Witam Wszystkich, Pragnąłbym zasięgnąć Waszej opinii w kwestii ułożonej przeze mnie diety, która ma na celu zrzucenie tłuszczyku przy jak największym zachowaniu mięśnia. Posiłek I - płatki owsiane 100g + mleko 2% Posiłek II - tortilla pełnoziarnista 1 szt. farsz z 3 białek i 2 żółtek, plaster sera żółtego i wędliny z kury Posiłek III - ryż biały [...]
Witam! Mam mały problem z moim planem terningowym, nie wiem czy jest on dobry, więc proczę oceńcie go:(mam 21 l i ważę 86 kg przy 175 cm wzrostu) Poniedziałek: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 serii WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3 serie ROZPIĘTKI 5 serii Wtorek: Biceps UGINANIE RAMION ZE [...]
A wiec od 12 dni biore thermo speed extreme i chcialem sie z wami podzielic wrazeniami. wiec wczesniej wazyłem 69 kg przy 176 cm wzrostu. na siłowni jestem rzadko ale trenuje bieganie. dlatego postanowiłem spalic ewentualny tluszcz chociaz zadnych fałd na brzuchu nie miałem. zaczalem sie dosc zdrowo odzywiac duzo nabiału zadnych gazowanych napoi i [...]
Witam na forum byłęm jako gość a teraz zarejestrowałęm sie i oczekuje waszej pomocy mianowicie: w piłke grałem od 1 klaasy podstawowki do stycznia tego roku jak rozpad sie nasz rocznik etc . mialem elegancki brzuch nie powiem a przez te 4 miechy do dzis mam lekki tłuszczyk i chcialbym go skutecznie spalic . diete mam jako tako . na siłownie chodz [...]
Witam, proszę o sprawdzenie diety i odpowiedzenie na kilka pytań. Endomorfik 95 kg 187 cm zapotrzebowanie - 2700kcal białko: 204g 2,2g/kgmc tłuszcze:111g 1,2kg/kgmc węglowodany: 233 2,5g/kgmc Bardzo łatwo tyje stąd tak mało węgli, kcal uzupełniam tłuszczami. Staż - miesiąc. Chciałbym zrzucić trochę fatu a przy okazji zyskać mięśnia i siły. Tryb [...]
Cześć, wydaje mi się, że mam dość mocno zajechany metabolizm. Zacznijmy od początku. Mam 20 lat , mężczyzna , 172 cm na tę chwilę około 85 kg wagi. Według kalkulatorów powinienem jeść około 3100-3300 kcal. I tu zaczyna się problem zazwyczaj ( od 2015r) jadłem w przedziałach 2000-2800 , a na samej masie właśnie 3000-3300 kcal przytyłem koło 12 kg w [...]
Witam. Oto moja dieta do oceny: 7;15 100 g płatków owsianych 300 ml mleka 2% 30 g rodzynek 25 g orzechow arachidowych 120 g jajek + jakas grahamka do jajeczek 10.35(w szkole) 200 g serka wiejskiego 2 grahamki (ok.100 g?) 30 g sera żółtego 30 g jakiejś szynki(np. z piersi kurczaka) 250 ml mleka 2% 40 g gainer 12.35 40 g gainera 250 ml mleka 2% [...]
Witam Jestem całkowitym laikiem jesli chodzi o ćwiczenia a tym bardzoej o podciąganie. Obecnie mój wynik w podciąganiu to 0... W 3 miesiące chciałbym aby mój wynik wynosił przynajmniej 11 powtórzeń. Czy jest to do wyćwiczenia? mam 19 lat...184 cm wzr...86 kg wagi. mam dostęp do drążka, oraz atlasu (lecz tylko w niektóre dni) w każdym momencie mogę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jest to trening FBW, na przemian A-B-A-B, 3x w tygodniu (poniedziałek ,środa, piątek). Początkujący, 13 lat, 157 cm wzrostu, około 50-55kg wagi. Trening opierałby się na 2 hantlach każdy po 3.5kg oraz przy użyciu ekspandera i uchwytów do pompek. (cały mój sprzęt). A Nogi: Przysiady 3x12 Plecy: Szrugsy 3x12 Klatka: Pompki na uchwytach (na kolanach) [...]
Cwicze juz miesiac ale wczesniej juz cwiczylem tyle ze mialem przerwe. Mam 177 cm wzrostu waze 67 kg 18 lat i moim priorytetem jest zwiekszenie masy miesniowej. Posiadam nastepujacy trening. Ulozylem go przeczytaniu kilku tematow na forum. Poniedzialek Barki przed głową 4X Progresja Za głową 5 X progresja Unoszenie hantli stojac bokiem 4X 12 [...]
