27.12.2012 - Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 4x CC x 10 CC x 10 /FILM CC x 8 CC x 5 http://www.youtube.com/watch?v=OYGO_BYnJEw Tutaj czulem grzbiet chyba najlepiej na dzisiejszym treningu ale nie wiem czy sie z tego cieszyc. Wydaje mi sie ze ogarniam retrakcje w pierwszej fazie (bo rzeczywiscie sam unosze sie pare cm w gore) ale [...]
4.01.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc na ławce pod kątem 60st - RAMPA 15 12,5 kg x 15 15 kg x 15 17,5 kg x 15 22,5 kg x 8 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=II-dg2-ihT4 Nie robilem 20 kg w RAMPIE bo chcialem wejsc wyzej chociaz w sumie (20kg szlo 12x, 22,5 poszlo 8x) nie potrafie juz nic dolozyc w tym cwiczeniu. 2. [...]
Nie wiem Antek czy przypadkiem nie wyszedl nam maly recomp ale to zobaczymy po fotkach na podsumowaniu. Widze ze poszly barki i lapy. Po wymiarach niby nieznacznie (1-1,5 cm) ale i tak cieszy. Zeby tylko te nogi w koncu urosly.
hym czego się spodziewałam po tygodniu ...no napiszę szczerze że nawet wolnego ale systematycznego spadku obwodów i wagi. Od 3 lat jest to samo walka mojego ciała i głowy . .Trzymam sie do puki sa spadki albo stoję w miejscu ,gorzej gdy przybieram na wadze w ciągu kilku dni pare ilo i parę cm których potem nie mogę zgubić. Mam 42 lata jestem [...]
Cześć, Ania. Widzę, że z chlebem i nabiałem masz dokładnie tak samo jak ja. Od chleba (mąki) tyję w tempie ekspresowym, a nabiał nie wpływa ani na tycie, ani na redukcję. Efekty przynosi u mnie całkowita rezygnacja z glutenu (to znaczy, na ile to możliwe, bo gluten jest wszędzie). Święta spędziłam poza domem i nie mogłam wyeliminować mąki - efekt [...]
Dzis miska czysta jak na razie ,ale nie liczona ŚNIADANIE płatki owsiane z jajem ciastko z twarogiem bez cukru domowe przed ćwiczeniami jajecznica z 3 jaj na maśle i 3 kromki razowego po schabowy w owsianych młody ziemniak i sałata ze smietaną ma kolacje nie wiem trening na dzis trochę zmieniłam i nie wiem czy tak może byc bo staram sie [...]
Wiek : 17 lat Waga : ok 67 kg Wzrost : 184 Wymiary: biceps - ok 30 cm klata - ok 86 cm Miałem operacje na wyrostek, na końcu stycznia. Po 2 kontrolach lekarz powiedział, że wszystko jest dobrze :) Zmieniony przez - Arczikk123 w dniu 2012-06-05 22:03:20
1) Współczynnik BF 24 %, w pasie 98 cm 2) wiek 21 lat 3) waga/wzrost 91 kg/186 cm 4) staż treningowy: brak 5) cel cyklu: Redukcja tkanki tłuszczowej i poprawa rzeźby 6) stosowane już wcześniej suplementy: brak 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) 9) nie dotyczy 10) informacje na temat diety: brak 11)przewidziane finanse na cykl: jak [...]
Jeśli chodzi o masę to zrobiłem jakieś 6 cm w łapie i 15-20 cm w klacie przez rok siłowni równolegle z treningami kyokushin i często ostrymi aerobami, bez specjalnej diety, więc jednak coś zdziałać można. A co do kyokushin vs. kickboxing to my za Ciebie nie wybierzemy, musisz sam zobaczyć co Ci się bardziej podoba i tyle
No a ja sie np. z tym kompletnie nie zgadzam. 1 i zasadnicza sprawa gazeta Mens Health to chłam marektingowy i w zyciu nie widzialem takich bzdur jakie tam wypisuja a te tytulu artykulow wolajace z okladki tej gazety to juz masakra. 2 sprawa to od kiedy Marcin Gortat ma imponujacy wyskok ma co najwyzej sredni czyt. przecietny - imponujacy wyskok [...]
