Cm

Witam wszystkich z forum SFD. Mam wielką prośbę jestem ogólnie nowy w tematach suplementów,diet. Dużo czytałem i wynika z tego że powinienem mieć ułożoną własną dietę i brać np. Białko wtedy kiedy mi go brakuję. Tyle że nie mam pojęcia jak taką dietę sam ułożyć. Mam 179 cm wzrostu i 78 KG wagi. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu takowej diety. Wstawiam [...]

Witam. Otóż jestem po takiej krótkiej redukcji 1,5 miesiąca i mam pytanie. Bo redukcja wszystko OK zrzuciłem okolo 6 kg i 7 cm w pasie a mięsko pozostało dzięki dietce CKD lecz nie o tym w tym temacie. Chodzi mi o to że siła mi dośc spadła i teraz chciałbym wejść tak na 2 - 3 miesiące masy , żeby potem przeprowadzić kolejną porządną redukcje w [...]

Mam na mysli jakas kreatyne,stack + jakas dobra angielska masowa, ogolnie mam 17 lat w bicu 36 i rosnie,waze okolo 81 kilo w tym momencie jestem na angielskiej odzywce Musce Pharm Assault,ps napewno o niej nie slyszeliscie. Obecnie mieszkam w Angli nie mam problemow ani z dieta ani z pieniedzmi na nia i odzywki moge na ten cykl w ktorym chce [...]

Panowie, pomóżcie, bo nie wiem co jest... Mój trening nie daje mi masy od samego początku (dał może kilka kilo) tylko siłę. A dieta jest nie dopięta do końca: 1400 kcal 90 białka, 140 g wungla, 60 tłuszczu przy wadze 60 kg i wzroście 171 cm. Nie urosnę w ten sposób. Sposób Warszawskich Koksów na wpier**alanie czegokolwiek zalał mnie, lecz po [...]

Witam. Mam 16 lat 176 cm wzrostu i ważę 64 kg . Mój cel to przytyć okolo 15-20kg. Wiem że jest wiele takich tematów ale w żadnym nie moge znaleźć odpowiedzi jak przytyć. Jem około 5 posiłkow dziennie + przekaski. Codziennie biorę 30g białka z suplementów a w dni dreningowe czyli co 2 dzien 50g weglowodanów 40 min przed treningiem 2.75g kreatyny [...]

Cześć wszystkim, zastanawiam się nad kupnem poręczy do dipów. Mój wzrost to: 182 cm. Budżet do ok 200zł. Co mi polecacie? Zastanawiam się nad tymi poręczami: 1. https://www.k-sport.com.pl/pl/shop/product/105,porecz-wzmocniona-ksh025-uchwyt-do-pompek-dipow-cwiczen-crossfit 2. https://kurawear.pl/produkt/testowe-porecze/ 3. [...]

Witam, mam 18 lat, 174 cm wzrostu i 74 kg wagi i trenuje do triathlonu. Basen 4 razy w tygodniu po 45 minut. Rower raz w tygodniu długa jazda 60-70 km w umiarkowanym tempie i raz długa jazda + tempówka 20 minut. Do tego raz tygodniowo siłiownia i raz w tygodniu ćwiczenia ze skakanką + brzuszki, pompki etc. Do tego dojeżdżam do szkoły 10km [...]

Elo ! Mam taka sprawe tzn. pytanie czy oplaca sie brac 5 strzalow omadrenu w wieku okolo 19 lat . Pytam sie dla kumpla, nie dla mnie :P hehe Kumpel chce wziasc 5 strzalow omadrenu, cwiczy na silce , wazy 75 kg, okolo 180 cm wzrosy, na klate bierze 90-95 kg. I nie wiem czy to mu cos pomoze czy bardziej zaszkodzi , moze cos polecacie innego :P [...]

Niestety podobnego tematu nie znalazłem, jedynie zwykły trening dla początkujących (a nie wiem, czy w moim przypadku również mam od niego zacząć?). Chciałbym prosić o pomoc w rozpisce jakiegoś planu... Wiek: 19 lat Waga: 75 kg Wzrost: 183 cm Cel: Półmaraton Czas: 5 miesięcy Inne sporty: 2x w tygodniu siłownia, 2x lub 3x basen, w planach [...]

Hej. Jestem bardzo chudy przy 172 cm ważę 57 kg. Pracuję praktycznie cały dzień. W pracy przerzucam dziennie po ok. kilkaset kg. , masa jest mi głównie potrzebna do pracy, nie zamierzam ćwiczyć na siłowni. Nie mam też czasu, aby zjadać po kilka posiłków dziennie, jem tylko rano i późnym wieczorem na więcej nie pozwala mi brak czasu. Co [...]

