Cm

Witam. Mam na Imie Mateusz mam 17 lat, 189 cm wzrostu i waze 71 kg i jestem ektomorfikiem. Moj problem polega na tym iz od jakies niecalego roku stoje na wadze 71kg. Zmienialem dziety na wysokokaloryczne bralem gainery, kreatyny i nic. Cwicze od ponad roku na poradach tego forum, sila idzie do gory lecz waga stoi w miejscu. Juz sam niewiem w czym [...]

Zacząłem ćwiczyć na siłowni. I mój cel to po prostu dobrze wyglądać. W tym celu powinienem coś zmienić w swojej diecie? Jem jak przeciętny człowiek: śniadanie, obiad, kolacja i przekąski między posiłkami. Nie chcę żadnych "tabsów" z allegro. Jak jeść, żeby zauważać efekty ćwiczeń? Może nic nie zmieniać? Nie piszcie proszę, że było już masa takich [...]

Witam chciialbym aby jakis ogarniety w temacie czlowiek napisal jakie jest moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie oczywiscie w przyblizeniu. Wzrost: 186 cm Waga 94kg Praca jaka wykonuje jest stojaco-chodzaca. Poruszam sie w prostokocie 10m na 5m.Nie jest ona jakas meczaca. Co 10min cos podniose czy sie schyle (praca przy maszynie) Chodzi mi [...]

Witam. Mam 19 lat, 179 cm wzrostu, 76 kg, dieta, dobry plan. Jako, że waga już bardzo wolno rośnie chciałbym zainwestować w kreatynę. Dotychczas brałem tylko 30 g białka w dni treningowe. I tu nasuwa się pytanie: Czy warto dołączyć do kreatyny cm3 od treca inny suplement? Trochę poczytałem i nie wiem czy kupić jakiś z tych suplementów: - beta [...]

Witam, niedawno zakupiłem siłownię (ławeczka, gryf, hantle, obciążenie) i postanowiłem zabrać się za temat porządnie. Ale męczy mnie jedno pytanie, czy warto dociąć się do kraty i zacząć spokojnie masę? Mi to najbardziej odpowiada, ale chcę się upewnić. 173 cm 72 kg Ile mogę mieć % bf? http://imgur.com/v71ksyZ http://imgur.com/ztwqQy9 [...]

Witam. Mam 16 lat, 186 cm wzrostu i ważę koło 90 kilo. Chodź sam na siłownie trzy razy w tygodniu. Wykonuję ćwiczenia na poszczególne partie ciała. Jestem początkujący. Mam trochę nadmiaru tkanki tłuszczowej i chciałbym się jej pozbyć i zarazem budować masę mięśniową. Co jeść? Czego muszę unikać? Jakie produkty itd. Co zrobic żeby szybciej zgubić [...]

Witam, Mam zamiar trenowac na silowni, mam nie wielkie doswiadczenie w tej materii. Dlatego pisze z prosba o napisanie mi programu cwiczen. Moim celem jest poprawienie sylwetki Mam 17 lat,179 cm wzrostu oraz waze 69 kg. Zalezy mi na nabraniu wiekszej masy miesniowej. Chcialbym popracowac nad cala sylwetka od gory do dolu. Jesli ktos by mogl [...]

Witam :) chciałbym prosić o pomoc w początkach na siłowni tzn. od czego mam zacząć co i jak, ponieważ dopiero zaczynam, a wcześniej mało kiedy chodziłem na siłownie. Mam 17 lat, 77 kg wagi, 177 cm wzrostu. Przez 8 lat trenowałem piłkę nożną. Wcześniej paliłem jakiś czas, teraz nie pale od około miesiąca jeśli to ma jakieś znaczenie. Jeśli to nie [...]

Witam. Proszę o ocenę mojej diety na masę. Jest to moja pierwsza dieta więc proszę o wyrozumiałość. Z obiadem jest różnie raz kurczak raz schab z koscią/bez. Masa ciała (kg): 60 Wzrost (cm):170 Wiek:15 Kalorie 2830.4 Węglowodany 55% 1556.72kcal = 389.18gram Białko 15%% 424.56kcal = 106.14gram Tluszcz 30% 849.12kcal = 94.35gram [...]

