Co i kiedy jesc aby przybyc na masie?

Cwicze na silowni juz kilka miesiecy i nie jestem zbytnio zadowolony ze swoich efektow.Wydaje mi sie, ze za malo waze [jakies 64 kg przy 180cm wzrostu] Zaczalem pic mleko w proszku i staram sie jest duzo pelnowartosciowych produktow. Kiedy pic mleko? rano i wieczorem? przed i po treningu? Prosze o odpowiedzi...

Cze PAKERY;))

Ja myslałem że to tylko ja mam problem z masą bo mam 190 cm wzrostu i waże jakieś 60-2 kg(przerażające) a tu widze ż enie jestem sam!!!
Więc ludzie POMOCY!!!!!!!!!!!

No dobrze Ci sie wydaje ze 64 kilo to troche malo przy Twoim wzroscie
Mleko w proszku nie jest dobrym rozwiazaniem, a mleko (normalne ) czyli 0,5% mozesz pic w pierwszej czesci dnia, chociaz Tobie pozniej pewnie tez nie zaszkodzi.
Przeczytaj te posty:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 - norton
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - kain
Jak przeczytasz to uloz sobie dietke wrzuc i wrzuc ja do oceny.
Mam nadzieje ze pomoglem :)

WYPELNIJ PROFIL!

Jak cwiczysz? Kiedy? Mam trening, diete?
Markowiec dal Ci linki do podstaw odzywiania. Zapoznaj sie, pomysl nad dieta, rozpisz i daj na forum to zobaczymy co Ci wyszlo.

______________________________
I want to be a better man
Lord knows that I'm trying
I want to keep the master's plan
But sometimes things get wild
Demons sleep with me in bed
I can feel their fire
When darkness gets around my head
Sometimes I go blind
______________________________
Doradca w Odżywianiu

chuherko --> WYPELNIJ PROFIL

wazysz mniej wiecej tyle co ja przy podobnym wzroscie :P wiem co czujesz stary, tez za bardzo nie moge przybrac na wadze, mimo ze sie baaardzo staram, ale niedawno wzialem sie za diete i zobaczymy co z tego bedzie :)

Idąc ciemną uliczką nigdy się nie odwracaj..
Za wszystkie SOG`s z góry thx!

No wiec ćwicze dwa czasem trzy razy w tygodniu mam taki trening:

Dzień 1 :
klatka:
-wyciskanie sztangi leżąc (progresja)
-rozpiętki
-wyciskanie sztangi leżac waski uchwytem

biceps
-uginanie ramion ze sztanga lamaną stojąc
-uginanie ramion ze sztangielkami siedząc
-uginanie przedramienia na wyciągu stojąc


Dzień 2

barki:
-rozpiętki stojąc
-unoszenie ramion ze sztagną stojąc

triceps:
-uginanie przedramion na wyciągu stojąc
-wyprost przedramien na wyciagu poziomym w pochyleniu do przodu

grzbiet:
uginanie ramion do siebie na wyciągu lezac
-uginanie ramion do klatki na wyciągu lezac


To mój program mniej wiecej :)

CHUHERKO i BERRY ja moge powiedziec ze mialem podobny problem pierwsze co przestalem sie ty zadreczac a zaczalem bardziej dzialac bo stres temu nie pomaga a samoz siebie nie przyjdie wiec zaczalem sie dobrze odrzywiac. Zawsze jadlem "tony" jedzenia na sniadanie obiad i wieczorem, a tu okazalo sie ze problem nie tkwi w ilosc tylko kiedy i co. Wiec zmiejszylem ilosci jedzenia tych "ton" a bardziej patrzylem sie na to co jem i ja czesto. Od kad zmienilem moja diete ze zawsze rano bialko pozniej sniadanko lekkie wlasciwie staram sie zjesc cos slodkiego po proteinie zeby byly weglowodany:mleko poslodzone z platkami:gofry z dzemem itp.Ale trzymam sie zasady jak raz kolega z forum napisal rano oragnizm praktycznie wszytko wchlonie co tylko sie zje.Pozniej stram sie mniej wiecej jesc co 3 godziny nie dokladnie musza byc te 3 godziny jak 4 to nic sie nie stanie. Ale wazne jest zeby nie czuc glodu tylko ciagle oragnizmowi dawac dawke jedzenie i bron nie robcie jednej rzeczy jedzcie i siedzicie przed kompem albo tv to wm nie pomoze tylko tluszczyk urosnie i tyle musicie sie ruszac proste domowe zajecia, spacer z dziewczyna z psem poprostu zebyscie sie od czasu do czasu ruszyli z domu. I zawsze po teningu proteina obowiazkowo nawet mozecie sobie ja wczesniej rozrobic i wziasc do butelki po proteinie okolo 30min dobry posilek najlepiej cos z makaronem ja mamw domu caly zapas makaronu z serem, zupki expresowe itp. Tak zachowana dieta pomoze wam w krotce przybrac na wadze tylko nie spodziewajcie sie skutkow po 4 dniach na to trzeba okolo 1-2 tygodni zeby widziec rezultaty albo i dluzej zalezy kto jaki jest. I podstawa duzo wody nie gazowanej bo gaz cos tam hamuje przysfajanie bialka czy cos w tym stylu, wiem ze nie powinno sie pic gazowanego, a jak juz musicie wypic ulubiony napoj to wygazujcie i dodajcie lodu prawie to samo dla mnie przynajmniej. tak ze duzo wody szczegolnie po treningu zeby uzupelnic braki nie bojcie sie pic tak zeby was troche obciazylo w brzuchu ok to tyle z moich obserwacji. Jeszcze do tego dochodzi odpowiedni trening ale o to pytajcie specjalistow albo czytajcie posty jest tam tez jeden moj post gdzie pytalem o dobry trening na mase wiec milego przybierania na masie.

"Trzeba byc jak tygrys, miec respekt u innych ale byc silny"

tiger --> SOG :)
moze pomoze...

Idąc ciemną uliczką nigdy się nie odwracaj..
Za wszystkie SOG`s z góry thx!

Naprawdę zarabiste jest to ze taki koles jak ja zapyta o rade i inni mu pomogą. Jestem wdzięczny :) nawet znalazl sie ktos z podobnymi do mnie problemami, aha zapomnialem dodac ze mam 15 lat :)

no to ja troszke wiecej, bo 17 :P i chyba jestem w gorszej sytuacji, ale wierze ze nam sie uda
trzeba rosnac!!

Idąc ciemną uliczką nigdy się nie odwracaj..
Za wszystkie SOG`s z góry thx!

i oto chodzi czlowiek uczy sie na bledach ale mozna bledy takze ominac dowiadujac sie o nich od innych ludzi:)

"Trzeba byc jak tygrys, miec respekt u innych ale byc silny"

Trening taki sobie.
A jak z dieta?

______________________________
I want to be a better man
Lord knows that I'm trying
I want to keep the master's plan
But sometimes things get wild
Demons sleep with me in bed
I can feel their fire
When darkness gets around my head
Sometimes I go blind
______________________________
Doradca w Odżywianiu