się do oddania strzału - to dla kitu, tak naprawdę nie oddajesz strzału ale w zamian to wypuszczasz sobie piłkę np. w prawą stronę i gnasz za nią nim przeciwnik się obejrzy będzie okiwany. ( przeciwnik często reaguje na to podskokiem, bądz odwróceniem się do ciebie plecami - [...]

jeżeli masz problemy z dryblingiem to poćwicz te zwody o których pisałem wcześniej, proste a skuteczne, dopracuj je do perfekcji na obie strony na pełnej szybkości. trzeba grać na pozycji na której widzi cie trener, jak nie masz dryblingu i wytrzymałości to nie możesz grać na boku pomocy itp. może defensywny pomocnik to pozycja dla ciebie ?

proste 4 serie po 20 brzuszków (spięć) - spięcie + przytrzymanie i napięcie mięśni. skośne 3 x 30 spięcie z dociągnięciem prawego łokcia do lewej nogi + napięcie mięśni i przytrzymanie (naprzemianstronnie) Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2008-01-13 13:08:21

szybkość pracy nóg: http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia_na_szybkosc_pracy_nog_%21%21_pomocy%21%21%21%21%21-t369106.html W piłce nożnej inaczej niż w sprintach np. na 100m bardziej liczy się przyspieszenie niż prędkość maksymalna. Oczywiście że musisz dysponować dobra wytrzymałością szybkościową lecz przyspieszenie stanowi klucz do sukcesy w [...]

Jak na tym można wytrenować nogi to ja jestem św. Piotr. Najlepiej siłownia, proste ćwiczenia na przyrządach + normalny trening w klubie. Jezeli nie w klubie to mozna poszukac i indywidualnie jechac.

Proste podbicie??? !!! okeey http://www.cocacolacup.pl/207_276.htm pozdro ;)

To proste: dajesz piłkę na ziemi, stajesz przed nią i skaczesz z nogami złączonymi do przodu i do tyłu (np.20 razy) i później na boki taka sama ilość :) i tak np 2 lub 3 serie! Osobiście na wyskok polecał bym Ci skakankę! Skacz na niej po 10-20 min dziennie a w niedziele odpocznij i będzie git :)

może nie jestem ekspertem ale czytam to forum od 4 miesięcy na siłę mięśnie brzucha skośne i proste i technika strzału kondycja jeżdzij co drugi dzień na rowerze po 1,5 km na początek i bieganie jak mówił tu wcześniej kolega 2x dziennie

Trening Technika + ogólnorozwojówka Poniedziałek -Rozgrzewka a) różne formy biegu na 100m 10 krótkich przyspieszeń z piłką b) ćwiczenia z piłkami w dwójkach - podania po ziemi (odległość 5-10m), żąglerka + wykop piłki ok 5m do góry i różne formy przyjęć piłki z powietrza (klatka piersiowa, stopa, udo) - ćwiczenia rozciągające c) prowadzenie [...]

Witam! Od ponad miesiąca trenuję indywidualnie. Kondycja, siła, technika - wiadomo o co chodzi. Chcę być po prostu coraz lepszy rozwijać się. Trenowałem od poniedziałku do piątku, po 2 razy dziennie co zajmowało mi łącznie do 2,5 godziny. Jednak zacząłem mieć problemy z szybkością. Do tej pory jakoś z tym kłopotów nie miałem, ale uznałem że trzeba [...]

Co do clean press co drugi trening podziel sobie w ten sposób -Zarzut 6sx3p -Wyciskanie za głowy 3sx3p -wyciskanie z przodu 3sx3p -Przysiady 5sx5 Dodanie ciężaru do 90 proc nic ci nie da nic nie urośnie a siła na pewno nie wzrośnie jedynie na moment. Zarzut robisz z pod siadem czy na proste nogi? zarzut robie bez przysiadu, na proste nogi, tzn [...]

zarzut robie bez przysiadu, na proste nogi, tzn lekko uginam na tyle zeby zamortyzowac wpadniecie ciezaru na barki. te wyciskania to stojac czy siedzac? I przysiad moge robic przed barkami? I jaki ciezar dac? dzieki Ciężary zgodnie z tym co robisz w clean press tylko to dzielisz na dwie fazy faza zarzutu i faza wyciskania stojąc . Nigdy nie [...]

i zazwyczaj te proste oznaczane są cukrami.

Niby czemu ręka wiodąca osoby leworęcznej (czyli lewa) miałaby być gorsza od reki wiodącej osoby praworęczne (czyli prawej)? Wcale tak nie twierdzę. Nie chodzi o rękę, ale o pozycję i ciosy wyprowadzane nią. Wyprowadź prawy prosty z pozycji klasycznej, a potem z pozycji odwrotnej. Chyba bez eksperymentów można stwierdzić, że z pozycji klasycznej [...]