Cm

Witam i proszę o ocenę planu: Parametry : Wiek: 14 lat Waga: 57 kg Wzrost:166 cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 2 lata (z przerwami , wcześniej trenowałem FBW 8-12 , potem miałem kontuzję i od tamtego czasu ten plan co do oceny ) Uprawiane inne sporty: Gra w piłke nożną , W-F w szkole. Dostęp do sprzętu: Domowa [...]

Witam. Mam mały staż w kulturystyce, chciałbym pokazać i dać do oceny moją diete. Cel : Masa Waga - 90 kg /od czasu diety i suplementacji przytyłem 4 kg. było 86 / Wzrost - 190 cm Staż - łączny,z przerwami ok. 10 - 12 miesięcy Śniadanie 2 kaps. Glutaminy / Trec / + 30 g. odżywki białkowej Whey Protein 80 Trec'a 120 gram musli + 2 jaja gotowane + [...]

Witam Trenuję MMA trzy razy w tygodniu po około 1,5-2 godziny, ale chciałbym również przybrać trochę na masie, gdyż przy wzroście 187 cm, waga 70 kg to trochę mało. Problem polega niestety na tym, że pomimo tego, że od 4 miesięcy staram się jeść około 2800-3000 kcal przybrałem tylko 2 kg. W domu staram się robić 2-3 razy w tygodniu trening [...]

WITAM ! Wiek: 22 Waga: 77 kg Wzrost: 187 cm Cel do osiągnięcia: od października zaczynam treningi mma, zależy mi na jak najlepszym przygotowaniu się do takiego wysiłku, oczywiście dodatkowymi kg masy nie pogardzę ;) Staż: we wrześniu 2012r zakończyłem roczną przygodę z siłownią, od tamtego czasu zero aktywności fizycznej. Aktywność fizyczna: 3x [...]

witam, jak to jest z tym trenem? niektorzy mowia ze jest straszny ciezko na nim wytrzymac itp. ale to pewnie sprawa indywidualna. calym rokiem lece suste 500mg week, teraz dodalem tren ace 100mg e2d, koncze pierwsza butelke. sylwetka wyrazna definicja zgodznie zplanem, wiecej zyl mniej tluszczu, sila plus, chociaz trening nie jest silowy. spie [...]

Witam. Mam 197 cm wzrostu i 17 lat. Waże 97 kg, mowia mi ze to dobra waga ale mam za duży brzuszek i dlatego chciałbym poznać wasze zdanie na to aby to zgubić zbędny tłuszcz. Robiłem 6 weidera ale nie miałem czasu i przestałem. Czekam na waszą pomoc i rade !! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 97 Wzrost: 197 Obwód klatki: 00 Obwód [...]

PROSZĘ O PRZECZYTANIE CAŁEGO POSTU Witam, jestem nowym użytkownikiem forum. Potrzebuję pomocy w sprawie Armwrestlingu. Widzę ze forum jest w porządku, chętnie pomagacie. Ale nie znalazłem jeszcze odpowiedzi na moje pytania... Więc bardzo chciałbym je tu otrzymać. Nie chce być jakimś mistrzem w tej dziedzinie sportu, chciałbym tylko być lepszy od [...]

Witam! Sprawa wygląda tak: Za trzy miesiące (początek czerwca) wybieram się z żoną na wakacje, plaża nurkowanie i w ogóle bajka. Tylko jest mały problem, miałem wypadek w pracy i przez ostatnie trzy miechy kiblowałem w domu. A wiadomo od leżenia i wpierniczania, mięśnie nie rosną. W ten sposób dorobiłem się 96kg przy 180 cm wzrostu (strasznie mi [...]

Mam 167 cm wzrostu i waże 49 kg. Od dziecka odkladala mi się woda - nigdy nie lubilam pić. Przez tyle lat miałam to gdzieś, i w koncu za to się wzielam - codzienne picie 3 litrow wody, po trochu Ale często. Przyszly efekty - w polowie zniknął cellulit, schudlam 7 kg w 2 miesiace. Najgorsze jest to ze wystarcza 3 dni zaniedbania I wszystko wraca - [...]

18 lat, mezo, 171 cm, 67kg, 2kg zbędnego tłuszczu, razy w tygodniu ćwicze po 90 min ANKIETA W CELU USTALENIA POTRZEB ENERGETYCZNO-ODŻYWCZYCH TWOJE WYNIKI • Twoja podstawowa przemiana materii wynosi 1861 kcal • Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3049 kcal - jeżeli istnieje niewielka nadwaga 2749 kcal - jeżeli istnieje [...]