Siema wszystkim. Wstawiam zdjęcie pleców do oceny. Staż treningowy ok. roku, od siedmiu miesięcy na siłowni. Mój wzrost to 196 cm, waga początkowa 69 kg (tak wiem przy takim wzroście to była tragedia %-) ), aktualnie 85 kg, mój cel to osiągnięcie ok. 95 kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9111ef9da2043ad972fb9d933edb127.jpg

Cześć, mam 23 lata 167 cm wzrostu, 71 kg. Pytanie jest odnośnie mojego brzucha chciałbym mieć płaski a mam strasznie wywalony jest miekki jak galaretka. Około 4 lat temu zrzuciłem ponad 25 kg, biegam dosyć regularnie 2,3 razy w tygodniu. Piję tylko wode , staram nie jeść słodkiego, rowniez nie jem przetworzonych posiłków. Poprosze o jakieś [...]

Zaczne od samego poczatku ... trenuje mma i tajski 5 razy w tygodniu z jakies pol roku juz mam ~21 lat i waze ~80 kg wzrost ~189 cm i tu sie nasuwa moje pytanie czy przy takiej ilosci treningow masowka bylaby dobrym pomyslem na zwiekszenie wagi ? do tego bym dolozyl sobie jeszcze jakas kreatynke, a i biore codziennie rano witaminki co poleciacie [...]

Witam. Ćwiczę 4 miesiące,na klatkę wycisnę 65 kg, biceps 31 cm ,wiek 16 lat, nie zażywam kreatyny itp. Moje pytanie brzmi czy to dużo w takim czasie (w maju miałem problem podnieść 40 kg na klatkę),czy muszę sie bardziej przyłożyć do ćwiczeń. I prosił bym o jakieś ćwiczenia na brzuch, takie żeby troszkę sadełka spalić. Zmieniony przez - o2i w [...]

hej! Mam 20 lat , cwicze juz ponad pół roku na siłowni najpierw cwiczyłem takie treningi ogólnorozwojowe. Moja waga : 100 kg Wzrost:180 cm Dieta : układam Suplementacja : stawy I mam pytanie co do planu treningowego . Chce cwiczc bardziej na rzeźbe i mam taki plan : Poniedziałek ; plecy+ biceps+brzuch Wtorek ; Klatka+triceps+brzuch Środa wolna [...]

witam , jesli chodzi o jakiekolwiek cwiczenia to jestem nowa... jakos nigdy nie bylam tym zainteresowana, jakies 6 msc temy przestalam palic wiec postanowilam sie za siebie zabrac :) biegam 4-5 razy w tygodniu , pomiedzy 5 a 7 km za kazdym razem , i problem w tym ze mi sie to nudzi a nie wiem jakie cwiczenia robic , waze ok 55 kg przy 165 cm [...]

Witam grupowiczów ! Zapoznałem się z zasadami odżywiania prezentowanymi na forum. Jednak chciałbym prosić jeszcze o pomoc. Mam 27 lat 180 cm i 74 kg. Trenuję niezbyt intensywnie 4 razy w tygodniu od około pół roku. Nie zawsze jem regularnie - wiem, że to błąd. Proszę o radę jaką wybrać odżywkę. Chodzi o przyrost masy - opłacalność i efekty jak [...]

siem mam maly problem waze 78 kg a wzrostu mam 188 cm gram w pilke nozna mam zamiar nabrac masy i troszke sie wyzezbic tylko jak ???????? oto jest pytanie ... mozecie mi pomuc z gory dziekuje Zmieniony przez - Bialy996 w dniu 2008-11-25 18:56:42

Witam, mam problem z moimi rysami twarzy. Mimo tego, iż mam 19 lat mam dość małe i niepełne usta, mało wyraziste oczy osadzone blisko siebie i twarzy w kształcie trójkąta. Czy powinienem iść do lekarza na badanie testosteronu czy pracować nad moimi kompleksami? Kolega mówił, że jak zaczne ćwiczyć może coś pomóc. mam 188 cm wzrostu i 70 kg wagi. [...]

Witam was. Mam 15 lat, ważę 52/3 kg. i mam 175 cm wzrostu. Pierwszy posiłek jem o godzinie 7:15, drugi i trzeci na przerwach szkolnych (dwóch), trzeci posiłek to już obiad o 14:30 i na koniec kolacja o 19:00. Nie wiem czy dołożyć może jakiś posiłek..? Prosiłbym was o napisanie mi co mam jeść na dany posiłek i przed siłką i po siłce...Wiem że [...]

Z racji iż jestem aktywny fizycznie we wtorki i czwartki mma, wcześniej trochę styczności z siłownią, dłużej bo około roku trening w domowych warunkach, kalistenika itd. Efekty są byle jakie i przydało by mi się trochę masy. Wiek: 17 lat 24 maja Wzrost: 190 cm +/- Waga:75 kg Mam jedno pytanie odnośnie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie w [...]