Cześć i czołem. Generalnie zacznijmy od początku. Mam 16 lat, 75 kg wagi, 179 cm wzrostu. Moja zabawa z jakimkolwiek sportem zaczęła się w wieku 14 lat, dokładnie w czerwcu 2007 r. Jako chłopak z 33 kilogramową nadwagą (108 kg) uznałem, że warto coś z tym zrobić. Wiadomo lato,plaża, zimne drinki.... wróć! Zimna woda mineralna i tyranie początkowo [...]
Witam :D jestem tu nowy i mam takie pytanie. ćwicze od 6 m-ce i lapa urosla mi tylko 2 cm bralem gainera i kreatyne dieta tez jest trening jest dobry. na poczatku mialem 28 cm teraz mam 30 cm ;/ mam 17 lat i 174 cm wzrostu ? dlaczego tak jest? ile wam urosla lapa przez 6 m-ce ?????
Wiatam wszystkich z rocznika 1987 ! Wpicujcie swoje rekordy i wymiary... moje najlepsze rekordy to: Wypychanie na klate na poziomej: 118 x1 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na poziomej ławce: 58kg x 2 Przysiady ze sztangą: 100 kg x 8 Wymiary: Wzrost: 181 cm Waga: 75 kg Biceps: 42cm Klatka: 110 cm Ob. Pasa: 75 cm Uda: 57 cm (słabiutko:(( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Prosił bym o sprawdzenie diety na mase. Moja aktualna waga to 72 kg, waga do jakiej zmierzam to 77 kg Wzrost 182 cm i tutaj bym już pozostał ;) Przy robieniu masy nie chce zalać się w ogóle tłuszczem, teraz mam lekkie warstwy tłuszczu w okolicach brzucha, ale staram się cały czas jej pozbyć żeby mieć idealną sylwetkę bez tłuszczu. [...]
Jesli to ma byc naprawde klub wsparcia bylbym wdzieczny gdyby nie wypisywac glupich i bezsensownych komentarzy!! Kto chce cos z soba zrobic na te wakacje tutaj na pewno otrzyma ew. porady korekty, majace na celu polepszenie efektow jego dzialan. Fotki mile widziane (ofc fotki ukazujace efekty naszych dzialan) :) Zaczne od siebie 21 lat talia [...]
Otóż problem (moim zdaniem) tkwi w ilość serii i ćwiczeń. Zwykle wykonuje około 4 ćwiczeń po 4 serie. W sumie wychodzi 16 serii , niekiedy nawet 18. i Zaczynam się zastanawiać , czy nie jest to zbyt duża ilość. Progresu nie widzę , dieta jest , a ramiona nie rosną. Mój trening to 4x w tygodniu . Pon - triceps , barki Wt - Plecy i delikatnie [...]
Cześć, wiem, że zaraz pewnie odeślecie mnie do jakichś innych postów, ale pilnie potrzebuje porady jakiegoś znawcy... Chodzi o to, że mój przypadek jest dziwny. Więc tak: aktualnie ważę 54 kg i mam 160 cm wzrostu. Jakieś 3 lata temu ważyłam 64 kg przy wzroście 157 cm. Schudłam te 10 kg, ale została mi pozostałość w postaci takiej gulki nad [...]
Zacząłem układać sobie plan treningowy FBW, dostosowany do moich własnych potrzeb. W całym tygodniu mam możliwość tylko dwukrotnego (poniedziałek i piątek) uczęszczania na siłkę, stąd taki rozkład. Bardzo proszę o obiektywną ocenę i pomoc w ustaleniu ilósci powtórzeń do każdego ćwiczenia w treningu na masę i siłę. Dni treningowe: Poniedziałek i [...]
Potrzebuję pomocy i wytycznych. W ciągu ostatnich 2 lat zrzuciłam ponad 20 kg. Głównie dzięki diecie (z 80 do 70 kg). W okolicy 70 kg zaczęłam wolno biegać (w okolicy 70% Hr max). Chcę zrzucić tłuszczyk, wzmocnić i ubić mięśnie. Aktualnie ważę 58 kg Mam 160 cm wzrostu 29% tkanki tłuszczowej Talia 70 cm Biodra 92 cm Udo 56 cm Poza bieganiem 3 x w [...]
