Za mało serii. Za mało ćwiczeń na plecy. I wogóle do bani jest ten plan. Klatka - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x6-12 - wyciskanie sztangielek na skosie, głową w góre 4x6-12 - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach 4x10-12 (ławeczka na ugiętych ramionach) Barki - siedząc [...]
Erulf - "leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach".??? Nie wiem jak ty sobie wyobrazasz utrzymanie sztangielek w poziomie z ramionami prostymi w lokciach przy duzych ciezarach? Nie wiem ile robisz na rozpietki, ale ja gdybym przy 35 kilo na sztangielce chcial wogole cos takiego zrobic, to skonczyloby [...]
hunter wiem ze jest fajna moda na dawki rzedu 30mg i za rok kazdy na pierwszy cykl bedzie do******lal 40mg tylko po co? to nie ma sensu skoro gosciu wazy 70kg i ma pierwszy kontakt z saa zobaczy ze nic sie nie bedzie dzialo, to bedzie ja zwiekszal, proste. Ja swoj pierwszy cykl mialem na metce ktora jadlem w dawce 20mg przy wadze 90kg pozniej [...]
to nie marudź że nie ma różnicy w wyglądzie, obwody wcale nie są złe a że się zalałeś - chyba rozumiesz że nabieranie wagi 4kg/miesiąc to bardziej tuczenie się. Siła Ci szybko wzrosła - normalne na początku, uczysz się techniki wykonywania ćwiczeń, wzorców ruchowych i przez to szybko idzie do przodu, później będzie zdobywanie faktycznej siły :) [...]
to poczekaj z cyklem, lub wybierz opcję pierwszą i wbij enan przed wylotem, a po tygodniu wrócisz i bedziesz bił dalej (nie, nie będzie bloka). Proste Jak chcesz 40mg mety to wybierz pierwszą opcję, bo nie przebijesz 40 mety łatwo. Zmieniony przez - zioekt w dniu 2016-01-03 11:22:03
ok dlatego sie pytam ;] a co sadzisz o takim treningu? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]
Na komentazr Ryszarda nie ma co liczyć ale ciekaw jestem co tej sprawie myśli MFurman. Dawny kolega Jacka. Marku, Akceptujesz metody szefa? To bardzo proste pytanie. Jako policjant(o ile pamiętam) przechodzisz obojętnie obok takich sytuacji, wiedząc ze szef łamie prawo? Nie przeszkadza Ci to? Bardzo jestem ciekaw.
No jak uważasz, mnie tam dobrze klatka rośnie na wysokich (nawet 15) powtórzeniach, czy to wyciskania, pompki czy dipsy. Ale teoretycznie badania pokazują, że są przypadki ludzi reagujących gorzej na wyższe/niższe powtórzenia. Może łatwiej Ci zaangażować mięśnie klatki większym ciężarem, niejako z musu. A trzymasz porządnie ściągnięte łopatki (do [...]
Ogólnie bicie takie dosyć "proste" Czyli bicie teścia + deca +Insa+ tren + od czasu do czasu meta(rzadko) nie wychodzi aż tak drogo}:-(... Nie mając rodziny na utrzymaniu i nie pracując za min krajową da rade pociągnąć jakoś... :'-( Sam planuję robić takie cykle w wieku +30 ale jeszcze mam 10 lat na przemyślenie tego czy warto... :))
And1 właściwie to sobie sam odpowiedziałeś. Istotnie ta część energii która nie pochodzi z WKT pochodzi z glukozy. A ta ma dwa zasadnicze źródła. 1-Glikogen wąrobowy (6%TBM-całkowitej masy ciała) i glikogen mięśniowy (1%TBM); 2-glukoneogeneza(powstawanie glukozy w wątrobie z mleczanu i alaniny- ta niestey pochodzi z aminokwasów, które w mięśniach [...]
W ankiecie napisał, że celem jest sucha masa. Wystarczy więc standard. Dobry stack kreatynowy/mono+pobudzacz przedtreningowy. Do tego ewentualnie białko dla uzupełnienia braków w diecie, carbo po treningu i aminy proste/BCAA jako antykatabolik. Za 5 stówek możesz skompletować konkretny zestaw, ale tak samo za 3-4, a reszte na kuraka i ryż wydaj:)
Moim zdaniem posty typu "dieta do sprawdzenia" nie sa wcale bez sensu.Jezeli ktos chce komus pomoc w ulozeniu diety to to robi,natomiast jezeli ktos nie ma na to ochoty to tego nie robi...proste Jestes na forum zaledwie pare godzin,wiec nie staraj sie go zmieniac,bo mi jak i zarowno paru osobą jest dobrze w tym dziale. Na [...]
i juz masz w ryja... hrhr...tak tyli...bo zarli tluste mieso i zagryzali plackami z maki...pieczywem jakim kolwiek...to sie nie dziwie...taka ilosc tluszczu z ww mogla spowodowac tycie... a slawek moze i pisal...nie wiem...ja pisze z wlasnych obserwacji i wiadomosci...i mowie tutaj o bialku jako winowajcy tycia...od samego bialka nie utyjesz [...]
Prasa o sztukach walki
