Otorz chciałbym zebyscie napisali(oczywiscie jak nie sprawi to problemu)plan treningowy na schudniecie dla mojej 11-to letniej siostry(49kg,158 cm wzrostu),poniewaz no niewsmak jej teksty od innyh "ale jestes gruba,ty grubasie itd".Byłbym wdzieczny za taki plan bo chciałbym jej w tym pomóc!
Siemano wszystkim,jestem tu na forum już dosyćdługo i postanowiłem dać swoje foto .Teraz dam link z tej siłki gdzie zawsze chodze sobie wycikać(pakuje w domu)i tam sąmoje foty(niektóre-reszte zapodam jak sobie zgram na dysk)zapodam teraz soje walory:d wzrsost 192cm waga 110 biceps 44cm klata i bary musze sobie zmierzyć pas z 95 cm a oto link [...]
Witam zamierzam na 3 cykl zabrać : dni treningowe : rano na czczo(6g mono+1,5 gram tauryny)po śniadaniu witaminy w dnt rano na czczo (6g mono+1,5 gram tauryny)po śniadaniu witaminy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, dopiero zaczynam swoja przygodę z dietą, siłownią i masą, więc jestem totalnym laikiem. Poczytałem trochę w necie, ułożyłem sobie dietę na masę. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 2800 kcal/dzień (18 lat, 72 kg, 174 cm, 4 x siłownia tygodniowo), ale by przytyć 0.5 kg/tyg. potrzebuję 3300 kcal/dzień. I tu moje pytanie. By zbudować [...]
Cześć wszystkim. Jestem po trzymiesięcznej redukcji. Z 87 kg spadłem do 77 w dniu dzisiejszym. Trzymałem się na 2300 kcal (50% węglowodanów, 35% białka, 15% tłuszczy), do tego około 3 razy w tygodniu jakieś aeroby (tenis, basen, bieganie) + 2-3 razy trening siłowy. Nie ukrywam, że w przyszłości zamierzam dążyć do nabrania masy mięśniowej. [...]
Witajcie moi mili nie jestem tu zbyt często ,ale mam do was takie pytanie czy jest możliwe żeby po cyklu 10 ml susty i 100 mety zaczęły się problemy z oddawaniem moczu coś takiego zaobserwowałem. dodam że cwicze na siłowni 1.5 roku cykl zrobiłem po roku cwiczeń teraz cwicze na sucho jak zaczynałem przygodę z siłownią ważyłem 74kg dziś waże około [...]
Witam, proszę o ocenę i pomoc w korekcie diety, którą ułożyłem dla siebie. Mam 190 cm wzrostu, aktualnie ważę 86 kg (jestem po 2 miesiącach redukcji na diecie niskowęglowodanowej). Mam tendencje do tycia, dlatego nie chciałbym za bardzo szaleć ze zwiększaniem ilości spożywanych kalorii. Ma to być z założenia dieta na masę, czy te 2900 kcal nie [...]
Witam zakładam temat w dziale "odchudzanie" aby zadawać moje pytania. Jak na razie mam 1 pytanko Czy jeśli nie będę jeść słodyczy, fast foodów, nie będę pić kolorowych napoi i biegał i jeździł na rowerze to czy moja tkanka tłuszczowa zniknie? Przy dużym wysiłku fizycznym takim jak bieganie czy rower bardzo się pocę. Od razu mówię, że środków [...]
WITAM ALL! CHCIAŁBYM ZACZAC TRENING NA SIŁE KTURY BY TRWAŁ 6 TYGODNI. CHIAŁBYM ABYSCIE MI ROSPISALI DOBRY TRENING NA SIŁE . gŁUWNIE ZALEZY MIA NA SILE KLATY,BICEPSUW NÓG I PLECÓW CHCIAŁBYM ZACZAC CWICZYC JAK DOJDZIE MI KREATYNA MONO ZZ VITALMAXA 900G ZAMUWIŁEM WIEC PROSZE O TO SPECJALISTÓW ABY ULOZYLI MI PLAN NA SILE. PS. APOKALIPSA UKLADAL MI RAZ [...]
Witam społeczność sfd. Od tygodnia pocinam na siłowni. Poniedziałek środa piątek dobre cardiosy jak np. Skakanka rower bieżnia orbitrek do tego rozciąganie. We wtorek czwartek oraz sobotę wykonuje trening fbw. Mam 190 cm wzrostu 89 kg. Bf ma poziomie około 25-30 procent. Problem zaczyna się z dieta, mam dziennik na po treningu i zapotrzebowanie [...]
witam zaczelem diete poniewaz chce zrzucic pare kilo mam 30 lat 97 kg wagi wzrost 183 cm.Moje posilki wygladaja nastepujaco 6 rano bulka graha albo pelnoziarnista plus wedlina drobiowa i jakis pomidor badz ogorek Godzina 10 serek wiejski lekki badz makrela lub bulka graham z wedlina drobiowa i papryka Godzina 14 filet z kurczaka gotowany plus ryz [...]
