Przyrost masy

Witam
Wszelkie info. na moj temat macie w moim dzienniku
https://www.sfd.pl/Makavelli17_/_Dziennik_/_Sylwetka_:_-t393638.html

Cwcize juz 3 miesiac, rowniez jestem juz 3 miesiac na diecie na masie. wazylem okolo 75kg jak zaczalem cwiczyc a teraz waze moze cos okolo 77kg... w 3 miesiace 2kg to raczej malo nie sadzicie?
Ale zeby bylo jeszcze smieszniej to w sumie widze postepy jezeli chodzi o cialo, biceps wiekszy, klata rowniez, nogi tez coraz bardziej umiesnione
Czy to jest w sumie ok ?
czy powinnien zwiekszyc swoje zapotrzebowanie w diecie?
Pzdr.

rothen pisales ze robisz czy najlepiej robic 8 powtorzen i mam pytanie czy co serie zwiekaszac ciezar czy zostawic ten co mam

To zależy patrz wklej tutaj moze to dietke bedzie wygodniej heh a no i moze trzeba zmienic trening to tez moze byc przyczyna ale o zwiekszeniu kcal tez pewnie trzeba pomyslec duzo ci nie pomoge nie jestem tam jakims ekspertem ale cos tam wiem heh elo pzdr trzym sie :)

Powinieneś zwiększyć zapotrzebowanie wtedy gdy nie będziesz widział żadnej poprawy.

Regeneracja była ? (czyt. celowe roztrenowanie) , z innego postu wiem, że nie, pomyśl nad tym.


Trening również powinno się zmieniać, jeśli nasz ostatni nie daje nam już efektów. Zwykle tak jest po około 6-10 tyg.


Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-04-11 12:22:46

Ok.
oto moja dieta:

B-2.2
T-1.1
W-5
kcal-2941

1)Dzien bez treningu:
6:15 sniadanie:
Płatki owsiane 100g
mleko 3.2% 300ml
Do tego orzechy wloskie 10g i rodzynki suszone 50g + 20g odzwyki bialkowej
20 zurawiny suszonej

10:25 II sniadanie ( w szkole )
chleb razowy 225 g (4 kromki)
50 g sera twarogowego półtłustego lub zoltego
Owoce: 180g jabłka lub 150g bananu, albo mandarynke 100g

16:00 Obiad
Ryz 100 czasami makaron lub ziemniaki
jaja 220g (4 jajka) lub
Tuńczyk w wodzie 100g, piers z kurczaka 100g
50g ketchupu dla smaku

17:30 Przed kolacja
mleko 3.2% 250 ml
odzywka 40g

20:00 Kolacja
twaróg potlusty 100g lub serek wiejski 100g
oliwa z oliwek 10g


w dzien treningowy wszystko to samo oprocz posilkow w szkole...
I posilek w szkole jest taki jak w dniu NT ale juz 1 godz przed silownia po szkole jest albo gainer 100g (80g WW + 20g bialka)
lub ryz+jaja,kurczak itp.


Trening:
sesja A
http://img174.imageshack.us/img174/2497/20080209140943mo9.gif
sesja B
http://img174.imageshack.us/img174/7947/20080209141005ly5.gif
w sesji B nie robie step, zamiast tego robie przysiady oraz dodadkowo na brzuch robie jeszcze 3s po 12 powt. unoszenia nog w podporze.

elo moj kolega je jak opetany i sa efekty

mój też i spasł się jak świaniak.

rothen CR mialem na swietach 1 tydz.
ja mam ten plan od michaila plane MASS. Czy ja ten trening juz powinien zmienic? myslalem ze mam go robic okolo pol roku... ? kurcze teraz juz sam niewiem :/

pakerek ciekawe co je

rób plan do tej pory kiedy systematycznie zwiększasz ciężar, masz przyrosty siły i przyrosty mięśni. Jak używasz z treingu na trening takich samych obciążeń to trening staje się bez produktywny.


"w zasadzie od razu po zakończeniu danej serii w komórkach mięśniowych zachodzą reakcje mające na celu 'uchronienie' mięśni przed zbytnimi przeciążeniami. Dlatego też utrzymując stały ciężar z treningu na trening, jak często jest spotykane , póki nie uzyskamy wystarczających przyrostów siły do tego aby wykonać większą ilość powtórzeń, powoduje, iż każdy kolejny nasz trening zamiast być bardziej produktywny staje się coraz mnie wydajny. Mięsień nie reaguje na dany ciężar"

tylko ze umnie z sila bardzo cienko :/ moze i w miare dobrze juz wygladam to sila niezbyt imponujaca
po prostu jak zwieksze ciezar to niedaje rady zrobic cwiczenie technicznie dobrze

ja bym zrobił 1 tydź odpoczynku.
Następnie stopniowo zwiększył kalorie i zmienił trening.

aprpopo bardzo dobrze widać, że nie trenujesz pod względem siły, robisz 12-15 powtórzeń, podchodzi pod wytrzymałość.

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-04-11 12:38:43

wrzuć więcej kcal do diety i obserwuj efekty jak bedzie źle to zamieniasz na mniej jak bedzie ci ładnie przychodzić masy (nie tłuszczowej) to zostawiasz proste