Witam! prosilbym o ocene mojego 3-dniowego planu na mase. moj cel to masa i sila. na tym planie moim piorytetem sa barki, dlatego sa dwa razy w tygodniu. moj staz to okolo 1,5 roku, ok 180 cm, ok 78kg. oto moj plan: pon: Klatka + barki bok i tyl 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 15/12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na lawce [...]
John Wayne Parr vs. Lamsongkram! Australia, 12 czerwca! Już w sobotę 12 czerwca, sześciokrotny mistrz świata Muay Thai John Wayne Parr, stoczy walkę z jednym z legendarnych tajskich wojowników Lamsongkramem z gymu Chuwattana. Impreza organizowana przez australijską grupę Powerplay Promotions i odbędzie się w Mooney Valley Racecourse w [...]
Witam. Zaczne od tego, ze przejrzalem mnostwo forum na ten temat wiec jakies tam pojecie powiedzmy mam, ale was traktuje jako fachowcow xd Chodzi o to, że do studiow i silowni 3x w tyg (akurat fbw, wczesniej robilem splita dlugo) dojdzie prawdopodobnie praca fizyczna na jakies pol etatu (raczej nie wiecej zeby pogodzic ze studiami, na rozmowie [...]
W grudniu kupilem sobie laweczke, ciezary i hantle do domu, celem moim bylo cwiczenie ( nie myslic z "koksowaniem":D) w domowym zaciszu :D Tak wiec zaczalem na tzw. pale cwiczyc klatke, barki, triceps, biceps. Zanim zaczalem cwiczyc cisnalem 64kg na klatke. Po 3 tygodniach treningu podnioslem 84kg (1 powtorzenie,188 cm wzrostu, 95kg)! Po czym [...]
Witam, Mam 16 lat, od 2 miesięcy uczęszczam na treningi kickboxingu. Na treningu jakiś tydzień temu, dostałem kilka doś mocnych kopnięć na łydkę. Cały czas miałem myśl, że przejdzie. Co jakiś czas drętwieje mi łydka, boli bardzo mocno, po jakiś 30-40 sekundach ból przechodzi, i tak mam co jakiś czas. Dodatkowo boli mnie kolano, przy robieniu [...]
Witam! Moje dane to: Wiek: 16 lat Waga: 63 kg Wzrost: 174 cm Staż: 6 miesięcy Proszę o ocene diety na mase... Więc tak, Dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 2500 kcal Moje zapotrzebowanie na białko to 189g Moje zapotrzebowanie na węglowodany to 504g Moje zapotrzebowanie na tłuszcz 126g Śniadanie ~Mleko 300ml ( 2% ) ~Płatki kukurydziane ( owsiane [...]
Witam dawno sie nie udzielalem na tym forum:P. Nie wiedzialem gdzie ten temat wstawic. Ale do rzeczy: A wiec chory bylem tzn polik mi napuchl od zeba i nie wychodzilem z domu. Dzieki temu tez przytylem (zawsze chcialem przytyc) ale teraz zmienilem zdanie!. Chce od poniedzialku rozpoczac trening silowy i jakies bieganie. Silowy mam rozpracowany [...]
siema mam 16 lat 179 cm i 60 kg i chcialbym przytyc . nie znam sie doklandie na tym wszytskim i chcialbym zebyscie ocenili moja diete I posilek (6-45) płatki kukurydziane + mleko 0,5 tłszczu albo kanapki z jajkiem na twardo rodzynki oliwa z oliwek II posilek (w szkole) ok. 11:00 2 kromki z jakas szynka i jakims warzywem (pomidor , ogorek, [...]
Sprawa jest taka, nigdy wcześniej nie trenowałem, po prostu cieszyłem się dzieciństwem które jest dane każdemu z nas. Jednak po tylu latach, stwierdzam iż jestem za płaski, chudy, po prostu słaby... Sprawiłem sobie hantle(nie jakieś z Tesco za dychę, naprawdę fajny sprzęcik, cały zestaw waży 13kg) oraz drążek który już zdołałem zamontować na [...]
Witam. Otóż mój problem wygląda tak. Wszyscy piszą tutaj o kulturystyce, co mnie nie dziwi ze względu na taki a nie inny rodzaj forum, a ja chciałbym się dowiedzieć, czy mogę codziennie, amatorsko ćwiczyć w domku z podstawowym oprzyrządowaniem i czy przyniesie to efekty. Od razu mówię, że nie zamierzam zosatć "panem terminatorem" , chcę tylko [...]
