LIBA (budujemy mase) Moje info: Wzrost: 172 cm Waga: 60 kg Wiek: 18 lat Wraz z nowym rokiem nowe plany. Teraz budujemy mase. Nie moge niestety zdziałać wszystkiego. Przez ostatnie pół roku skreciłem 2 razy prawe kolano. Za drugim razem niestety zosatały naderwane więzadła krzyżowe jak wykazało USG w stopniu około 70%. Szkoda bo lubiałem [...]
Witam. Mam 16 lat, 178 cm wzrostu i 70kg wagi. Chodze na silownie niecaly rok i zmienilem swoje plany co do cwiczenia. Od poczatku ciwczylem glownie ogolnierozwojowo wedlug ustalonego planu cwiczen. Ale teraz chciałbym zacząć trenign na rzeźbę. I w zwiazku z tym chciałbym dostac kilka porad i wskazowek, aby trening ten byl efektywny. Głównym [...]
Witam :) Zrobiłem swoj plan treningowy :) , i chcialbym się dowiedziec czy jest dobry czy zły. Mam 17lat ,waże 63kg i mam 171 cm wzrostu :) Ćwiczyłem u kolegi w domu :) jakiś miesiąc a teraz ćwicze u siebie :) zacząłem w 2-ugi tydzien ferii to byla środa i teraz mija juz 2,5 tygodnia ćwiczeń :) taki jest mój plan :) Wtorek Klatka Piersiowa - [...]
Witam.Prosze o sprawdzenie diety i treningu.Troche o mnie mężczyzna 193 cm,107 kg wagi.Chce zaczac redukcje.Trenuje z przerwami juz 2 lata( z mniejszymi i większymi).Teraz jestem po większej przerwie spowodowanej lenistwem i chciałbym w końcu wziąść się za ten sport na poważnie.Jeżeli chodzi o tkanke tłuszczową na moim ciele to głównie [...]
Witam. Wiele czytałem, było zza i przeciw dla winka solo, jednak się skusiłem i żaluje ? nie ! Zaopatrzyłem się... : 1. Winstrol / 10mg / Balkan Pharmaceuticals / 100TAB. ( 5 blistrów po 20 tab. / 2. Kolagen OLIMPu 3. Kwasy OMEGA 3 4. Czosnek w tabletkach 5. Białkobiałko serwatkowe 6. Hepatil Dawkowanie: 3x Hepatil 3x winko 2x OMEGA 3 2x Czosnek w [...]
Witam wszystkich. Zaczne od tego że ćwiczyć tak na poważnie na siłowni a nie w domu zacząłem od września 2011, efekty były takie sobie ale zadowalające, w marcu kupiłem gainera i dopiero wtedy przyrost masy był niezły, z 33 cm w bicepsie do 35 do teraz. klata z 96 do 100. Jednak od mniej więcej miesiąca nie mam żadnych postępów. Dodam że diete [...]
Siema , planuje zacząć trenować na siłowni i wiem że dieta jest w sumie najwazniejsza bo bez niej nie bedzie efektów Przeczytałe różne tematy dla początkujących. Chciałbym abyście sprawdzili mi dietę oraz plan treningowy . Jeżeli będzie coś nie tak to proszę o komentarze. Aha , dodam że mam 182 cm wzrostu oraz waże 64/65kg także jestem kulturystą [...]
Witam wszystkich i mam nadzieję że mi pomożecie. Dopiero dziś uświadomiłem sobie poprzez przeczytanie posta pewnego użytkownika co robie źle. Jem nieregularnie, jednego dnia za dużo, drugiego za mało, o przeróżnych porach czasem o 11 rano śniadanie a kolację o 23 wieczorem (oczywiście bez ograniczej typu że biały chleb jest niezdrowy itp.). Teraz [...]
Witam Właśnie się zarejestrowałem na tym zacnym forum, chciałbym się przywitać z wszystkimi użytkownikami :) A teraz do rzeczy. O mnie: wiek 30 lat, wzrost: 185 cm, waga: 95 -100 kg (bardzo szybko tyję w np. w czasie urlopu, świąt, itp.). Na siłownię pierwszy raz poszedłem z 10 lat temu i od tamtej pory chodzę NIEregularnie, czasem 3 razy w [...]
