Cm

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 70kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Przybrać na masie mięśniowej,wyrzeźbić brzuch. (Chciałbym osiągnąć sylwetkę jak Marc Fitt czy Tavi Castro) Staż treningowy na siłowni : Jakieś 4 -5 miesiace ćwiczeń w domu z przerwami oraz 3 miesiące na siłowni. Uprawiane inne sporty : Na tamtych wakacjach [...]

Witam. Od czego by tu zacząć.Wiadomo , iż zbliża się lato i należało by jakoś wyglądać po zimie. Chciałbym troszkę "przykoksić". Mam 21 lat, ważę około 73 kg i mierzę 183 cm wzrostu. Objętość bicepsa w granicach 34 cm . Posiadam również przykrą wadę "KURZEJ KLATKI PIERSIOWEJ" która jest moim kompleksem od wielu lat.Praktycznie co roku w lato [...]

Heloł :d Tym razem krótka piłka, ale może przyda się też innym w przyszłości z podobnym problemem. Wzrost: 179 cm Waga: 67 kg (jeszcze 2 miesiące temu 62) Zatłuszczenie ciała (policzone jakimś kalkulatorem): ok. 14,5% Typ budowy: EKTOMORFIK Cel - przybrać MASY! Oczywiście mięśniowej, tak gdzieś do 72kg. Poszerzyć sylwetkę, przybrać kilka cm w [...]

Witam ! Jestem obecnie na swoim pierwszym cyklu deki...lecz mam mały problem...jestem w 3 tygodniu cyklu a zakupilem 13 shootow cykl miał być rozpisany tak ... 1. 200mg 2.400mg 3.400mg 4.400mg 5. 400mg 6. 400mg 7.400mg po 21 dniach odblok... tyle ze mamy 15 maja te ...400mg wale poniedzialek piatek a za 2 tygodnie musze sie stawic do aresztu [...]

Witam wszystkich, jest to mój pierwszy temat i post zarazem. Wcześniej przeglądałem to forum wzdłuż i wszerz aż nadszedł dzień w którym się tu zarejestrowałem. Ale do rzeczy. Trening na siłowni zacząłem w połowie pierwszej klasy gimnazjum, były to takie ogólnorozwojowe ćwiczonka głównie pod presją ojca, (zapalonego kulturysty) :P dzięki czemu [...]

Witam. Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety. Wstyd się przyznać ale dawno nie ćwiczyłem, a jak ćwiczyłem to bez diety, więc nie mam o tym porządnego pojęcia. Dane: 29 lat 174 cm 84 kg wagi Biceps 43 Barki 135 Brzuch 132 O.o Klatka ok. 116 cm Co do stażu to mocno przerywany 12 lat temu byłem ładnie wyrzeźbiony z porządną łapką, ale tak się życie [...]

Witam wszystkich mam 26 lat . Na siłownie chodzę około 4 lata z przerwami . Podczas nauki przerwałem i doprowadziłem się trochę do nieładu waga 96 kg 188 cm wzrostu. Wziąłem się za siebie na początku pół roku na sucho później kupiłem jakieś suple , Kreatynę Jabczan , białko Isolit 100 whey , witaminy, hmb, thermo speed estrem , zszedłem na 93 kg , [...]

No wiec przez 2 misiace w bicepsie przybylo mi 2 cm. Pozniej tydzien regeneracji i jade juz 3 tygodnie a dalej mi stoi obwod w bicepsie a nawet chyba troche schudl pomimo tej samej wagi. Juz nie pamietam jak go robilem przez tamte 2 miesiace ale raz w tygodniu 3 cwiczenia razy 4 serie. Wiec co bedzie lepsze na przybycie kilku cm? #piatek [...]

Cześć Właśnie mija mój pierwszy miesiąc trenignu na masę - taki lekki bez żadnych supli. Teraz mam zamiar coś dodać do mej diety. Dla przypomnienia: Moja historia: ćwiczyłem 5 lat temu przez 1,5 roku. Czytałem, że jest coś takiego jak "pamięć mięśniowa" - to w moim przypadku się sprawdza. Mimo, że przez prawie 3,5 roku nie przerzucałem żelastwa to [...]

Siema mam 12 lat . Moj problem jest taki ze mam na brzuchu tluszcz. Prosze o diete i cwiczenia . No i chcialbym zeby byly widoczne miesnie ;) . Pozdrawiam ;) Dzieki z gory . Płeć: Mężczyzna Wiek: 12 Waga: 43 Wzrost: 158 cm Obwód klatki: 80 cm Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie [...]