Trenuję siatkówkę 5 razy w tygodniu. Stram sie odżywiać dobrze. Ważę 102 kg przy wzroście 200 cm , a chciałbym stracić tak minimum 5 kg. Skaczę tylko 83 cm a jak ważyłem mniej to wyżej skakałem.
To cwiczenie istotnie moze spowodowac ze przybedzie nam 1-2 cm ale efekt edzie jedynie chwilowy. Na tej samej zasadzie najkorzystniej jest sie mierzyc rano, wtedy zawsze jestesmy ten 1-2 cm wyzsi niz po calym dniu. A great flame follows a little spark
Si2uiel czytlem niedawno ze Jordan przed puujsciem do liceum mial okolo 170 cm wzrostu i byl zalamzny.wisial podczas wakacji na drazku codzennie po 2 min.I przybral okolo 15 cm. Tylko ciezka praca pozwoli ci osiagnac sukces
takze slyszalem ze wiszenie moze spowodowac ze mozna rosnac ze 2-3 cm.do tego polecam pewne cwiczenie na rozciaganie klatki tzn(lezenie na lawce i przenoszenie jakiegos ciezarka za glowe i podnoszenie go do gory. sposob ten jest wiarygodny poniewaz polecil mi go pewien kulturysta.urosl 3 cm bedac w wojsku czyli w wieku gdzie juz sie nie rosnie
Trenuję 3 razy w tygodniu push/pull.Wczoraj trenowałem pierwszy raz stosując progresję i chciałem wiedzieć czy dobrze to rozpisałem,bo wcześniej jechałem na stałym ciężarze w seriach. Pierwszy był martwy ciąg najpierw rozgrzewka (50 %-10p.,60%-10p.,65%CM-10p.),następnie 75%,80%,85% tu 8-10p. i na koniec na maksa powtórzeń 70%CM.Dobrze rozpisałem [...]
warunkiem uzyskania jakichkolwiek wynikow w planach na sile jest stopniowe zwiekszanie ciązarow- zaleznie od dlugości takiego cyklu można zaczynac od 50%cm i zwiekszac odpowiednio, o 5, 10% co trening, z tym, ze wartośc druga jest juz dośc znaczna i jesli cykl jest krótszy warto zwiekszac jednak o mniej, 5-7,5% a zacząc wyzej 60-70% cm.
Rion - spoko, tak będę mówić :) Czawaj - 80h materiału to rzeczywiście sporo i na pewno sporo by się z tego dało ciekawego materiału zmontować. miejmy nadzieję, że to kiedyś nastąpi. Co do "rzadkich" lub zakulisowych scen z Pumping Iron - trochę popatrzyłąm na yt i rzeczywiście - trochę to pozwala jeszcze inaczej spojrzeć na Pumping Iron 1. [...]
Dzięki za info!!! Jeśli możesz to odp. mi jeszcze tylko jak najlepiej ułożyć cykl maqjąc w zapasie 10 szt.deca greckiej, 10 szt. sustanonu, 2 x po 10 ml stanazololu juroxu (cykl 8-10 tyg.). Waże 80 kg, przy 175 cm, ręka 39 cm, to byłby mój drugi cykl (pierwszy był kilka lat temu. czy clenbuterol i clostilbegyt po takim cyklu się przydadzą? jeśli [...]
Jesli chodzi o stojaki wlasnie to tez mam pytanie, bo chcialem kupic jedne ktore wysuwaja sie na 155cm ale ktos doradzil mi ze sa za niskie, wiec znalazlem 99-169 cm stojaki, z kolei pisza niektorzy komentarze, ze za wysoka minimalna wysokosc stojakow bo wyciskajac ciezko odlozyc gryf, I teraz pytanie brac te stojaki bo chce je tez wykorxzystac do [...]
krisking12 "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR.18!!!