Witam wszystkie czlonkinie sfd..:)........Jesli macie czas i checie ocencie mnie....Ile jeszcze cwiczyc?????.....Mam 180 cm wzrostu i waze 77 kilo...buziaczki dla was........a no i biceps 39:).....heeeeeeeeeeeeeee CIAO
Witam Mam pytanie powiedzcie mi czy regularne posiłki mają jakiś wpływ na zdobycie masy? Zacznijmy od początku, mam nadzieję że nikogo nie zanudzę :) Od zawsze miałem problem z nabraniem masy, odkąd pamiętam to zawsze byłem "szczupły" o ile można tak to określić :), nigdy zbytnio nie przywiązywałem uwagi co do posiłków ile mamuśka zrobiła tyle [...]
Witam. Proszę o dopasowanie mi ćwiczeń i pomoc w dobraniu diety do mojej sytuacji. Mam 21 lat, ważę nieco ponad 70kg, mam 175 cm wzrostu. W zasadzie zależności są dość dobre, ale ostatnio przytyłem blisko 5kg, głównie na brzuchu. Co chcę osiągnąć? Przy moim wzroście chciałbym osiągnąć wagę w przedziale 75-80kg. Chciałbym utrzymać tę wagę przy [...]
Po ostatnim zdarzeniu postanowiłam,że kupie sobie cos do obrony, wiem że sama się nie obronie nawet gdybym poszła na jakieś sztuki walki, zresztą nie wyobrażam sobie siebie na takim treningu, mam 165 cm i 50 kg, nie mam wogole siły w rękach. Boje sie gazu pieprzowego, podobno żelowy jest lepszy bo przy złej pogodzie lepiej sie sprawdza. A jakie [...]
Pozdrawiam caly SDF Team. Troche o mnie na poczatek. 20 lat, 180 cm wzrostu, 72 kg wagi. Obecnie cwicze od 2 miesiecy, po pol rocznej przerwie. Przed ta przerwa trenowalem cos okolo pol roku, ale ze wzgledu na zle nawyki zywieniowe nie "uroslem" z stracilem na wadze 10 kg. Moj plan to: Biceps & Triceps(Poniedzialek) 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
Witam Płeć : M Wiek : 24 lata Waga : 81 kg Wzrost : 189 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : TSE, Białko Olimp pro whey matrix wyliczone zapotrzebowanie 3500kcal B/W/T: 170/454/113 na kg mc: B/T/W : 2,1/5,6/1,4 wychodzi mi 3300kcal [...]
Witam. Mam 16 lat. Nie dawno miałem zamiar robić mase, nawet założyłem tu temat. Ale ostatnio zwątpiłem w to co robie. Mam 185 cm i ważę 77kg, jestem szczuplej sylwetki i musiałbym włożyć dużo pracy żeby zrobić masę. Wszystko co jem idzie w brzuch, nie w ręce ani nie w nogi. Kiedy ważyłem 64kg byłem tak samo szczupły jak teraz (taka sama grubość [...]
Witam wszystkich, od pewnego czasu zastanawiam się nad zmianą swojego trybu żywienia z tego względu że od 6 miesięcy jestem mamą - dlatego też po ciąży zostało mi kilka kilogramów do zrzucenia - dodam że nie karmię piersią, moja waga waha się w granicach 68/69 kg przy wzroście 168 cm (przed ciąża ważyłam 59/60kg) chciałabym teraz ważyć tyle samo, [...]
Kobieta 35 lat, i niestety 71 kg przy 174 cm wzrostu. Jestem aktywnym człowiekiem, maszeruję minimum 20 km dziennie (czasem bywa 40 km) w terenie a że mieszkam w górach to moje chodzenie nie oznacza spacerków po asfalcie. Problem w tym, że od kilku lat mimo stabilnego trybu życia zaczęłam przybierać na wadze i najbardziej widać to na brzuchu. [...]
LASKI OCENCIE MNIE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