Mam wiele problemów z rozwojem mięśni piersiowych, sylwetka jest dosyć równomiernie rozwinieta z wyjatkiem klatki. Opierajac sie na tym co przeczytalem na forum i innych metodach treningowych sklecilem cos takiego dla siebie na klatke. Nie wiem tylko czy to bedzie dobre. Miło by było gdyby wypowiedzial sie rowniez P.Arek i P.Radek Wprowadzilem [...]

zastanawiam sie nad zakupem thermal pro lub diet boost. przy wzroscie 156 cm waze 48 kg, nie unikam ruchu, biegam 3x tydzien po 20-30minut, cwicze z obciazeniem 2-3xtydzien. 2-3xtydzien rowerek. przymierzam sie do zakupu stepera.(???)od pasa w gore jestem szczupla ale uda i tylek to jakis koszmar. uda sa dosc umiesnione ale co ztego jesli otacza [...]

Waga: 66,8 kg Wzrost: 172 cm Obwód w pasie: 86 cm Body Fat: około 22 %, tak myślę po zdjęciu Staż: około 3 miesięcy Dieta:Dotychczas brak, ale starałem się w dni treningowe mieć dania dobrze dobrane przed i po treningu itp. Cel: Obniżyć BodyFat, a potem nabrać mięśni lub na odwrót :) Hej, Ćwiczę głównie Kalistenike/Street Workout. Mam 17 lat. Mam [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-225-709x1024.jpg Data: 9.06.2018 Miejsce: United Center, Chicago, Illinois - USA Walka o pas mistrzowski w kategorii średniej 185 lbs.: Robert Whittaker vs. Yoel Romero 2 Walka o pas tymczasowy kategorii półśredniej 170 lbs.: Rafael dos Anjos vs. Colby Covington 145 lbs.: Holly Holm vs. Megan Anderson 265 lbs.: [...]

Witam, wszystkich. Chciałbym Was prosić o ocenę mojej diety, którą stosuję od tygodnia. Coś o mnie: 24 lata 180 cm 78 kg 95 cm w pasie :( W ciągu dnia jem 5 posiłków: Śniadanie: jajecznica z 5 jaj kurzych (5 białek + 1 żółtko) 163 kcal - 26 b - 2 w - 6 t Posiłki 2, 3 oraz 4 (do wyboru trzy z podanych niżej, czasem jem tylko dwa rodzaje czyli np. [...]

Hej! Jestem laikiem jeśli chodzi o diety, treningi itd. więc chcę prosić Was o pomoc. Potrzebuję zmniejszyć obwód bioder i talii ok.4cm (w ciągu ostatnich dwóch miesięcy mieszkałam we Włoszech, objadałam się nie za zdrowym jedzeniem i urosłam wszerz;) ) Od trzech tygodni chodzę 3 razy w tygodniu na spinning i raz na zajęcia z ćwiczeniami na [...]

Witam . Mam 15 lat, jestem nowy i ciekawy jakie moje cialo ma tym budowy . Cwicze od miesiaca i chcialbym ulozyc sobie plan treningowy i diete pod budowe ciala . Mam dosc male obwody nadgarstków lecz niemam problemow z przyswajaniem masy . Jestem dosc aktywny fizycznie. Waze 57 kg przy 168 cm wzrostu . W bicepsie mierze 31 cm . PRosze o pomoc w [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 87kg 3. WZROST: 187 cm 4. WYMIARY: -biceps: ? -klatka: ? -udo: ? -talia: ok. 85 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 4 lata 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 550 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: gora/dol 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa, sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam, chciał bym zacząć brać białko serwatkowe bo mam bardzo wolne przyrosty właściwie to nikłe. Ćwiczę już jakieś ja wiem 5 miesięcy. Na początku mojego treningu ćwiczyłem tylko na drążku, rozciągnąłem się, wyrobiłem lekkie motyle, później przerzuciłem się na ciężary i przyrosło mi kilka cm ale teraz wszystko stoi. Aha i nie wiem czy białko nie [...]

Siema wszystkim mam na imie Jakub rocznik 1992 Skonćzylem juz nauke pracuje,trenuje zmienilem od pewnego czasu swoje zycie o 180 stopni;D Teraz troche o początkach mojej przygody z siłownia,zaczałem sie interesowac tym sportem w wieku 18 lat niestety mała wiedza na temat odzywiania oraz niesystematyczne treningi nie dawaly efektów których [...]