Cześć, daję moją dietę do sprawdzenia. Jest ona na masę. Ważę 74 kg, mam 175 cm wzrostu. Na bodybulding . com wyczytałem, że dobrze jest ułożyć proporcje ok. 40/40/20 % odpowiednio dla białek/węgli/tłuszczy. U mnie on się trochę rozmywa, ale bilans kaloryczny jest utrzymany na ok. +500 kcal. Proszę o sprawdzenie i poprawki do diety :) Posiłek I [...]
Witam, ankieta poniżej, waham się pomiędzy metą a propem. Jako. że pierwszy cykl planuje dać jeden środek aby sie z tym osowić w pewnym stopniu, 4-6 tygodni mety myślałem: 10-20mg ed stała dawka czy zmieniać? Ewentualnie prop na pierwszy raz w jakich dawkach i odblok w obydwu przypadkach jak powinien solidnie wygladać bez póżniejszych przygód w [...]
Witam to mój pierwszy post na tym forum więć proszę o wyrozumiałość. Do tej pory śledziłem tylko forum. Teraz kiedy chce się zabrać za siebie potrzebuje pomocy bardziej doświadczonych ode mnie(własciwie mnie do doświadczonych zaliczyc nie można :) ) No ale przechodząc do rzeczy to mam 16 lat, 178 cm wzrostu, waże 75kg. mam na brzuszku oponke ale [...]
W tym odcinku Michał Karmowski odpowiedział na poniższe pytania: 0:14 Prostowniki a mięśnie brzucha Mam lekki problem z postawą. Mam lekkiego garba i nie ściągam łopatek w prawidłowy sposób. Ostatnio zastanawiałem się czy nie jest to spowodowane zaburzeniem równowagi pomiędzy moimi prostownikami a mięśniami brzucha, ponieważ brzuch mam dość mocny [...]
Witam, jestem na etapie wychodzenia z anoreksji. Mam 18 lat, ważę, 28 kg przy wzroście 150 cm, moje BMI wynosi 12,44 (początkowa waga 26,3 kg). Przytyłam niecałe 2 kg w 3 tygodnie, aczkolwiek waga stoi w miejscu już od jakiegoś czasu. Leczę się ambulatoryjnie, ale grozi mi leczenie w szpitalu psychiatrycznym (za 3 tygodnie będę mieć sprawę w [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 87 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 38 cm -klatka: Ciężko powiedzieć/aktualnie nie mogę znaleźć miarki -udo: Ciężko powiedzieć/aktualnie nie mogę znaleźć miarki -talia: Ciężko powiedzieć/aktualnie nie mogę znaleźć miarki 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5 roku 6. DIETA: -białko: tyle co surowe jajka 3/dień -węglowodany: obiady [...]
Witam najpierw troche o mnie mam 17 lat 185 wzrostu 76-77 kg wagi ,a moj dosiezny to cos kolo 60cm ,a z nabiegu ~75cm dokladnie nie mierzylem.Sile nog robie moze od ponad 2 miechow z malymi przerwami.Od 3 lat trenuje siatkowke ,a teraz gdy cieplo duzo gram w kosza.W drodze do mnie jest kreatynka mega caps olimpu i zeby jak najlepiej ja wykorzystac [...]
Na wstepie napisze tylko ze korzystalem z opcji "szukaj" wiec darujcie sobie teksty w stylu "to juz bylo poszukaj..." generalnie pytanie byc moze i bylo juz ale najwyrazniej wpisywalem zle hasla bo nic ciekawego i konkretnego nie znalazlem. A wiec: na silke chodze kilka miesiecy , nie jetem wielkim "pakero" obecnie waze 68 kg przy 178 cm wzrostu [...]
Witam, Wiek: 26 lat Waga: 93 kg Wzrost: 183 cm Staż: 5 lat z przerwami (0,5 roku na domowej siłce) Dieta: Staram się choć praca nie zawsze pozwala. Ćwiczyłem 4 m-ce na masę, 1,5 m-ca na definicję, teraz ułożyłem trening z myślą o lekkiej rzeźbie. Poniedziałek: Plecy/Tric 1. Wiosłowanie sztangą 3x12 2. Ściąg. drążka górnego podchwyt 3x15 3/4. [...]
Mam 173 cm i 58kg i chciałbym nabrać masy mięśniowej. Trening już mam jako taki i potrzebuje teraz diety. Mam pytanie czy w dni nietreningowe dieta jest taka sama jak w treningowe? Czy w diecie mogą być : musli, omlet z jajek i owsianki, biały chleb i bułki, ser żółty, banany wafle ryżowe, jajecznica, kotlety sojowe i mleko w proszku. Pracuje na 3 [...]