Witam, od sierpnia do teraz byłem na redukcji. Zszedłem z 102 kg do 95 kg przy wzroście 195 cm. Ciągle byłem na 3000 kcal. Ogólnie 4-5 razy trening siłowy i 3 razy cardio na bieżni dosyć intensywnie po 45 min. Od tego tygodnia chciałem już zakończyć redukcję i podbiłem sobie kcal do 3600, ponieważ tyle wynosi moje 0 kaloryczne, nie licząc cardio. [...]
Zaczołem rok temu trenować Judo,ogólnie podobają mi sie wszystkie style chwytane.Moje pytanie:jak można wzmocnić maxymalnie nogi i stawy kolanowe aby nie ulec kontuzji.Jestem wysoki(194 cm)i mając długie nogi myśle że powinienem dobrze je rozwinąć.Chodze na siłownie,trenuje tą partie mieśni ale nie jest to efekt pożadany przeze mnie(a nie chce [...]
Praktycznie codziennie od kilku lat jem tą kiełbase. Nie jestem zbyt gruby, bo przy wzroscie 180 cm waze 76 kg, wiec mysle ze tak normalnie, tyle ze od jakiegos czasu zaczynam miec wyrzuty sumienia ze to jem ;p juz nie czuje tego smaku, a raczej tłuszcz wypływający z niej. Zrezygnowac :D ? Diety nie mam, ale chciałbym chociaz lepiej sie odzywiac.
Witam. Wiek: 16 lat Wzrost: 179 cm Waga: 64 kg Cel: Siła i Masa Staż treningowy- 7 miesięcy Mam pytanie odnośnie gainera. Chciałbym zaopatrzyć się w jakiegoś na kolejny cykl. Przejrzałem wiele ofert, ale ciężko mi znaleźć coś dla siebie. Nie chcę, aby w gainerze były dodatki kreatyny. Chcę również, aby nie było dużej różnicy między zawartym tam [...]
Witam. Mikołaj, 16 lat. Równo z początkiem grudnia wracam do ćwiczeń, wcześniej ćwiczyłem ponad pół roku ale kiedy się zaczęły wakacje to przestałem ponieważ nie miałem czasu. Mam 181 cm i 72 kg. Jestem z wyglądu szczupły i moim celem jest przytyć z 5-10 kg. Myślę od jakich suplementów zacząć. Wcześniej brałem białko i bcaa, teraz chciałem tak [...]
A więc Witam Wszystkich. Jestem nową osobą na forum a już pytam . Wzrost :176 cm Waga: 62 Kg (Trochę za Mało) Chodzę na domową siłownie a wiec mam tam mało sprzętu : -Ławeczka (Poziom,Pion,Rozpiętki,Nogi) -Gryf prosty (Teraz kupuje łamany) -Hankle -ławka do brzuszków -Obciażenia (30kg~) Dokupuje teraz z 30kg~ Na siłownie chodzę od 2 miesiecy [...]
Witam serdecznie, od razu chciałbym się przywitać :). Jestem tu nowy i bardzo długo zwlekałem z rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń poprawiających mój wygląd i sylwetkę (tłumacząc się, że nie mam czasu). Czas na cyferki... Mam 182 cm i (aż) 93 kg. Ogółem nie wyglądam na grubasa, ale pokaźniejszy brzuch, łydki i cycki to właśnie to, co mnie mega [...]
Cześć, chciałbym się pochwalić moją przemianą, którą zacząłem w lutym/marcu 2018 i trwa do dziś :) Redukcję zacząłem z wagą 97 kg, na dzień dzisiejszy jest 73 kg. Przez pierwsze miesiące byłem na diecie węglowodanowej, po pół roku przyszedł jakiś zastój i stwierdziłem, że coś zmienię i wszedłem na keto. Dieta mi służy, bardzo dobre samopoczucie, [...]
Witam wszystkich,jestem tutaj nowy i mam taki problem.... jeśli chodzi o ćwiczenia to można mnie zaliczyć do średniozaawansowanych w domowych warunkach... biegam ok.20 - 30 minut od niedawna.. do tego sztanga z laweczka,pompki itd. od dłuższego czasu.. mam 176 cm i ok.62 kg wagi i nie mogę pozbyć się tzw.oponki na brzuchu, wszędzie gdzie czytam to [...]