Witam co sadzicie o mojej diecie ? Jak w temacie Jestem Ektomorfikiem. Wiek 16 lat Waga 63 kg Wzrost 183 cm dopiero zaczynam przygode z siłką. I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g II posiłek Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 30g, Węglowodany: [...]
Mam 21 lat, ważę 52-53 kg przy wzroście 161 cm. Generalnie jestem dość szczupła, ALE : 1. Brzuch - mój największy problem. Talia jakaś jest, jednak odkąd pamiętam miałam brzuszek bałwanka - przedzielony na pół, dziwnie. Gdy stanę bokiem linia idzie na równo z żebrami, następnie jest uskok i wybrzuszenie. Chciałoby się dorobić płaskiego :) 2. [...]
Witam, jestem tutaj nowa, choc moja przygoda z redukcja trwa juz od ponad 9 miesiecy. mam 163 cm wzrostu, waze 54 kg. chcialabym osiagnac 52 kg, ale to nie jest najwazniejsze, chce po prostu aby moje cialo dobrze wygladalo. najwiekszym problemem jest brzuch i boczki, ktorych nie moge sie pozbyc mimo usilnych staran. cwiczylam do tej pory 6 razy [...]
Witam, Mam 30 lat i wracam do ćwiczeń po 5 letniej przerwie, nigdy nie trzymalem specjalej diety. Waże 70 kilo, 183 cm wzrostu, 14% tłusczu. Ogólnie dobra kondycja i wytrzymałość - biegam 3 razy w tygodniu Mój cel ; masa i siła chce spożywać 2g białka/ kg 7g węgli/kg 2g tłuszczu/kg I tutaj pytania do was; 1. Ile białek , węgli i tłuszczy w gramach [...]
Witam Wiem że na forum jest 2 miliony postow podobnych do mojego ale i tak postanowilem zalozyć swój bo chce troche napisać o sobie i prosić o rade. a wiec; mam 16 lat , wzrost;175 cm, waga 60 kg ;/ - i to wlasnie ona mnie głównie dobija. Budowa ciała ; szerokie ramiona i wąskie biodra , kosci raczej chude albo srednie aha i mam chude nogi ( z [...]
Nowy rok, nowa ja i inne bla bla... Żeby nie było - jestem nowa, jestem wiecznie początkująca, ale to nie jest postanowienie, które zaraz wyparuje. Mam 34 lata, na siłownię z trenerka personalna chodzę od sierpnia. Cały grudzień niestety miałam przerwę. O co mi chodzi? Poszukuję trenera online, który pomoże mi zdobyć kondycję, żebym w połowie [...]
Witam znajoma potrzebuje zrobic redukcje z glowa Ja zaproponowalem Jej taka oto diete, jak zwykle moja ulubiona low carb Ale nim dieta to najpierw kilka slow o Niej Wzrost 170 cm waga 75 kg wiek 25 lat praca biurowa , codziennie do pracy idzie piechotka spokojnym tempem trening silowy 3 razy w tygodniu po treningu cardio. Teraz dieta: metoda [...]
Witam, potrzebuję waszych porad. Idę do WSO, mam czas na wytrenowanie formy do lipca 2012! Wynik jaki chcę osiągnąć - 20 podciągnięć na drążku wojskowym na wysokości około 230 cm bez żadnych dodatkowych ruchów. (obecnie robię 1 podciągnięcie) I tu rodzi się pytanie - czy trenować na siłę (górne partie, brzuch) czy aeroby (basen, bieganie) aby [...]
Witam. Waze 77 kg moim celem jest dobicie do 80 kg w przeciagu miesiąca Mam 173 cm wzrostu. Kupilem sobie TCM z BioTecha i Future Weight gainerka. 3500kcal 70% W = 2450 kcal = 612 g/4=153g 20% B = 700 kcal = 175 g/5=35g 15% T = 525 kcal = 60 g/5=12g DIETKA I 6:00 /B35/W153/T12/- 5gTCM Jajka, mleko 0,5%, chleb razowy, płatki owsiane, oliwa z [...]
dita na mase !!!!!!
