Cm

BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR = 2,423 x 118 kg + 6,25 x 174 cm - 4,92 x 20 + 5 = 1016637,32 ok po wszystkich moich wyliczeniach wyszło mi ze potrzebuje 3026 kalori wzrost 174 / 118 kg @ sorry za x2 double post :/ dopiero sie ucze na forum opcji

Od mojej kumpeli dowiedziałem sie, że jej ideałem jest szczupły koleś mający ponad 180 cm wzrostu z blond włosami (a więc odpadamhehe). A poza tym koksu, masz troche racji, ja też często to widze, nawet wtedy, gdy babka ma troche ciałka to chodzi ze szczupłym facetem (choć nie zawsze). Ale jak to sie mówi: "każda potwora znajdzie swego [...]

Cezi, mamy odmienne zdania co to Tuy. Jak dla mnie Tua jest(a przynajmniej był) wspaniałym zawodnikiem, który jednak z racji swego wzrostu o zwycięstwie na punkty z np. Lewisem mógł pomarzyć, a znokautować się go nie udało. Tua ma wspaniały bilans 51 wygranych, 3 porażki, 1 remis. Przeanalizujmy porażki: Pierwsza przegrana- Ike Ibeabuchi - bokser, [...]

ok postaram sie. talia = prawie 78 cm (+4cm) (tak wiem duzo troszke) lydki = 36,5 (+1,5cm) uda = 53 (+4,5 cm ) Zmieniony przez - Heraklesik w dniu 2013-03-03 08:18:27 Zmieniony przez - Heraklesik w dniu 2013-03-03 08:18:48

no dziex panowie za rady ! :-} w tym miesiacu jesli chodzi o efekty to krucho - pomijalem za duzo treningow i diety nie trzymalem - klata tylko o 1 cm urosla i brzuch o 0.5 :)) to sie nie moze powtorzyc wiem o tym ! ;D ok wczoraj przeprowadzilem trening a raczej jego polowe - dzisiaj reszta. Obwód I pzm. IV trening nr. 1 trening A B 6x8 = 48 A6 [...]

Ja od początku jade tym samym systemem treningowym , ogólnie moge powiedzieć ze trudno jest mi sie zmobilizowac do kulturytyki, bo jak już pisałem zarówno nie potrafie trzymać diety ,choć staram sie jesć dużo , trening tez mam od początku niezmienny.....wydaje mi sie , iż to ze doszedłem do całkiem niezłych wyników to kwestia mojej genetyki , [...]

NA WSTĘPIE CHCIAŁBYM SERDECZNIE PODZIĘKOWAĆ FIRMIE Hi Tec Nutrition & Peak Performance ZA MOŻLIWOŚĆ PRZETESTOWANIA PONIŻSZYCH SUPLEMENTÓW I ODŻYWEK !!! Nick: AzAzElKK Wiek: 31 Wzrost: 176 cm Waga ciała: 81,5 kg / 86,9 +5,4KG Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 88 / 92 +4cm Klatka: 112,5 / 116 +3,5cm Obręcz barkowa: 127 / 130 +3cm [...]

No to skończyłam. Waga bez zmian, minus dwa cm w obwodach. Tarczyca trochę poddusza ale walczę kelpem,cynkiem i selenem. Ogólnie dość słabawo, spróbuję jeszcze bliżej zimy z zamiennikami innych firm, Spotkałam się z info, że T3 ciężko utrzymać w stabilnej formie i przez to często nawet przed upływem terminu ważności wykazuje minimalne działanie. [...]

No to skończyłam. Waga bez zmian, minus dwa cm w obwodach. Tarczyca trochę poddusza ale walczę kelpem,cynkiem i selenem. Ogólnie dość słabawo, spróbuję jeszcze bliżej zimy z zamiennikami innych firm, Spotkałam się z info, że T3 ciężko utrzymać w stabilnej formie i przez to często nawet przed upływem terminu ważności wykazuje minimalne działanie. [...]

Długi prosty 180 cm, krótkie po 35 cm. Obciążenie też nadal posiadam.

To kwestia bardziej indywidualna ja robię 2-3 serie po 12 powtórzeń ciężarem ok. 50% CM i później seria właściwa. a jeśli np. robię serie z progresją 10-8-6-4 a mój max to 100kg to jak mam rozłożyć procentowo na poszczególne serie 10x60 8x70 6x80 4x85 ?? Tego nikt za Ciebie nie ułoży, musisz Sam wypróbować ile powtórzeń jakim ciężarem dasz radę [...]

Jak wyżej, masz jeszcze kilka lat ;-) a na ile cm mam jeszcze szanse? teoretycznie możesz urosnąć 0.1cm albo 10cm wiec za kilka lat sam się dowiesz, tak realnie to z 2 cm jakbym miał patrzeć po sobie 16->24l.

Czesc wam chcialbym sie was poradzic w sprawie diety na mase czy ktos by mogl mi taka diete napisac chodze do szkoly wiec nie moge do poludnia jesc roznych kurczakow, ryb itp. Prosilbym tez o doradzenie jakiego gainera najlepiej uzywac w moim przypadku mam 180 cm wzrostu i waze 62 kg. strasznie mało.Z moimi funduszami tez nie jest najlepiej na [...]

Czy ktoś może mi doradzić (jestem zupełnie nowy) jaką dietę (jadalną ) można zastosować do mojej osoby (68kg wagi, 165 cm wzrostu, 33 lata, ektomorfikiem, JAKĄ DIETĘ POWINIENEM ZASTOSOWAĆ Z PODZIAŁEM NA POSIŁKI??? Proszę o pomoc, gdyż sam nie umiem jeszcze tego liczyć. MIAŁABY BYĆ USTAWIONA POD KĄTEM ZDOBYCIA MASY MIĘŚNIOWEJ!!! TRENING 3 RAZY W [...]

Witam mam szybkie pytanko , waze 65kg przy 176 cm diete mam srednia , (glownie z braku czasu z rana i w srodku dnia) ale te 4 posilki staram sie zjadac (jajecznica potrawka z kurczaka twarogi sery serki wiejejskie na sen) , co do treningu to mam staz tak z 4 miechy z przerwami , obecnie domatorkso cwicze hantlami ale niedlugo uzadzam silke ze [...]

cześć mam 18 lat jestem osobą szczupła 60 kilo 174 cm wzrostu. Proszę o dietę dla mojej osoby na rzeźbę oraz jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać. pozdrawiam

Witam wszystkich to mój pierwszy post. Postanowiłem zrobić coś dla siebie i rozpocząłem trening siłowy,mma i aerobowy.Moim celem jest masa.I teraz mam pare dylematów i mam nadzieję ,że mi pomożecie. Mam 17 lat ,80 kilo i 177 cm wzrostu. Jestem z budowy endomorfikiem a z cech charakteru mezomorfikiem. Zacznę od podstaw mojego problemu. W [...]

BMR= (9.99 X 86 (kg)) + (6.25 X 190 (cm)) - (4.92 X22) + 5 wyszlo mi 3617226.96 .dobrze to policzylem?

Siemka. Mam 18 lat, 186 cm i 72 kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu plan dla początkujących Mawashiego oraz 3 razy w tygodniu biegam truchtem przez 40 minut. To moje obliczenia. TDEE = 6335 kcal Białko 144 g 576 kcal Tłuszcze 176 g 1584 kcal Węglowodany 1043 g 4175 kcal Nie za dużo tego trochę? Zmieniony przez - bwfc w dniu 2013-08-08 15:15:00

Dzięki Panowie ... niestety te wymiary są troszkę złudne. Jestem niezłym miśkiem ... w brzuchu na wysokości pępka mam 112cm.....także wiele pracy jeszcze przede mną . Myślę że te wymiary solidnie się skurczą , zanim będę wyglądał tak jak bym chciał... Mój wzrost to 175 cm. obecna waga 96kg. ( 11 tygodni temu było 105 ). Ale cisnę !! i nie [...]