Ładuje enana dwa razy w tyg po 2cm Deca 1xtydzien dwa cm Wino 5tab dziennie. Wina zjadłem juz 200.dece 2flakony. Chciałbym teraz zostawić tylko teścia i dołożyć anapolon . Da to cos? I jak długo to ciagnąć ?
Witam, zaczynam cwiczyc, mam plan dosc dobry etc, ale moim probleme jest masa, przy wzroscie 172 cm warze tylko 64-67 kg, wiec chcialem sie doweidzec co mam brac, jakiej firmy bialko ? a moze cos innego ? Polecice mi cos, tylko aby tanie, i napiszcie na jak wiele starcza NAPRAWDE TANIO, BO Z KASA U MNIE KRUCHO :/ pozdr.
Czesc jest to moj pierwszy post na tym forum, wiec prosze o wyrozumialosc. Przeczytal kilka tematow na tym forum lecz dalej nie moge sobie ulozyc odpowiedniego treningu i diety na mase. Szczegolnie chodzi mi tu o mase. Mam okolo 182 cm wzrostu i jakies 70 kg wagi (17 lat). Chcialbym zyskac na masie jeszcze jakies 8-10kg. Prosilbym o ulozenie mi [...]
Chciałabym zacząć od kwietnia regularnie biegać. Jezeli, ktoś z was biega albo biegał to mam pare pytań: 1.Po jakim czasie widać pierwsze efekty biegania? 2.Ok. ile cm można zrzucić po miesiącu? 3.Po ile razy w tygodniu biegacie i jak długo? Odpowiedźcie prosze pozdro
Witam, mam 17 lat 180 cm waga 74 kg . Trenowałem przez 2,5 roku Muai Thai . Teraz chciałbym nabyc troche masy .Kolega dał mi odżywki :NItrobolon caps , BCAA G-FORCE . Także chciałbym pozbyc się zbędnego tłuszczyku , brałem Cleanburexin ll lecz nie czułem żadnego pobudzenia lecz zgineło mi trochę zbędnych kg, chciałbym zapytac co mogę jeszce [...]
Mam problem. Jest nim bardzo chude przedramie. Na wyprostowanej ręce mam zaledwie 25 cm :/, a w nadgarstku 15,5cm. Jak moge zwiekszyc te obwody?Przedramie ćwicze razem z nogami i barkami. Plan: -uginanie nadgarstków 4x15 -prostowanie nadgarstków/uginanie sztangi nachwytem (superseria) 15 powt. Pomożcie mi bo mam przez to straszne kompleksy :/ Czy [...]
Jestem zupełnie zielony w tej kwestii i dlatego zwracam się z pytaniem co wybrać ? Mam 18 lat, 192 cm wzrostu, 85kg. Szukam zestawu ławeczka + obciążenie 100kg(myślę że mniejsze jest nieperspektywiczne). Chciałbym się zmieścić do 1100zł. Zmieniony przez - matgosz w dniu 2013-02-01 19:35:56
trenuje koszykówkę 12 godzin w tygodniu i co tydzien chodze na basen na 2 godziny, nie mam specjalnej diety a chciałabym zrzucic troszke tłuszczyku z brzuszka wiec takowa dieta by sie przydala :). Tylko, że ja w tych sprawach jestem zupelnie "zielona" . Mam 164 cm i waze 60 kg jaka diete byscie mi proponowali? proszę o pomoc oczywiscie sog za [...]
