Siłownia 3x w tygodniu
Codziennie rower + bieganie :)
Cel : redukcja z brzucha i pleców
NOGI
-Przysiady z Gryfem (stopy równolegle) 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku
-wspięcia łydek na suwnicy 4x12-16 30-45 sekund odpoczynku
PLECY:
-podciąganie na drążku szeroko / invert row 4xmax 45-60 sekund odpoczynku
-wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x12-16 45-60 sekund odpoczynku
KLATKA:
-wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku
-wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 4x12
BARKI
-wyciskanie hantli siedząc 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
BICEPS/TRICEPS
-unoszenie przedramion z gryfem łamanym stojąc 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 4x12
-pompki szwedzkie 3x12-16 45-60 sekund odpoczynku
Brzuch
-ABSII