Cm

Witam, mam 15 lat i potrzebuje kilku porad, na siłownie chodze już półtora tygodnia, zacząłem bo chciałem coś ze sobą zrobić, ciągle siedziałem w domu nic nie robilem mam 29 cm w bicepsie i ogólnie biore bardzo małe ciężary jak na mój wiek (tak myśle), moje pytania brzmią: 1.jakie suplementy brać żebym nie był już wieszakiem i zbudował sie chociaż [...]

Witam, Mam 21 lat, 191 cm wzrostu i 100 kg. wagi. W przeciagu poltora roku przytyłem około 15 kg. i pojawił się dość duży brzuszek.. Chiałbym zacząć trenig w warunkach domowych : mam dwie hantle (po15kg. obciążeń) i tylko taki sprzęt.. Czy ktoś mógłbymi doradzić co i jak robić Pierwsza i podstawowa sprawa to zgubienie zbednych kilogramów [...]

Witam wiek 16 lat wzrost 177 cm waga 76 kg Chciałbym wyeliminować tłuszcz którego mam sporo i z tego powodu proszę o dietę. Jem dużo i wszystko ;/ jestem aktywny fizycznie tzn. codziennie ćwiczę na siłowni około 45 min. + wysiłek na w.f. 1 posiłek jem w szkole a po szkole objadam się i lubię sobie pojeść na noc. Proszę napisać co jeść w jakich [...]

witam!! mam 21 lat na silownie regularnie chodze od 2 lat mam 172 cm wzrostu i waze ponad 90kg. zdaje sobie sprawe ze mam na sobie duzo tluszczu... jak to spalic ale jednoczesnie nabierac czystej masy miesniowej? czy cos takiego jest w ogole mozliwe? chcialem zaznaczyc ze nie mam diety i jakiegos konkretnego planu cwiczen?? prosze o pare dobrych [...]

siemka chciałbym wytrenowac idealna drabinkę i duży biceps mam 14 lat 71 kg wagi 170 cm wzrostu i chciałbym o jakiś plan ćwiczeniowy i porady dotyczące diety mam niestety tylko sztangę ważącą 25 kg i hankle 13kg na 1 reke bardzo prosze o jakies porady PoZdRo

Witam Mam 175 cm wzrostu i ok. 83 kg wagi (troszeczkę za dużo). Biegam 2 razy w tygodniu, więc zbędny tłuszcz spadnie. Za 2 tygodnie skończę 6-tygodniowy cykl na monohydracie kreatyny z Vitalmaxa (tej niebieskiej). Na razie jest spoko, na klatę podnoszę 6 kg więcej niż przed cyklem. Niespodziewałem się aż takich efektów po tej kreatynie. Moje [...]

Witam!!! Mam 16 lat Ważę ok. 65 kg 178 cm wzrostu Chodzę 5 razy w tygodniu na basen. I chciałbym kupić sobie jakieś białko na przyrost masy mięśniowej. Narazie wypatrzyłem takie coś: http://strefamocy.com.pl/product_info.php/cPath/11_19_58/products_id/854?topSsid=cd343c48839bd1d96f8d08a22cf9be56&topSsid=cd343c48839bd1d96f8d08a22cf9be56 Proszę o [...]

Witam , własnie konczy mi sie Cell Pump , biore go razem z kreatyna mono(mono jesczze ze 100szt.) , po tym ,,cyklu'' poszlo cm w łapce , i troche sily.co moge teraz wziać? czytalem ze dobry jest xpadn ,zaczy byl ale ze sie pogorszyl. co wy o nim myslicie , czy bedzie dobry jezeli wezme go zarz po tym cyklu , czy lepiej zrobic jakas przerwe od [...]

Siema! Od razu zaznaczam, ze jestem tu nowy i nie znam sie za bardzo na treningu... ale do rzeczy. http://2.bp.blogspot.com/-ErI37i7Fwfg/T9w8z1Y0uuI/AAAAAAAABl0/vE9yd5ugfvY/s1600/2PAC.jpg Interesuje mnie takie wyrobienie klaty, jak na zdjęciu i chciałem sie spytać JAKIE części klaty ćwiczyć oraz JAKIE ćwiczenia mogę wykonywać bez przyrządów. Z [...]

Powiedzcie co mam w sobie zwiekszyc :d - MAm 16lat waga 53 kg wzrost niepelne 167cm. W bicepsie mam 28cm (jak napne) bez napecia mam 24cm; w klacie mam 86cm bez wdechu, jak wdechne powietrze to mam..89 cm, w talii mam 75cm. Powiedzcie co powienem trenowac szczegolnie, na silownie moglbym chodzic raz w tyg. na 2godz a w domku mam 2 hantelki...aha [...]