Witam, Mam 14 lat, 160 cm wzrostu i ważę 74 kg! Nie muszę chyba dodawać, że w moim wieku i przy moim wzroście to bardzo dużo... W związku z tym, prosze o pomoc w zrzuceniu ok. 10 kg jak najszybciej, tzn. do lata... Będe bardzo wdzięcina. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam , mam 16 lat , waże 90 kg i mam 190 cm wzrostu , zaczynać z tą wagą już odejmować kcal i ćwiczyć na rzeźbe? Tak w ogóle czy mogę ćwiczyć rzeźbę z planem na mase? Mniejsze czy większe cieżary? Ile razy w tygodniu? Niektórzy piszą że nawet do 5-6 razy , ale to chyba trochę głupota Zmieniony przez - Sebek0105 w dniu 2013-12-19 21:18:45
Chce sobie kupic spodenki do bjj zeby cwiczyc w nich i rash guardzie i nie wiem jaki rozmiar wybrac, czy we wszystkich firmach rozmiarowka jest taka sama czy A3 w vitamins rozni sie od A3 w gameness? Gdzies widzialem tabelke i dla mnie chyba A3 bedzie najlepsze - 187 cm / 8x kg (chyba 83) [...]
Witam wszystkich. Po miesiącu bez ćwiczeń zacząłem ponownie chodzić na siłownie. Chciałbym ćwiczyć na masę. Zakupiłem sobie Kreatyne Hi-Teca 250 g, dextrose i zastanawiam sie nad kupnem HMB. Mam 18 lat, 195 cm wzrostu, ważę 92 kg, ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Chciałbym prosić kogoś obeznanego o ułożenie odpowiedniej diety, żeby zyskać jak [...]
witam mam problem bo jestem na cyklu który mi zbija tkanke miesniowa.pozatym jem kreatyne, białko i ww. brakuje mi porofesjonalnej diety mam nadzieje ze ktorys z was specjalistów pomoze mi ją ułożyć :) 176 cm 87 kg 19 lat
Mam 21 lat. studiuje, 164 cm wzrstu i ważew 75 kg, o 20 za dużo. iWłasnie 15-20 kg chce schudnąć, tylko rozdądznie, raz na zawsze, bez głodzenia się. Czy dzięki takiemu planowi uda mi sie to osiągnąć?? 1. dieta 1300-1500 ckal 2. 3 x w tygodniu aerobik + 1x siłownia (+bieznia) Co byście mi doradzili??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . Mam na imię Michał . Mam 15 lat . Chciałbym zacząć treningi oraz wprowadzić w swoje życie dietę . Mam ok 168/169 cm wzrostu . Waga to 50kg . Prosiłbym o dostosowanie diety oraz treningu . Prowadzę sportowy tryb życia . W szkole 6 godz wf (klasa usportowiona) w tym jedna godzina trening siłowy . Chciałbym również zacząć trenować w domu . Z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Mam 17 lat, około 183/4 cm wzrostu i ważę tylko 60 kg... Ciężko mi przytyć, jak zacząć abym jednocześnie przybierał na masie mięśniowej i wadze. Zacząłem od pompek co 1/2 dni, staram się jeść do 2-3 godziny. Na razie nie widzę większych efektów. Jakieś porady? Odżywka białkowa, cokolwiek? Trudno mi napisać jak wygląda moja dieta, jem to co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mozecie mi pomoc ? Chce zaczac na silownie, ale boje sie ze przestane rosnac (mam 13 lat, 71 kg, 173 cm wzrostu i 13% tkanki tluszczowej), cwiczylem juz w domu cwiczenia z masa wlasnego ciala i podstawowe cwiczenia ze sztangielkami, jestem w dobrej formie, uprawiam kilka sportow. Czego unikac na silowni zeby dalej rosnac ?
Witam. Mam 22 lata, 165 cm wzrostu, 54 kg wagi, 20 % tkanki tłuszczowej. Trenuję 4 lata, od teraz chcę zacząć trening z kreatyną + witaminy a z czasem dodać aminokwasy. Mam dietę ale chcę ją udoskonalić. Co należy i jak jeść? Jak udoskonalić swoją dietę aby wyniki treningów były widoczne?
Witam Mam pytanko do forumowiczów... Jakie odżywki polecilibyście na start treningów. Jakie białko i co z czym i dlaczego ?? Chodzi o treningi na masę. Ważę 68 kg przy 170 cm wzrostu. Chciałbym do 75 kg dojechać. Od razu dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam
