Witam wszystkich serdecznie,mam dość duży problem przynajmniej ja tak do tego podochodzę.Teraz może troszkę o tym jakie kiedyś miałem warunki ważyłem 95 kg 170 cm wzrostu w klacie miałem 100 i biceps 49 wtedy mój wiek to było 21 lat.Ale to było kiedyś od 4 lat jestem po operacji guza mózgu,po której dostałem zakaz jakiego kolwiek wysiłku [...]
Wiek: 17 lat Wzrost: 178 cm Waga: 77 kg Witam. Mam pewien problem, który zapewne napotyka większość początkujących w tym sporcie. Otóż dobór metod treningowych. Moim celem mimo dużej masy ciała jest jednak jej zwiększenie przy jednoczesnym wzroście siły. Teraz pytanie do Was - jak dobrać ćwiczenia, aby te przynosiły efekt? Dodam, że ćwiczyłem w [...]
na początku tego tygodnia oglądałem na Eurosporcie boks. Pokazali między innymi walkę o tytuł interkontynentalnego mistrza świata w wadze ciężkiej (mogę się mylic co do prawidłowej nazwy tytułu i federacji,wybaczcie). Obrońcą był Rosjanin, Nikolaj Volajew, mierzący 216 cm (!!!) wzrostu i ważący 151 kg (!!!). Pokonał on gładko w trzeciej rundzie [...]
Witam wszystkich! Mam 190 cm wzrostu, ważę 64 kg i jestem oczywiście ektomorfikiem. Na podstawie http://www.sfd.pl/temat240536/ ułożyłem sobie dietę. Oto ona :) : I Posiłek - 7.00 Mleko zaw. tł. 0.5% - 250 g Płatki owsiane - 50 g Rodzynki suszone - 15 g Jaja kurze całe - 60 g Kapsułki omega 3 - 2 sztuki II Posiłek - 10.00 Mass [...]
Witam. 8 kwietnia doznałem kontuzji. 4 maja miałem artroskopie. Na karcie informacyjnej w rozpoznaniu było napisane: Uszkodzenie MM kolana prawego. 3 miesiące od urazu lekarz pozwolił mi grać w piłkę nożną w samotności. A zespołowo i w siatkówkę dopiero wtedy gdy mięsień czworogłowy będzie taki sam jak w lewej nodze (w tym momencie jest 3 cm [...]
Witam. Jako ze nie otrzymalem konkretnych odpowiedzi w dziale Junior SFD pierwsze kroki... postanowilem zamiescic to tutaj. Dopiero zaczynam chodzic na silownie i chcialbym aby ktos kto sie na tym zna pomogl mi w ulozeniu diety na mase. Na razie robie FBW. Wiek: 19 Wzrost: 174 cm Waga: 71 kg Oto moja dieta: 1.Omlet + dzem / jajecznica + pomidory [...]
witam tancze bboying tzw breakdance , obecnie troche postoju z tancem mam i zaczelem cwiczyc plan 100pompek do tego roobie co abs8 min level 2 , level 1 za slaby juz dla mnie , i trening przysiadow taki na androidy, tablet itp bardzo podobny dotego 100 pompek chce wzmocnic sie gimnastycznie wiadomo, :-) zucilem papierosy i bardzo duzo zaczelem [...]
mam tego 2350g jest to odzywka jak by ktos niewiedzial wysokko bialkowa bialki stanowi 76g weglowodany zaledwie 5,6g oczywiscie na 100g odzywki i cukry niwiele wzbogacone jeszcze w l-gluatamine oczywiscie mam jeszcze kupiona l-gluatamine 4000(w kapsulkach olimpu) prosze o rozsadna rozpiske cyklu 4 razy w tygodnu cwicze waze okolo 70 gl ile mam [...]
Witam mam 17 lat waze 56 kgjavascript: test(''); javascript: test(''); 175 cm. Staż na siłowni pół roku, teraz była przerwa. Celem moich treningów jest MASA... Rozgrzewka 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt TRENING A Klatka: Wyciskanie [...]
Witam wszystkich. Jestem tutaj nowy na forum i w siłowni również. Na początek coś o mnie: 22 lata, 80 kg, 182 cm, postura raczej 'normal' ani chudy ani przypakowany. Przybrałem zamiar wzięcia się za siebie, trochę wyrzeźbić mięśnie, nabrać masy mięśniowej, dla lepszego samopoczucia :) Na siłkę chodzę 2 razy w tygodniu, środa i czwartek. To chyba [...]
cześć, mam 38 lat (180 cm, 76 kg), cel: poprawa sylwetki, ogólnej siły i sprawności, nabranie nieco mięśnia, od 1,5 miesiąca mam następujący plan treningowy - będę wdzięczny za ocenę: -3x tyg. fbw: przysiad (4 serie po 7), martwy ciąg (4x10) pompki na uchwytach-raz w tyg dłonie normalnie, raz z nogami wyżej, raz z dłońmi na uchwycie równolegle [...]
No więc tak: Mam zamiar zredukować swoją tkanke tłuszczową a jest co! Mam teraz wakacje dostęp do roweru, basenu, czas na specery itp. Jednak jestem cały czas poza domem i mam dostęp do robienia sobie dań tylko rano. I jednak odpowiednia dieta jest niemożliwa, jestem uzalezniony od jedzenia u dziewczyny. Lecz moge jej mówić zeby zrobila np sałatke [...]
Witam, mam 18 lat warze 63 kg i mierze 176 cm. Chciałbym rozpocząć jakiś plan treningowy, jednak jestem w tym kompletnie zielony. Na siłowni było może 10 razy w zyciu. Ponad to chciałbym zwiększyć swoją mase tak do 70-80 kg. Proszę doświadczonych ludzi o ułożenie dobrego plany,diety i co mam zażywać jak dla moich predyspozycji by osiągnąć to co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, na początku się przedstawię. Mam 14 lat, 179 cm wzrostu, ważę 64,5 kg. Od jakiegoś czasu próbuje nabrać masy domowym treningiem, ale zauważyłem, że nie ma dużych efektów także postanowiłem chodzić na siłownię. Po 1,5 tyg. siłowni postanawiam coś na niej robić, a nie tylko przeskakiwać z maszyny na maszynę i robić powtórzenia do 'bólu'. [...]
Witam, wiek : .. - 17 ( za 5 miesięcy 18 ) waga : .. - 73 kg wzrost : .. - 180 cm wyciskanie - klatka : .. 85 kg wyciskanie - barki : 60 kg Obw klatka - 105 Obw biceps - 37 Ćwicze okolo pół roku. Ćwiczylem jeden miesiac 2 razy w tygodniu drugi miesiac 3 wiec to nie jest tak systematycznie ale od stycznia chodze na profesionalna siłownie 5 razy w [...]
Witam! Mam 17 lat 165 cm i 54 kg wagi. Mam problem przez ostatni rok schudłem 21 kg chciałbym teraz troche przytyć bo po prostu z dużo schudłem. Chciałbym o ocene mojej diety: śniadanie 6.30-7.30 - 50 g płatków owsianych, 200ml mleka 1,5% 2 posiłek 10.30-11.30 - 2 kromki chleba razowego, 2 plastry szynki drobiowej, 3 plastry pomidora i ogórka, [...]
witam. panwie potrzebuje porady odnośnie chromu. Zaczołem stosować dietę, taka niby redukcyjna, ale nie chciał bym zeby mi z mięśni poleciało, tylko fat. przykładowo: śniadanie- płatki owsiane 60g z mlekiem 0,5% II śniadanie- 3 jajka gotowane posiłek przed treninngiem- tuńczyk rozdrobniony w wodzie 130g+ 50 g ryżu posiłek po treningu- pierś z [...]
Witam mam duży problem polega na tym że mam dużą niedowagę mam 16 lat 173/175 cm wzrostu 40 kg pewnie się nigdy z tym jeszcze nie spotkaliście ale niestety tak jest byłem badany nie jestem chory matka mi mówi że mam takie geny po ojcu ale mam dosyć chuderlaka jak byłem u lekarza mówił że strasznie mnie wyciągnęło i teraz będę tyć bo byłem dosyć [...]
Witam!Mam dosc standardowy pewnie tu problem ale prosze o pomoco..mam 21 lat 181cm wzrostu 75 kg wagi..jestem zrobilem juz pare kuracji ale przybieranie masy ciezko mi idzie pomimo diety jaka mam..po kuracajch wazylem 85 kg i mialem ponad 39 centow na bicu..po tym lecie spadlem nie biore..juz od jakiegos czasu koksow..obowd spadl do niecale [...]
