Serdecznie witam wszystkich. To mój pierwszy post na tym forum. W sumie zastanawiam się czy nie jestem już trochę za "stary" na to aby popracować nad swoją sylwetką. Mam "aż" 26 lat i jak dotąd nigdy nie ćwiczyłem na siłowni. Dzisiaj dokładnie mija rok jak zacząłem się odchudzać. Wcześniej przy wzroście 180 cm ważyłem 93 kg (cała nadwaga chyba [...]
Witam ! Mam 18 lat, 182 cm wzrostu i 92 kg wagi. Jestem kompletnie zielony a chciałbym coś zrobić ze swoim "ciałem". Wszystko wskazuje na to, że jestem endomorfikiem. Dobrze, pogodziłem się z tym i postanowiłem się za siebie wziąć. Mój wskaźnik tkanki tłuszczowej wynosi 21%. Nie chciałbym zaczynać od typowej redukcji, chciałbym zacząć trening na [...]
Siema!! Mam 15,5 lat 175 cm wzrostu ważę 60 kg na klatę biorę niespełna 70 lecz nie to jest problemem od jakiegoś czasu ćwiczylem na ławce jednak nieregularnie robiłem tylko klate i parę serii nic specjalnego jednak naturalnie jestem silny bo dużo pracuję fizycznie jednak chciałbym lepiej wyglądać od jakichś 3 tyg cwicze regularnie co 2 dni ale [...]
Witam od mniej więcej 1,5 miesiąca jestem na diecie. Moim celem jest zrzucenie jeszcze ok. 8 kg. Mam 26 lat, 156 cm, 54,5 kg. Do tej pory trenowałam 3 razy w tygodniu full body workout. Jednak teraz chciałabym zmienić trening. Poniżej podaję przykładowy trening. Proszę o radę i jakieś wskazówki, czy coś w nim zmienić, czy nie za dużo ćwiczeń nóg? [...]
Witam zastanawiam sie nad redukcja może od maja do końca czerwca lub od tylko jeden miesiąc, mój problem polega na tłuszczu który jest na brzuchu i na boczkach mam 92 cm w pasie i muszę coś z tym zrobić i teraz sie zastanawiam na co już zbierać kase aktualnie kopiłem 5 blistrów bcaa i 2 blistry glutaminy i nie wiem czy [...]
Witam. Ponad 2 lata temu ważyłem 120 kg. W tym czasie schudłem ćwicząc na siłowni oraz biegając. Dodatkowo byłem na diecie redukcyjnej ucinając po trochę kalorii. W tym czasie miałem kilka przerw. Dzisiaj ważę 86 kg przy wzroście 176 cm. Chciałbym się dowiedzieć do jakiego momentu zrzucać wagę ? Tzn mam problem z otłuszczeniem klatki piersiowej i [...]
Witam. Rok temu przetrenowałem się po 10 miesiącach intensywnych treningów. Musiałem drugie tyle "odpocząć", ponieważ ból w lewym bicepsie był miejscami niedoniesienia i zajeło mi to równo 10 miesięcy, żeby ponownie móc powrócić do lekkich treningów. Przez ten czas straciłem sporo kilogramów i 6 cm w bicepsie, ponieważ zatraciłem się trochę w [...]
Witam Zacząłem przygodę z siłownią w tamtym roku po 4 mcach ćwiczeń jakoś straciłem motywację... dieta poszła w piz.. :) i wyszło troszkę frytek i tortilli na moim brzuchu... Od ok 2 mcy powróciłem siła przybywa przyrosty są jednak nie jestem pewien czy moja dieta jest wystarczająca wygląda ona tak: I 7:20 Śniadanie: Płatki na mleku II 10:30 2 [...]
waze 70 kg wzrost 180 cm a wiec spawa stoi tak robię pompki juz jakies 1 miesiąc wczesniej robilem jakies 3 miechy ale mialem dlugi czas przerwy teraz chce wyrobic sobie dobra sylwetkę ale nie mam sprzetu do cwiczeń opruch 25 kg rurki i jeszcze 1 rurke wazacą 4 kg nie mam ławeczki itp. Mugby ktoś wykombonować trening na mase bo jestem chudy z [...]
