Witam Powoli zaczynam planować dobór suplementów na 2 cykl który zaczne po wakacjach ale teraz będę kupował poszczególne bajery Coś o mnie mam 15 lat 174 cm wzrostu i ważę 67kg mój staż na siłowni to 1 rok dietę posiadam i jej przestrzegam brałem już mono z olimpu i carbonox suple które wybrałem to: [...]
Witam, mam taki problem iż ćwiczę od 6 miesięcy na siłowni i od jakiegoś czasu zaczęło kręcić mi się w głowie przy wykonywaniu np. przysiadu ze sztangą. Moja dieta nie jest doskonała gdyż rano jem musli, następnie w szkole 5-6 kanapek obiad- ryż, kurczak, warzywa(czasami bez warzyw) później siłownia przychodzę kolejny obiad-ryż, kurczak, warzywa i [...]
Witajcie jak w nazwie tematu 186 cm wzrostu i 115 kg wagi...Fakt nie wyglądam na tyle ale niestety tak jest na początku dodam że zamierzam przejsc na diete kapusciana - tutaj w linku jadlospis duzo dobrego o niej słyszałem.Drugim etapem są ćwiczenia zamierzam przez całe wakacje wstawać rano o 6 i iść sobie biegać koło 30-60 min potem koło 9-10 [...]
Witam wszystkich. Mam pewien problem, gdyż przy wzroście 190 cm ważę około 112 kg. Jak nie trudno sobię wyobrazić, jestem dosyć gruby. Próbowałem zmienić żywienie (brak słodyczy, tylko woda, chleb razowy, nie duże ilości masła itd.) oraz zwiększyłem swój wysiłek fizyczny (minimum 10 km dziennie na rowerze). Niestety przez ok. 2 tygodnie nie [...]
Siema! Ważę ok 59/60 kg, mam 17 lat i 177/179 cm wzrostu. Kumpel mi rozpisał taką dietę na masę. Co o niej sądzicie? posiłek nr 1 2 jaja 70 g płatków owsianych 70 g jogurtu naturalnego 100 g banana Posilek nr 2 80 g twarogu poltlustego Chleb razowy ok. 100 g oliwa z oliwek 5 gram Posiłek nr 3 80 g twarogu poltlustego Chleb razowy ok. 100 g [...]
Cześć:) Jestem Ania, mam 18lat i zaczelam sie odchudzac w taki sposób, że mniej jem- zaczelam jesc sniadanie, ograniczylam do minimum jedzenie chleba i nie jem nic od 18 godziny Chciałabym do tego dołączyć jakies cwiczenia, ale nie piszcie mi o 6w, tylko o czyms stosunkowo latwym:) badz czyms co sprawia przyjemnosc:) powinnam napisac duzo [...]
Witam waze 79 przy wzorście 183 cm.Nie jestem zalany tłuszczem tylko posiadam mała oponke na brzuchu;) chodzi mi mianowicie o wyrzeźbienie brzucha,chodze na siłownie 5 razy w tygodniu i biegam co 2 dzień,aktualnie układam sobie diete redukcyjną(ze względu tylko na brzuch)bo jw.wspomniałem reszta ciała jest ok :) "przypadkowo";) wpadła mi w ręce [...]
Chcialem zapytac czy przy wzroscie 184cm, bedzie mozliwe wyciskanie poziome na laweczce Gryfem Prostym 120cm? Czy roztaw nie bedzie dla mnie za waski? Wiem, ze najlepiej byloby kupic dlugi gryf 180cm, ale cwicze JEDYNIE w domu. 2 miesiace temu kupilem laweczke Marbo ze skosem dodatnim i ujemnym i poki co cwicze jedynie hantelkami 2x12kg, a jest [...]
Hej! Mam 172 cm i 110kg. Jestem kobietą. Od ponad miesiąca jestem na redukcji. Jem codziennie 2000-2.200 kcal. Treningi siłowe mam 4x w tygodniu. Codziennie rowerek stacjonarny 60min. Robię od 5k do 10k kroków dziennie. Na siłownię i z powrotem mam 12km rowerem. Raz w tygodniu mam rower 30km-45km. Waga dosłownie ani drgnie albo wzrasta do 2kg by [...]
Cwicze juz kilka miechow z przerwa 1,5 miesiaca i chcialbym zaczac brac juz bialko , aktualnie mam na skladzie : Izolat bialka serwatkowego instant wpi95D ( co za nazwa ) , i nie wiem w jakich ilosciach go brac na moja mase , otoz waze 77 kg przy wzroscie 183 cm , wiem tylko tyle , ze to sie bierze z woda lub z mlekiem , chodzi mi o informacje jak [...]