Elo koksy Wlasnie przed chwila skonczylem dopracowywac moja super wyyebana w kosmos diete Tak na serio to prosze o jakies sugestie, poprawki itp. Wzrost: 193.5 cm Waga: ok.94kg Cel: masa Białko 4g/kg Wegle 6.5g/kg Fat 1.7g/kg I sniadanie mleczka 3.5% 550ml platki kukurydziane ok 100g jajeczko od kurki gotowane oczywiscie bialeczko WPC ok 30g [...]
Witam. Czy mógłby ktoś ocenić moją dietkę. Po dwóch latach zrozumiałem że trzeba ją ułożyć. Wcześniej stosowałem ogólne zasady zdrowego żywienia to jest brak napojów słodzonych, pustych ww i ww na wieczór, itd. Do przeliczenia wymaganej ilości kcal użyłem kalkulatora Tu wprowadź tekst linku... Zapotrzebowanie wyszło ok 2800 kcal. [...]
Witam.Mam problem odnośnie planu treningowego . Dysponuję swoją domową siłownią i nie mam dostępu do profesjonalnego sprzętu. Chciałbym was prosić o pomoc w rozpisaniu planu. .Poniżej zamieszczam wszystkie dane. Waga : 75 kg wzrost : 186 cm staż : pól roku ( ułożyłem plan, z niczego zrobiłem trochę mięsnia, a teraz stoję w miejscu, więc chcę [...]
Hej. Chciałbym wrócić do treningów, które przerwałem w zeszłym roku. Trenowałem ponad 5 miesięcy, ale jakoś się potoczyło, że zaprzestałem.. Trening jestem w stanie ułożyć sobie sam bo nie ma z tym większego problemu, ale największy problem mam z dieta. Dodam, ze po ostatniej diecie przesadziłem z masa i przytyłem z 84kg do 90kg. Trening i dietę [...]
jestem na diecie redukcyjnej. Schudłam już 20 kg. Zostało mi jeszcze 6 kg, które niestety są strasznie ulokowane - na nogach. Mój główny problem to łydki. Podczas diety ćwiczyłam callanetics 2-4 razy w tygodniu. Od niedawna skusiłam się na siłownię. Na początku rozciąganie, potem rowerek - 20 min, następnie ćwiczenia z obciążeniami na nogi (małe [...]
Witam! Tak jak w temacie mam 17 lat i cwicze juz od 2 lat. Zalezy mi na zbudowaniu masy miesniowej i mam do was pytanie, jaka odzywke mi polecicie? Dodam, ze bralem juz Nitrobolon II i Energizer, CM3 treca, Solidmass'a gainer + białko, magnum 8000. Wiec prosze o polecenie mi czegos nowego, chyba ze warto powtorzyc cykl z ktoras z tych odzywek. 1 [...]
Witam! Potrzebuję porady jak przyjmować te odżywki i suplementy: - Trec L-glutamine T6 FC 400 kaps./920 mg, - Trec Anabolic BCAA 300 kaps./800 mg - Trec Reactor Pro 3 - 300 kaps., - Nutrend Replay 12/4500 g Do tego zamierzam popijać reactora i glutaminę roztworem 20 g dextrozy i 20 g glukozy. Mój główny problem polega na tym, że pracuję po 12 [...]
Siema, jestem nowy na tym forum i dopiero zaczynam swoją przygode z siłownią, mam 16 lat 195 cm wzrostu i waże 65 kg, co jest niezwykle śmieszne. Dlatego postanowiłem wybrać sie na siłownie i zrobić coś ze soba, głównie chodzi mi o nabranie masy. Powiedziałem Tacie o moim pomyśle a on dał mi X Pand ( ten model bez kofeiny ). No i tutaj pojawia [...]
Witam wszystkich,mam pytanko - czy taki atlas jest wystarczający żeby trochę przybudować masy a potem ją lekko wyrzeźbić?obciążenie jakie on posiada to 90 kg ale potem chyba można dokupić więcej. Wiek 30 latek,184 cm wzrostu,93- 95 kg wagi i mały brzuch.Oprócz tego jazda na rolkach rekreacyjnie,5 dni w tygodniu jazda na rowerze i oczywiście [...]
Witajcie ! Od pewnego czasu zaobserwowałem że co trening jest gorzej z siłą Masa idzie dość dobrze, bynajmniej widzę rezultaty ale siła... to tragedia ostatnimi czasy. Jak podnosiłem maks 92 kg to teraz mogę o tym tylko pomarzyć. 75-80 kg to już dla mnie ogromny wysiłek. Nie wiem co jest grane. Stosuje Progresje i trening na masę, dieta jako [...]