Witam Cwicze juz 2 miesiace postanowilem kupic sobie teraz jakies odzywki, suple. Wybor padl na HMB , bialko i carbo w sierpniu chcialbym kupic sobie jeszcze kreatyne. Mam 17 lat 76 wagi , 183 cm wzrostu moim celem nie jest jak najwieksza masa ale suche miesnie i dobra wytrzymalosc, szybkosc poneiwaz gram w klubie w pilke nozną. I tu moje pytanie [...]

Witam wszystkich mam pytanie a wiec : Mam 15 lat , 184 cm wzrostu i jakies 80 kg wagi i chodze na silownie 2x w tygodniu pije za kazdym razem litr wody ,trenuje duzo.Nie chce sie nasterydowac jakimis swinstwami wiec moje pytanie brzmi : co zrobic zeby to szybciej roslo , zbliza sie lato chcialbym cos pokazac na basenie jest opcja picia czegos w [...]

Witam,od razu zaznaczam,że jestem zielony jeżeli chodzi o siłownię itp. A pisze tutaj ponieważ mam doła(sporego doła ... ).Mam 15 lat.Jestem bardzo chudy,na 180 cm wzrostu ważę 50 kg . : (((. I tutaj kieruję się do was,do bardziej doświadczonych i ogarniętych forumowiczów o radę: 1.jaką dietę na masę wybrać 2.jakie ćwiczenia na siłowni, czy wgl. [...]

Siemanko . Mam 16 LAT. Ważę 62 kg mam 172 cm wzrostu co dodać do tej diety lub odjąć żeby były efekty siłownia 3x w tygodniu. 1 Posiłek: płatki owsiane 70g 200 ml mleka 3 jaja kurze całe 2 posiłek: puszka tuńczyka w wodzie chleb żytni pełnoziarnisty 100g oliwa z oliwek 5 ml 3 posiłek: ryż 100 g pierś z kurczaka 150g sałatka 4 posiłek: ryż [...]

Witam! :) Jestem początkującym na siłowni, lecz miałem już styczność z budowaniem dobrej sylwetki ćwicząc w domu + grając regularnie w piłkę nożna. Chcę przybrać na masie mięśniowej. Dieta jest już ułożona, lecz myślę nad zakupieniem i stosowaniem jakiegoś suplementu. PYTANIE - jakiego? Dodam, że mam 16 lat, 176 cm, 61 kg, ektomorfik Tak więc [...]

Hej Mam 184 cm wzrostu i 76 kg wagi Chce zrobic kaloryfer na brzuch :) Mam dla was 2 pytania Co zrobic masować czy redukować ? Ile mam mnie więcej BF ? Jestem początkujący więc jestem zielony w tych tematach :) /SFD/2019/5/2/e9043c979a7d4228a840b0a4343ddf3f.jpg /SFD/2019/5/2/d50d68c916cb486d90a91b6265c49630.jpg [...]

Cześć.Zamierzam zacząć ćwiczyć na poważnie.Już wcześniej ćwiczyłem ale to były takie bardziej zabawy.Teraz mam zamiar wziąść za to trochę poważniej dlatego potrzebuję pomocy.Chciałbym żeby ktoś mi zrobił plan jeśli oczywiście macie czas zajmować się takimi peierodłami.Waga-68 kg wzrost 173 cm.Mam 17 lat.Pomóżcie:)(Jeśli nie macie czasu odpisywać [...]

.... wracam do siłowni. Mam prośbę. Proszę powiedzcie mi jak sie "suplementować" gdy: 1. waże 85 kg przy 170 cm wzrostu ( tak, mam brzuch i spore zapasy tluszczu :) ) 2. nie chce ani spaść z tej wagi ani przybrać na wadze tylko zamienić tłuszcz w mięśnie na przykład. 3. Mogę wydać troche pieniążków na to co mi bedzie pomocne ( lepiej droższe i [...]

Siema Chce nabrać masy i ułożyłem trening oceńcie czy jest ok. A i jeszcze info: Mam 16lat , 185 cm wzrost , 75kg waga Poniedziałek: Klata,Biceps , Kaptury Wtorek: Nogi: (Uda, Łydki) Sroda: Plecy, Brzuch a6w Czwartek: Kark , Skośne brzucha Piątek: Triceps, Przedramię , Barki Sobota : Brzuch a6w Każdą partie mieśni katuje ile moge po 3-4 serie [...]

Witam, ostatnio stanąłem na wagę i nie mogłem uwierzyć... 50 kg na 175 cm wzrostu. Ważyłem 60 kilo więc spadek jest ogromny i dość szybki. Mam 15 lat i pytam się, czy powinienem ćwiczyć, w domu bez specjalnego sprzętu chodzi mi dokładniej o trening domatora, pewnie wam znany. Dietę od razu poprawiam i od dziś biorę się za siebie. Ogólnie najpierw [...]