Tak jak w temacie, pancerka na sprzedaz szerokośc 1,3 cm długosc 51cm, waga 85 gram, proba srebra 925. Do zrobienia jest oczko przy zapięciu, koszt nie wielki okolo 15zł. Cena jaka mnie interesuje to 110zł z kw :) Ponizej umieszczam zdjęcia lancuszka i zapięcie z bliska.
Witam wszystkich planuje zacząć swoją przygode z siłownią na stałe , zrzuciłem do tej pory 50 kg . Moja dieta będzie się opierać głównie na gotowanej wołowinie , kurczaku oraz warzywach na parze , czasem ryżu , oraz jajach gotowanych . Zakupiłem BCAA Powder z Hi tec-a oraz Jabłczan kreatyny CM3 firmy Trec . Waga : 88 kg Wzrost 182 cm . Wiek : [...]
Cześć, aktualnie dostarczam 2800 kcal, co jest mniej więcej moim zerowym bilansem. Okres ten trwa od ok. miesiąca. Jestem po kilkumiesięcznej masie. Waga: 76 kg Wzrost: 182 cm Talia: 80 http://imageshack.com/a/img923/8677/CEJcKQ.jpg http://imageshack.com/a/img924/337/Qi8ppq.jpg http://imageshack.com/a/img924/4913/3eiZHR.jpg [...]
mam 18 lat i chodze na silownie od dwoch miesiecy 6 razy w tygodniuwczesniej tez chodzilem na silownie ale niesystematycznie biore teraz proteiny i chce zaczac kreatyne czy powiniennem ??????? moim goalem jest zrzucic tkane tluszczowa i nabrac miesni mam 180 cm i waze 80 kilo jesli chodzi o proteiny bire je po treningu 20 gram czy to nie [...]
WITAM! JESTEM NOWYM UŻYTKOWNIKIEM FORUM CHCE SIĘ WYTRENOWAC: SIŁOWNIA, WOREK, CIOSY, WYTRZYMAŁOŚC, OGOLNIE CHCE Z SIEBIE ZROBIC WOJOWNIKA! MIALEM JUZ PRZYGODE Z SILOWNIA... MAM 174 CM WZROSTU I WAZE 66KG JAK NARAZIE JESTEM BARDZO WYZEZBIONY I W CALE NIE NALEZE DO NAJSLABSZYCH... PROSZE O POMOC W USTALENIU SOBIE TRENINGU ZEBY JAK NASZYBCIEJ [...]
Hej być moze temat już był ale nic nie znalazłem więc proszę o pomoc. Jaką sztukę walki polecacie do trenowania chodzi mi o to zeby obronic sie na ulicy, w szkole itp Wiek 15 lat wzrost 166 cm waga 52 kg Jakie kluby ewentualnie w Rzeszowie ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Na początek chciałem uprzedzić - nie wiem czy trafiłem do dobrego działu, nie wiedziałem, który wybrać, więc proszę o przeniesienie jak coś. Mam 17 lat, 166 cm wzrostu i warzę 50 kg co jest uciążliwe ponieważ nie mogę nabrać masy żeby jakoś w ogóle wyglądać. Taką mam przemianę materii czy coś.. A przechodząc do głównego celu mojej [...]
no dobra, to moj pierwszy post wiec prosze o wyrozumialosc. Ostatnio mocno spadlem na wadze, przyczynil sie do tego stres ( praca studia etc ) chce to zmienic, zapisalem sie na basen, regularnie plywam 2 x tyg, na silownie, 2 x tyg, tyle czasu moge przeznaczyc na cwieczenia. Oczywiscie po godzinie. teraz dieta...jestem w fazie ukladania, musze po [...]
Witam.Wkróce chcę rozpocząć cykl: rano: Cp Przed treningiem :Xp i dodatki: Zma,Gainer,Białko... To będzie mój 4 cykl.Ostatni był 2 miechy temu na Cp+Ester. Poszło mi wtedy prawie 7 kg w niecałe 2 miesiace,jednak troche tłuszczu się pojawiło na brzuchu.I tu własnie prosze o rady : CZy warto dorzucić do Cp i Xp, Tse?Żeby ograniczyć przyrost [...]
Czesc!!! wam chcem powiedziec mam kreatyne ( multipowera + d-bose ) i bialko 95 olimpa cwiczac robie serie 4 po 12 ruchow zazwyczaj w kazdym przezemnie cwiczeniu waze 68 cm mam 177 cwiczac roboie seri 4 po 12 ruchow ///// jem rano 4 kotlety smazone + jakis banan po treningu jedna paczke ryz + banan i jogort z tym wlasnie ryzem i na kolacje [...]
Jaka sztuka walki ?
