Cwcize juz 3 miesiac, rowniez jestem juz 3 miesiac na diecie na masie. wazylem okolo 75kg jak zaczalem cwiczyc a teraz waze moze cos okolo 77kg... w 3 miesiace 2kg to raczej malo nie sadzicie?
Ale zeby bylo jeszcze smieszniej to w sumie widze postepy jezeli chodzi o cialo, biceps wiekszy, klata rowniez, nogi tez coraz bardziej umiesnione
Czy to jest w sumie ok ?
czy powinnien zwiekszyc swoje zapotrzebowanie w diecie?
Pzdr.
Szacuny
0
Napisanych postów
112
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4669
To zależy patrz wklej tutaj moze to dietke bedzie wygodniej heh a no i moze trzeba zmienic trening to tez moze byc przyczyna ale o zwiekszeniu kcal tez pewnie trzeba pomyslec duzo ci nie pomoge nie jestem tam jakims ekspertem ale cos tam wiem heh elo pzdr trzym sie :)
Szacuny
9
Napisanych postów
842
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4976
Ok.
oto moja dieta:
B-2.2
T-1.1
W-5
kcal-2941
1)Dzien bez treningu:
6:15 sniadanie:
Płatki owsiane 100g
mleko 3.2% 300ml
Do tego orzechy wloskie 10g i rodzynki suszone 50g + 20g odzwyki bialkowej
20 zurawiny suszonej
10:25 II sniadanie ( w szkole )
chleb razowy 225 g (4 kromki)
50 g sera twarogowego półtłustego lub zoltego
Owoce: 180g jabłka lub 150g bananu, albo mandarynke 100g
16:00 Obiad
Ryz 100 czasami makaron lub ziemniaki
jaja 220g (4 jajka) lub
Tuńczyk w wodzie 100g, piers z kurczaka 100g
50g ketchupu dla smaku
17:30 Przed kolacja
mleko 3.2% 250 ml
odzywka 40g
20:00 Kolacja
twaróg potlusty 100g lub serek wiejski 100g
oliwa z oliwek 10g
w dzien treningowy wszystko to samo oprocz posilkow w szkole...
I posilek w szkole jest taki jak w dniu NT ale juz 1 godz przed silownia po szkole jest albo gainer 100g (80g WW + 20g bialka)
lub ryz+jaja,kurczak itp.
Szacuny
9
Napisanych postów
842
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4976
rothen CR mialem na swietach 1 tydz.
ja mam ten plan od michaila plane MASS. Czy ja ten trening juz powinien zmienic? myslalem ze mam go robic okolo pol roku... ? kurcze teraz juz sam niewiem :/
Szacuny
255
Napisanych postów
13305
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
45257
rób plan do tej pory kiedy systematycznie zwiększasz ciężar, masz przyrosty siły i przyrosty mięśni. Jak używasz z treingu na trening takich samych obciążeń to trening staje się bez produktywny.
"w zasadzie od razu po zakończeniu danej serii w komórkach mięśniowych zachodzą reakcje mające na celu 'uchronienie' mięśni przed zbytnimi przeciążeniami. Dlatego też utrzymując stały ciężar z treningu na trening, jak często jest spotykane , póki nie uzyskamy wystarczających przyrostów siły do tego aby wykonać większą ilość powtórzeń, powoduje, iż każdy kolejny nasz trening zamiast być bardziej produktywny staje się coraz mnie wydajny. Mięsień nie reaguje na dany ciężar"
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
Szacuny
9
Napisanych postów
842
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4976
tylko ze umnie z sila bardzo cienko :/ moze i w miare dobrze juz wygladam to sila niezbyt imponujaca
po prostu jak zwieksze ciezar to niedaje rady zrobic cwiczenie technicznie dobrze
Szacuny
11148
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
wrzuć więcej kcal do diety i obserwuj efekty jak bedzie źle to zamieniasz na mniej jak bedzie ci ładnie przychodzić masy (nie tłuszczowej) to zostawiasz proste