Witam. Mam 16 lat. 182 cm wzrostu/88 kg. Chcialbym wam przedstawic moj plan zajec gdyz nie jestem do konca pewny czy dobrze go wykminiłem, wiec zaczynamy Poniedziałek- Wyciskanie na klate 10s po 5 pow (początki). Pompki w podporze 3s po 10 pow. Wtorek- Wiosłowanie 2s po 5 pow. Podciąganie sztangielki w opadzie 4s po 10 pow. Martwy ciag [...]
Do sprzedania NOWY, nigdy nie używany (założony tylko do zdjęcia) ZŁOTY łańcuszek z medalikiem (na medaliku Matka Boska Częstochowska) o próbie 585 (14 karatów). Posiadam do niego pudełeczko, metki brak. Wymiary: Długość: 45 cm Waga: ~ 4 gram Szerokość: 1.5 mm Średnica medalika: 11.5 mm Lokalizacja: Kraków Możliwa wysyłka do innego miasta [...]
Konkurs na kuliste barki nasunął mi pomysł, co miesiąc będę wrzucać kontrolne zdjęcie sylwetki, aby mieć wgląd, robię to dla siebie, a kto chce niech podgląda. Pamiętajcie, że nie jestem kulturystą. Wiem, że jest odrębny dział na to, ale mój cel to nie sylwetka. Muskulatura tworzy się przy okazji ćwiczeń, oczywiście ma to mnie też trochę motywować [...]
Witam , mam 46 lat , 183 cm wzrostu , 104 kg wagi.. Dziennie robie okolo 6 tys do 8 tys krokow . trening silowy 2 razy w tygodniu ( Fullbody) - Spalam na treningu okolo 700 - 800 kcal. A. Od 3 tygodni Dziennie zjadam okolo 2500 - 2900 kcal ( Bialko 130 g , W=Tłuszcze okolo 90 g , Wegle okolo 250 g ) B.Wczesniej zjadalem Dziennie okolo 1700 - 1900 [...]
Wiek : 20 lat Waga : 63 kg Wzrost : 166 cm Cel do osiągnięcia : Zbudowanie dobrej sylwetki, podciągnięcie się na jednej ręce. Staż : Na siłowni ok. 2 lat z przerwami. Aktualnie siłownia nie widziała mnie z 4 miesiące, ale staram się trenować co nie co w domu. Aktywność fizyczna : Treningi w domu czyli podciąganie, pompki, ćwiczenia na mięśnie [...]
Witam oto moja dieta. Cwicze na masze mam 188 cm wzrostu i waze 80 kg. Po przebydzeniu białko treca 30g (3d protein) Sniadanie: 7:30 100g płatków 0,5l mleka świezego 2,5% II śniadanie: 10:35 (w szkole) 1 bułka "grahamka" z szynką lub serem topionym 2 banany III śniadanie: 12:30 (też w szkole) 2 bułki "grahamki" z serem lub szynką Obiad 15:30 [...]
Witam przeczytalem artykul Dieta zrob to sam by zaplanowac zapotrzebowanie kaloryczne mojego organizmu w ciagu dnia i mam problem. Otoz korzystajac ze wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT Otrzymuje az 3500 kalorii, otoz BMR przy moim wzroscie 186 cm wadze 75 kg oraz wieku 21 lat mam 2020. TEA czyli biorac pod uwage dzien, w ktorym wykonuje [...]
Moim problemem jest klatka piersiowa. Mam dziwna budowe kostna klatki piersiowej lewa strona jest wypchnieta do przodu a prawa, do tylu wzgledem mostka. Powoduje to iz lewa strona jest duzo wieksza od prawej. Wspomne jeszcze ze roznica poziomow to gdzies 1-1,5 cm roznicy. Probowalem wszystkiego min. poprawic technike (bo myslalem ze to moze przez [...]
Witam wszystkich mam problem z moim ciałem a mianowicie z brzuchem a więc tak mam 18 lat 170 wzrost waga 67kg od lipca przytyłem 8 kg nie wyglada to za bardzo dobrze obwód brzucha 86 cm od dwóch miesięcy cykl treningu Joe Wiedre'a + dodatkowe ćwiczenia brzuszki skrętoskłony itp. przyznam do swiętoszka tez nie należe, lubię pojeść wiec moja dieta [...]