Wiem, że ten temat był wielokrotnie poruszany ale pod trochę innym kątem, gdyż zwykle mówi się, że jak technika dobra to nic się nie stanie, ale tutaj chodzi mi o zagrożenia związane z tym, że mając sztangę na barkach lub nawet z przodu, kiedy stoimy, poddajemy kręgosłup dużemu obciążeniu, gdyż w tym momencie to on "trzyma" cały ciężar, a nie ma [...]

Witam, mam 18 lat 180 cm wzrostu, 88 kg wagi. Jestem po okresie masowym i powróciłem do treningów po operacji kolana. Trenuję na siłowni 4x w tygodniu. Poniedziałek Klata, Wtorek Barki, Przedramię, Czwartek Biceps Triceps, Piątek Plecy, Brzuch. Jestem na deficycie kalorycznym -300 kcal. Chciałem zapytać o trening Cardio. Jedyne które mogę [...]

Mam 67 cm w talii i od dwóch miesięcy się to nie zmienia dużo trenowałam z Chodakowska i nic. Od jakiegoś czasu dół brzucha stał się lekko wzdęty. Ogólnie jestem szczupła ważę 54 kg przy 176 ale mam za dużo tego tłuszczu na brzuchu. Być może problem jest w diecie sama już nie wiem co powinnam jeść a czego unikać. Jakieś wskazówki? :) Zastanawiałam [...]

Czy mógłby mi ktoś ułorzyć plan treningowy? Będę bardzo wdzięczny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 70 kg Wzrost: 179 cm Cel treningowy: 65 kg i rzeżba Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: strzelectwo, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławeczka, sztangielki, [...]

Witam. Mam 17 lat, 176 cm wzrostu i ważę 71 kg. Moim problemem jest "opona" i "męskie piersi". Nie są jakieś tam duże, ale zbliżają się wakacje i chciałbym swobodnie ściągnąć koszulkę. Staram się eliminować słodycze, od dwóch tygodni uczęszczam na siłownię, 5 razy w tygodniu i zamierzam od jutra biegać i robić brzuszki, spięcia, w dni [...]

Nie wiem słuchajcie jak zabrać sie do pomysłu na dietę, gdyż mam 170 cm wzrostu i ważę 54 kg. Trenuje pływanie 4-5 razy w tygodniu i prowadze ogolnie aktywny tryb zycia. Nie chce miec wiekszej masy, chcialabym zredukowac ilosc tluszczyku z brzucha i z ud (jestem tez w trakcie A6w) i przy okazji pracowac nad rzezba ciala. Czy moglibyscie mi [...]

Jestem juz w drugim tygodniu cyklu prolo(200mg e5d) + meta (30mg ed). Pod prawym sutkiem nic nie wyczuwam, jednak pod lewym - bezpośrednio pod nim również nic nie wyczuwam jednak w odległości 0,3-0,5 cm na lewo od niego coś jest (ciężko określić co), czasami zaswędzi (ale to b rzadko). Nie ma zadnych przeciwwskazan, zebym szamal sobie tamoxa w [...]

Witam , chciałbym przytyć , jem bardzo dużo dosłownie dużo i nie przybieram na masie nic ! nie wiem czy mam rację ale wydaje mi się , że mam dobrą przemianę materii... wkurza mnie to... mam za sobą staż treningowy na siłowni około 3 lata (z przerwami) , jadłem różnego rodzaju suplementy i nic... jedynie co to na sile mi przyszło ale nie to mam na [...]

Witam wszystkich. Szukam osoby która pomoże mi w rozłożeniu diety i wyborze poszczególnych składników. Jestem mezomorfikiem, mam 21 lat, ważę 95 kilo, mam 186 cm wzrostu, jestem umięśniony i silny naturalnie obliczyłem już wcześniej zapotrzebowanie kcal dla siebie i swojej sylwetki tj: Węglowodany 570g ok. 2337 kcal Białko 237,5g ok. 973,75 kcal [...]

Witam. Ćwiczę BJJ i chcę trenować w kierunku MMA. Wiec zastanawiam się nad kickboxingiem i muay thai. Mam 2 treningi BJJ w tygodniu i do tego byłby 1 trening Kicku albo mt. Co Wy byście wybrali? Ważę 65 kg, wzrost 179 cm, 16 lat;] Jeszcze urośnie każda z tych liczb;]