Witam serdecznie wszystkich. Po krótce opiszę swoją sytuację. Mam 35 lat , 187 cm wzrostu oraz ważę dokładnie 122 kg. Przez okres około 8 lat ćwiczyłem wytrwale na siłowni, Jednak przez ostatnie 9 miesięcy miałem przerwę i zero jakiegokolwiek sportu. Prace mam siedzącą więc i ruchu było nie za wiele. Jednym słowem zapuściłem się. Mięśnie oklapły [...]
Witam. Mam dziwne wyniki badań. Stale za wysoki poziom SHBG i za wysoki poziom testosteronu. Testosteronu (ogółem, nie tego wolnego) nawet więcej niż możliwości pomiarowe laboratorium. Dodam, że nie ćwiczę (jeszcze :D ). Ze znachorami bardzo mi się ciężko dogadać (taka pana uroda itp.), dodam, że w W-wie są tylko 2 poradnie andrologiczne na NFZ. [...]
MISTRZOSTWA ŚWIATA JUNIORÓW I WETERANÓW – SAN SALWADOR WSPANIAŁY SUKCES BOGDANA NOWAKOWSKIEGO! Andrzej Michalak Piękny sukces odniósł nasz weteran w kulturystyce klasycznej, Bogdan Nowakowski, zdobywając złoty medal na rozgrywanych w Salwadorze Mistrzostwach Świata Juniorów i Weteranów w Kulturystyce i Fitness. Kiedyś czołowy kulturysta Polski, po [...]
Witam, Prosił bym o sprawdzenie diety na mase. Moja aktualna waga to 72 kg, waga do jakiej zmierzam to 77 kg Wzrost 182 cm i tutaj bym już pozostał ;) Przy robieniu masy nie chce zalać się w ogóle tłuszczem, teraz mam lekkie warstwy tłuszczu w okolicach brzucha, ale staram się cały czas jej pozbyć żeby mieć idealną sylwetkę bez tłuszczu. [...]
Witam. Od roku trenuję systemem HST (zrobiłem chyba 3 albo 5 cykli). Miałem zaplanowaną redukcję od początku lipca do końca sierpnia, ze względu na większą ilość czasu wolnego i możliwości jeżdzenia na rowerze, biegania itp. W trakcie tych dwóch miesięcy, zrzuciłem tylko 2 kg ale jestem zadowolony z efektów, głównie dlatego, że z pasa spadło mi [...]
Witam.Proszę o ocenę mojego plany FBW.Moim celem jest Siła i w miarę rzeźba.Trenuje 3 razy w tyg MT. I mogę trenować FBW w czwartek i sobotę.Oto mój plan 1) Przysiady 5x 15 2) wyciskanie płasko 5x5 3) wyciskanie skos w górę 5x5 4) Martwy Ciąg 5x5 5) wiosłowanie 5x5 6) wycisk zza karku 5x5 7) biceps 5x5 8) triceps 5x5 Do tego trenuje [...]
cześć wam! od dłuższego czasu czytam wasze rady i opinie dotyczące jak trenować, co jeść postanowiłem się zalogować i założyć swój dziennik(bo to fajna sprawa:P) Obecnie ćwiczę na mase. typ treningu: split 1.dzień Plecy (+brzuch który omijam) 2.dzien klatka + triceps 3.dzien off 4.dzien nogi 5.dzien barki + biceps off off Moje dane: wzrost 184 cm [...]
Witam. Ułożyłem sobie taki mały trening w domu. Głównie zależy mi na zwiększeniu masy bo słabo z nią (bez żadnych suplementów) i poprawie górnej połowy ciała (biceps, klatka, barki). Ćwiczę co drugi dzień. wiek: 16 wzrost: 180 cm waga: 59 kg biceps: 29,5 cm klatka: 94,5 cm I. Najpierw robię do 6 serii pompek na krzesłach. (schodzę do samego [...]
siema, postanowiłem założyć dziennik treningowy, głównie po to aby na bieżąco monitorować swoje efekty,wysłuchac Waszych rad i krytyki hehe. Od kilku miesięcy stale czytam wiele art,blogów i oglądam dużo filmików głównie ekipy WK na temat IF. Dzięki wielu ludziom tu udzielającym się odkryłem w czym tkwi sekret IF i przeglądając wiele przemian [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Więcej niżej :D Wiek : 14 lat Waga : 78 kg Wzrost : 182 cm Staż treningowy: 7n lat pływam i 4 lata fram w piłkę wodną Obwód pasa : 88 cm Obwód klaty: 64 cm Obwód uda: 61 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka wodna, pływanie, bieganie, 4-2 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan [...]
DLA ROCZNIKA 1987