Ćwiczę 1 miesiąc mam 18 lat waga 70 kg i wzrost 182 cm PLAN 4 DNIOWY połączenie klatka+triceps, plecy+przedramiona, klatka+??????, barki+biceps. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi skos 2. Wyciskanie sztangi płasko 3. Rozpiętki skos 1. Wyciskanie francuskie 2. Pompki w [...]

Siema, a wiec prosto z mostu xd. Potrzebuj żeby ktokolwiek z was, osób znających się na temacie, ulozyj mi mój plan treningowy dostosowany do mnie. Mój staż wynosi lekko ponad miesiąc. Trening na interesujące mnie partie mięśni wyglądał do tej pory tak: Poniedziałek: klata, tric, kaptury Wtorek: bary, bic, przedramię Środa: plecy, tric, kaptury [...]

Cześć, to mój pierwszy post na tej stronie. Mam pytanie, poostaram się po krótko wyjaśnić całą sytuację :) mam 18 (rocznikowo) lat, 190cm wzrostu ważę 78 kg. Jakieś 3 miesiące temu (grudzień/styczen) odniosłem mój ostatnio sukces, byłem bardzo bardzo chudy, nadal jestem. Lecz w grudniu i na początku stycznia (przez około 1,4 miesiąca) przytyłem [...]

Zakończyłem miesiąc temu redukcje na IF która trwała przez ostatnie 10 miesięcy. Zaczynałem z wagą 104kg z obwodem pasa 102cm a to przy wzroście 180 bardzo dużo . Nie będę wnikał w szczegóły IF takie jak proporcje makroskładników, wyliczanie zapotrzebowanie, robienie deficytu czy ustawianie okna żywieniowego bo od tego są tu inni. Chce się z wami [...]

Nie masz dużo pieniędzy? A chcesz to mieć i masz chęci? Zrób to sam!!! Cześć. Ostatni nie miałem co robić i pomyślałem nad sprzętem który można zrobić samemu za nieduże pieniądze i z starych bezużytecznych rzeczy. Mój pierwszy pomysł to (łapy treningowe). Potrzebne rzeczy: Stare niepotrzebne długie spodnie. Lipiec jakiś mocny. Igła. Nici. Dużo [...]

Witam, z gory przepraszam za brak polskich znakow. Chcialabym zrzucic pozostaly tluszcz i zbudowac miesnie, jednak nie wiem do konca, jak ulozyc diete, bo mam problemy z trawieniem. Zle reaguje na zboza (tez pelnoziarniste), wyroby maczne, wiekszosc warzyw (brokuly, straczkowe, papryka, cebula itp.), ocytrusy, kawe, herbate, produkty mleczne, nie [...]

Hej, zacznę od tego, że jestem zupełnie zielona w temacie siłowni i odchudzania, mimo że swego czasu schudłam dość sporo, to niestety "bez głowy". Obecnie ważę ponad 48 kg. Mam 156 cm wzrostu. Cel: redukcja tłuszczu + zarys mięśni Co mam: orbitrek i sztangę 22 kg Do tej pory ćwiczyłam jedynie na orbitreku, ale chcę zacząć ćwiczenia ze sztangą coby [...]

Witam! Na początku stycznia przeszedłem na dietę duncana. Słyszałem o niej wiele złego, ale mimo to postanowiłem wypróbować. Na początku stycznia ważyłem 83 kg. Przed styczniem miałem miesięczny odpoczynek od siłowni. W ciągu 3 tygodni dobiłem do 76 kg. Koło tygodnia temu, zakupiłem sobie animal cuts'a (testowałem już wcześniej). Spadłem w sumie [...]

Na wstępie kilka słów o mnie: wiek : 32 lata sylwetka : mezo lekko otłuszczony waga : 88 kg wzrost : 180 cm zapotrzebowanie kaloryczne : ~2250 kcal treningi : 1-2 razy w tygodniu siłownia + 1 raz w tygodniu capoeira, codziennie wieczorem spięcia brzucha lub pompki cel : redukcja do wagi do 80 - 82 kg bez utraty masy mięśniowej dieta: śniadanie : [...]

Na wstępie chciałem przywitać wszystkich forumowiczów. Rok temu przeszedłem radykalną dietę (183 cm, z 88kg do 69kg), która nie była dobra w skutkach. Wyjałowienie organizmu, zero masy mięśniowej, wypadające włosy, niedobory itd.. Mówiąc kolokwialnie "ogarnąłem się" i unormowałem stan swojego organizmu. Niestety od jakiegoś czasu zacząłem [...]