Mięso w diecie - czym je zastąpić?

Witam,

jak w temacie, już nie mogę jeść 2-3 x dziennie kurczaka/indyka (gotowany, duszony, grilowany) z ryżem.
Czy zastąpienie go dobrym białkiem - trec whey 100 da podobne rezultaty?
Bardzo mi smakują płatki owsiane z tą właśnie odżywką oczywiście robione na wodzie( ryż, makaron również wchodzi) ale owsianka najlepiej. Chciałbym tak jeść 2-3 posiłki dziennie. Oczywiście w ciągu dnia są też inne produkty jak jaja, ryba, warzywa, zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, olej lniany)

celem jest redukcja, straciłem już 15kg ale walczę dalej chodź idzie coraz wolniej. Pozdrawiam

Wrzuć ankietę, ciężko celować czy dużo czy mało nie wiedząc ile ważysz etc. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Wrzuć też zrzut z tej diety w sposób opisany wyżej w linku.

Jedzenie jakiegokolwiek produktu 3 razy dziennie, czy to kurczaka, czy odżywki białkowej, to nie jest dobry pomysł. Dieta ma być urozmaicona. Zrdłem białka jest nie tylko kurczak - są inne mięsa, podroby, ryby, ewentualnie strączki. Jeśłi długo redukujesz, to należałoby zrobić przerwę, wejśc na bilans zerowy i dac organizmowi chwilę odpoczynku, a potem wróic do edukcji.

Dzięki za odp :) wiem że są też inne mięsa czasem je jadam ale mam już ich dość. Ryby i jaja jem codziennie, tylko chciałbym z tego mięsa zrezygnować ew 1 x dziennie.

Co do redukcji to redukuje od 25 lutego br, póki co efekty cały czas są ale wolniejsze niż w pierwszym miesiącu.



Zmieniony przez - MDRAGON87 w dniu 2017-05-08 20:16:43

Zmieniony przez - MDRAGON87 w dniu 2017-05-08 20:17:23

Zmieniony przez - MDRAGON87 w dniu 2017-05-08 20:18:23

Nie wiem ile jesz posiłków ale cos takiego moze hmm


1.jaja
2.ser
3.mieso
4.Bialko
5.Ryba
6.Ser

Posilki 3-5 to może być przecież 3xryba ja jem to samo mieso 4 razy dziennie i jest dobrze:)

Nikt przecież nie każe Ci jeść mięsa, szczególnie jednego rodzaju, trzy razy dziennie. Masz do wyboru wiele innych źródeł białka. Polecam poczytać na ich temat a jak nie masz pomysłu na posiłki, to dział kuchnia sfd:

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html 

Przeczuwam, że Twój jadłospis nie spełnia wymagań ustrojowych na wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Dieta monotonna nigdy nie będzie zdrowa, a wręcz szkodliwa. Spożywanie danego produktu regularnie i w nadmiarze może doprowadzić do kumulacji danych związków (substancji antyodżywczych). Jakieś stereotypy z zaszłości głoszące, iż należy jeść drob z ryżem odeszły do lamusa. Sugeruje zacząć się edukować w zakresie żywienia jeśli zamierzasz rozwijać się w tym sporcie.

Niemniej jednak na chwilę obecną nic na Twój temat nie wiadomo.
Dostosuj się regulaminu działu.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-05-09 10:19:22

Z odzwierzęcych: jaja, przetwory mleczne, podroby (szczególnie wątróbka, ale maks. 2-3 razy dziennie, ze względu na duże ilości retinolu), ryby. Suplementy to wsparcie diety, nie podstawa.

Z roślinnych/innych: ziarna konopne/białko konopne, strączkowe, chlorella, spirulina, płatki drożdżowe odżywcze nieaktywne, szpinak, jarmuż, moringa oleifera, teoretycznie pyłek pszczeli (propolis) choć radzę nie przesadzać z nim.

Nie rozumiem, dlaczego rezygnować z umiarkowanego spożycia mięsa, ale to twój wybór, więc się nie wtryniam :D


Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-05-09 10:57:31

Arthass

Nie rozumiem, dlaczego rezygnować z umiarkowanego spożycia mięsa, ale to twój wybór, więc się nie wtryniam :D



Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-05-09 10:57:31

Rezygnacja taka z reguły wynika z braku pomysłów na posiłki, monotonię i brak różnorodności dań. Większość osób miałaby dość jedząc np. 3 razy dziennie pierś gotowaną z ryżem.

osobiście chciałabym się jednak dowiedzieć, jak jest podaż białka w tej diecie, bo jeśli wpada ryba, jaja i ma być 3 razy dziennie whey to może własnie w jakiejś absurdalnie wysokiej podaży protein leży problem.. Jeszcze nigdy nie byłam tak głodna, żeby zjeść gotowana pierś z kurczaka z ryżem

Dzięki za odpowiedzi:)
Co do posiłków to zasada jaką się kieruję mają być proste i szybkie w zrobieniu - nie koniecznie wykwintne.
Co do białka to jest go ok 200g czyli 2 g/1kg mc

mój jadłospis i wysiłek fizyczny wygląda mniej więcej tak (nie dam go w tabelce ponieważ zmieniam produkty)

8.30 30g białka z wodą + 15 ml oleju lnianego
11.00 jajecznica z 3 całych jaj / jajka na twardo lub na miękko + pomidor
14.45 pierś z kurczaka/indyka gotowana 200g do tego 2 pomidory + cebula - duszę na patelni i mieszam z mięsem + 50g ryżu białego + 15 ml oliwy z oliwek czasem dodaje też ogórka kiszonego/ kapustę kiszoną/ białą czerwoną - bez zasmażki / kalafior
16.30 trening ( siłownia pn wt czw pt ok 80-90 min w pozostałe dni rower stacjonarny 60 min intensywnie)
zaraz po siłowni/ rowerze 15 g bcaa
19.00 100g owsianki + 30g białka na wodzie - jem to dopiero godz po skończonym wysiłku fizycznym
20.00 rower 45 min intensywnie po 10g bcaa
22.30 200g sera białego chudego + woda i cynamon i do miksera / 200g gotowanej ryby + jakieś warzywo

oprócz tego jem spalacze trec lipo x pack 1 saszetkę rano i thermo speed hardcore popołudniu i wieczorem ( przed wysiłkiem fizycznym)

jedząc mniej więcej tak straciłem ponad 16 kg w 2.5 miesiąca, teraz waga spada tak 0.6-0.8 kg na tydzień, w pasie zeszło ponad 10 cm

dieta ma ok 2000 kcal , dodam że pracuję w domu przy kompie więc wysiłku fizycznego poza aktywnością fizyczną brak.

info o mnie 30 lat 184 cm aktualnie 99.5 kg było 116.

ma to ręce i nogi czy coś zmienić w diecie ? chce zejść do 88-90 kg. Pozdrawiam

Dość dużo białka, bierzesz coś profilaktycznie na wątrobę/nerki?