nie chodzi o picie oliwy z rana tylko do posiłków, 1g starczy, jak nie idzie to za dużo kcal i trzeba z czeegoś odjąć proste, 3g biąłka to przesada poczytaj badania, 2,2-2,5g wystarczy, a zdrowe tłuszcze sa potrzebne organizmowi, lepiej bedzie jak poczytasz posty podwieszone, bo prosisz o rady i pomoc a odzrzucasz wszystko, tam masz napisane [...]
moj ulubiony kawalek: Po przeczytaniu wielu artykułów o FBW i przetestowaniu kilku planów doszedłem do wniosku,że nic tak dobrze na mnie nie działa jak to co sobie sam ułożę,plany ułożone przez ludzi z netu były po prostu za łatwe. }:-( RECE OPADAJA..... poczytaj troche teorii,bo kompletnie nie lapiesz o co chodzi. trening silowy: 2 x tyg. max [...]
1.Śniadanie ok. 5:30 (z względu na prace 1 zmiana) od razu jak tylko wstaje z łóżka zapinam szybciorem do kuchni i wcinam talez płatków musli + 2-3 kromki chleba razowego z twarogiem dotego Oliwa z oliwek // ZAMIAST MUSLI OWSIANKA + ORZECHY/NASIONA/RODZYNKI.... ZAMIEN OLIWE NA TRAN 2.Drugie śniadanie godz. 10:30 (15 min przerwy w pracy) wcianm [...]
Robie przy mc koci grzbiet/okrągłe plecy na 99% (środek pleców wyżej od reszty) nie moge rozgryźć tego jak to zrobić poprawnie technicznie, może to wina skoliozy(rotacja kręgosłupa, 1 noga krótsza od 2 o 1,5cm) która została u mnie zdiagnozowana (nie wiem jaka, nie byłem jeszcze na specjalistycznych badaniach które mają określić stopień [...]
dla mnie to jest proste do sporządzenia a cały dzień mnie nie ma w domu bo rano trening a jak nie rano to po szkole i wracam o 18-19 do domu to trudno żeby zabrał ze sobą lodówkę
Jakby to wszystko było takie proste, to bym was się nie pytał ;) Do najbliższej siłowni mam 50km, czyli musiałbym płacić za sam transport 20 zł dziennie, do tego karnet, czyli po kilku tygodniach za te same pieniądze mógłbym sobie kupić atlas do domu. Teraz mam jeszcze pytanie co do masy. Jak już mam masę, ale nie mięśniową, to co najlepiej brać i [...]
[...] nie grają, Kraje nie grają, tylko Piłkarze. Europa to zbieranina najlepszych zawodników globu.A reprezentanci swoich krajów z Ameryki Płd. w 90% grają w ligach europejskich. Proste-jesteś dobry-otrzymujesz kontrakt z Starego Kontynentu. Sam sobie zaprzeczasz...Dlaczego kraje Europejskie nie odnoszą wielkich sukcesów w MŚ?Bo ligi tych krajów [...]
[...] 2 razy zerwał więzadła i wrócił do gry,dawniej taka kontuzja eliminował z gry,kończyła kariery ciężko było wrócić na boiska.Myślałeś kiedyś że Pele nie mógł grać w europie. Proste-jesteś dobry-otrzymujesz kontrakt z Starego Kontynentu-nie masz pojęcia co piszesz.Wiesz ile znakomitych brazylijskich piłkarzy nie grało w europie -Carlos Alberto [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 posiłek nie żadne cini minis tylko płatki owsiane + doliczasz do tego mleko w diecie + jakieś 2 jajka i do tego orzechy np. 2 posiłek Tortilla z kurczakiem? Może jeszcze od Turka? To ma być zdrowe odżywianie wiec tortilla wypada, banan, sałata, kasza, pomidor ok, ale dorzuć to tego jakieś 100 - 150 g kurczaka (najlepiej piersi) bądź jakieś inne [...]
TERAZ njawyzysz czas na cykl REGERACYJNY nie ma gadania arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe [...]
zrob 4-6 tygodni tego planu ponizej zacznij od 1 obwodu powiekszaj do max 3-4 co tydzien o jeden po zakonczeniu obwodu 3 min przerwy i od nowa ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie [...]
1) Brzuszki ze skrętem („rowerkowe”) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3)Przysiady bez obciążenia (du.sko do ziemi) 15-20 powtórzeń 4)Invert rows (np. trzymając się krawędzi stołu) 10-12 powtórzeń 5)Pompki (nogi proste, stopy oparte o podłogę!) 12-15 powtórzeń 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]
CHUHERKO i BERRY ja moge powiedziec ze mialem podobny problem pierwsze co przestalem sie ty zadreczac a zaczalem bardziej dzialac bo stres temu nie pomaga a samoz siebie nie przyjdie wiec zaczalem sie dobrze odrzywiac. Zawsze jadlem "tony" jedzenia na sniadanie obiad i wieczorem, a tu okazalo sie ze problem nie tkwi w ilosc tylko kiedy i [...]
Szynka wiejska Kajzerki / pełnoziarniste pieczywo Pomidor Ser topiony Edamski /zmiana Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu b 24,91 t 23,08 ww 74,39 2 niadanie 10:30 Szynka wiejska Kajzerki /jw. Ser Gouda / biały chudy i oliwa b 38,82 t 30,66 ww 59,68 1 posilek 15 00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry Oliwki zielone marynowane b 34,62 t 3,085 ww [...]
Takie proste pytanie to dlaczego sam Se na nie odpowiesz ? i czy widziałeś żeby ktoś Bral dekę bez teścia ? ktoś rozpisywał dekę bez teścia na tym forum ja raczej nie widziałem N/C !!
_TIFOSI_ sądzę, że trochę przebajerowałeś swój plan. Mięśnie lubią proste ćwiczenia. Z racji tego, że nogi to moja najmocniejsza partia sądzę, że coś na jej temat wiem. " ------------------------------------------------------------------------------------ Przysiady ze sztangą na barkach (12, 12,) - w miarę szeroki rozstaw nóg Przysiady ze [...]
Super, czyli plus minus mam już plan działania. Jak już powiedziałam bardzo mi się podoba, myślę, że spokojnie wytrwam. Mam tylko nadzieję, że ćwiczenia będę wykonywać prawidłowo, że obciążenia będą właściwe. 1800 kcal przetestowałam i wcale nie chodzę głodna! To nie może być tak proste, gdzieś musi być haczyk..;) A powiedzcie mi dziewczyny, jak [...]
Wczorajsza i dzisiejsza miska oraz impresje z nowej siłowni.. Miski: ciągle mam problem z tłuszczem. Boję się go jak diabeł święconej wody, za to cukry (choć nie proste) ciągle za dużo. Teraz doczytałam się o kupnym kurczaku, więc przejdę na wołowinkę i rybki. Jestem też leniwa..po treningu nie mam ochoty stać przy garach - czy mogę zjeść te [...]
Ronaldo - to juz koniec?