Witam. Jestem 1 raz na forum i chcę zapytać, czy ułożyłem dobry plan dla początkującego. Trening działa na zasadzie ACT- trening obwodowy, tylko przerobiłem ćwiczenia. Mam 15 lat, 182 cm wzrostu około 65 kg waga (trochę mało chyba, nie?). Trening 3 razy w tygodniu Ćwiczenia: 1. Przysiady wykroczne z obciążeniem 2. Przysiady zwykłe z lekkim [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 65 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miechy ale to było splitem u kumpla rok temu:P Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka THORN LB7810, 2 sztangietki, prosty i gięty gryf poręczę drążek Dieta : [...]
Witam, Mam 182 cm wzrostu, około 96 kg wagi i dosyć spory już staż na siłowni. Ostatnio moim planem był klasyczny split, ale chciałbym teraz przejść na Push/Pull. Mam aktualnie czas na 3 treningi w tygodniu, dlatego pomyślałem, że połączę push/pull z jednym treningiem FBW. Czytałem różne opinie na ten temat, jedni twierdzą, że Push/Pull na 3 dni [...]
Witam trenuje siatkówkę od 5 lat, mam 17 lat i 183 cm wzrostu. Jestem niski. Wiem, że regularne ćwiczenia powodują wzrost hormonu wzrostu. W związku z tym takie jest moje pytanie: czy aby powiekszyć siłę, woskok, noi podwyższyć ten hormon wzrostu moge ćwiczyc ogólnorozwojówkę? Boję się że może to zakłócić mój wzrost który ostatnio wogole się nie [...]
Witam . Moje pytanie dotyczy spozywania np. mleka w proszku w celu uzycia go jako "bomby weglowodanowej" podczas pracy . Moja przmiana materii jest niesamowicie szybka a i apetyt i miejsce w zoladku mam wielkie . waze 70 kg , mam 184 cm wzrostu , wiek 22 lata, od kiedy pamietam prowadzilem sportowy tryb zycia . Mam bardzo nienormatywny grafik [...]
Witam Jestem początkujący w tym temacie trenuję siłowo dopiero 2 tydzień i potrzebuję pewnych informacji. Otóż mam 23 lata trenuję już 3 lata boks (całkiem amatorsko) judo (też amatorsko) 168 cm wzrostu 56 kg wagi Jak widać nie jestem obrośnięty tłuszczem raczej wszystkie mięśnie mi widać a jedyna fałdka tłuszczyku znajduje się na brzuchu. [...]
siemka. za jakies pol roku koncze 20 lat. mam 175 cm wzrostu i ważę 52 kg. po tych wszystkich beztroskich latach i ciaglemu powtarzaniu, ze zaczne cwiczyc w przyszlym tygodniu wreszcie mnie olsnilo. jestem w dupie. powinienem pisac tego posta jakies 3 lata temu, ale wtedy myslalem, ze tez jest za pozno (co za zenada) i tak dolujac sie przez te [...]
Witajcie, Zakupiłem ostatnio carbo firmy AllNutrition i mam pytanie odnośnie stosowania go podczas mojego cyklu suplementacji dziennej. Jak wygląda mój dzień: Wstaje rano czesto jem owsianke + WPC lub omlet z płatkami + WPC, następnie jem posiłek w pracy składający się z ryzu/makaronu/kaszy i kurczaka/wolowiny/ryby po tym posiłku po około 2 [...]
Hey mam pytanie sam ćwicze na siłce, a moja piękna mi ost. jęczy że jest gruba, ma celulit i ma wielką dupe - z czym oczywiscie sie nie moge jakos bardzo zgodzic bo ma 47 kg i 160 cm wiec chyba okej ... ale ma w paru miejsach troche tluszczyq tj . kolo kolanek i w okolicy dupki :) i mam pytanie co z tym zrobic, moze jakaś dziewczyna się wypowie bo [...]
Witam, Od kilku miesiecy chodze 3 razy w tygodniu na boks na godzine 20:30 koncze trening ok 22 i zanim wroce do domu jest godzina 22:30 albo i lepiej 23:00, tu moje pytanko co jesc od razu po treningu ?? ( czy moze być np. pol litrowy jogurt, kefir) i czy po powrocie moge sobie zjesc dwa gotowane jaja i do tego 2 , 3 kanpki z jakas wedlina [...]
