nie kombinu nie kombinuj, bo tak katując wszystkie partie masy nie osiągniesz łap rozpiske z ilością ćwiczen, założeniami itd...tylko dobrze przeczytaj Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz [...]
wrzuć więcej kcal do diety i obserwuj efekty jak bedzie źle to zamieniasz na mniej jak bedzie ci ładnie przychodzić masy (nie tłuszczowej) to zostawiasz proste
Mieć piłkę przed sobą, to chyba proste, masz trenera/WFiste, to niech on popatrzy na Ciebie ze swojej perspektywy i Ci coś do powie, ja przez forum nie mam takiej mocy.
Warzyw nie musisz wliczać, ale owoce są kaloryczne więc należy. Wygląda już co raz lepiej, w drugim posiłku dodaj jakiąś rybę, mięso albo nabiał. Gainery z reguły to syf, same cukry proste. Odżywki to uzupełnienie wg braków w diecie ale jeżeli już decydujesz się na zakup to kupuj węgle i białko oddzielnie, sam ustalasz proporcje i jest to [...]
Dzięki za odpowiedzi:) Co do posiłków to zasada jaką się kieruję mają być proste i szybkie w zrobieniu - nie koniecznie wykwintne. Co do białka to jest go ok 200g czyli 2 g/1kg mc mój jadłospis i wysiłek fizyczny wygląda mniej więcej tak (nie dam go w tabelce ponieważ zmieniam produkty) 8.30 30g białka z wodą + 15 ml oleju lnianego 11.00 [...]
Co do gh mm1986 mieszka w Usa , tam skołowanie aptecznego Gh , jest bardzo proste, nie chce tu za niego pisać, ale to wiarygodny człowiek. Zgadzam się pisał juz o tym pare razy a więc i na zachodzie łątwiej o pewne gh niz koks czasami...dlatego dawki na pewno sobie nie żałują dawek typu 10-20 jednostek ed...
Co do gh mm1986 mieszka w Usa , tam skołowanie aptecznego Gh , jest bardzo proste, nie chce tu za niego pisać, ale to wiarygodny człowiek. Zgadzam się pisał juz o tym pare razy a więc i na zachodzie łątwiej o pewne gh niz koks czasami...dlatego dawki na pewno sobie nie żałują dawek typu 10-20 jednostek ed... To akurat racja, wiem ze o cenach tu [...]
jak wszyscy wspomniają - dieta, licz kcal, musisz sporo podobić, z tego co widziałem po temacie siłownia nie jest jedyną aktywnością - więc się nie dziw że nie idzie, to ile supli zjesz nie ma znaczenia jak miska bedzie niepełna - a to co kumpel "weźmie" i ile skoczy to wiele nie mówi - bez info o rozkładzie b/ww/t, ilości snu, wszystkich [...]
Można więc wysunąć hipotezę, że wzrost poziomu l-karnityny i kwasów tłuszczowych w komórkach mięśniowych wpłynie pośrednio na zwiększenie aktywności wybranych enzymów(...) - cały wywód ma charakter hipotetyczny, co jest wyraznie podkreslone. To raz. Dwa - w powyzszym tekscie nie ma absolutnie zadnego uzasadnienia dla postawionej hipotezy [...]
taaa rozgrzewka jest taka ze ja chodzac 5 miesiac ciagle jej nie wytrzymuje a techniki sa "pdostawowe" a mianowicie to co jest proste szybkie mocne itd... nie uczymy sie zbytnio kopniec z wyskoku z obrotem lub nieiwaodmo jakich kombinacji masz to co najlepsze z kazdego sportu i tyle przyjdz a zobaczysz
to nie takie proste cwiczenia znam szukalem duzo w necie tylko trening moze cos w stylu trenowanie po kazdym treningu i np neiwiem kazdego dnia inne cwiczenia inna ilosc powtorzen??
Ile wazysz? Wiecej zdrowego tluszczu daj (oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany, wiecej tranu 3kaps to malo, tluste ryby) i warzywa. Wywal margaryne, jajka jadaj całe. Odrazu po treningu ww proste ale nie banany, lepiej miod, glukoza, wafle ryzowe lub carbo.
Jak napisałem wcześniej przede wszystkim cukru rektyfikowanego i białej mąki,soli,białego ryżu(lepiej jeść brązowy).Czyli wszystkich produktów,które zawierają węglowodany proste.Oczywiście nie dajmy się zwariować,jak się raz na jakiś czas zje kawałek ciasta świat się nie zawali,tylko niech to będzie raz na jakiś czas w pełnem tego słowa [...]
niby proste pytanie a daje do zastanowienia...czy zmieniac trening danych miesni co tydzien (przyjmujac ze jedna partie cwicze raz w tyg) (np na klate: 3x plasko 3x skos w dol 3x rozpietki plasko to pytanie nie daje do zastanowienia bo tak sie nie robi czy cwiczyc jednymi stalymi cwiczeniami przez np 4 tyg? tak ale przez 6-8 tygodni najlepiej i [...]
Nogi mam zbyt rozwinięte i są nieproporcjonalne do reszty ciała. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 186 Typ Budowy : Ektomorfik. Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące. Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, częsta jazda na rolkach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Testosteron, a starzenie!
