altair..mi naprawde nie chodzi o kilogramy, ile o proporcje. PROPORCJE. a 67 cm to nie chodzi o to, że to AŻ tyle ogolnie, ale AŻ tyle jak na mnie i przy mojej budowie. Gdzies kiedys natknęłam się na takie wyliczenia tk. tłuszczowej na podstawie wagi właśnie, wzrostu i szerokości nadgarstka. Mój ma 13 cm z groszami i wyszlo mi nadwaga blisko 7kg [...]
biceps 42 cm( miałem 42,5 ale mi spadło ;(, ) bo miales tłuszczu a nie mięsnia tego 0,5 cm. Ja na twoim miejscu zrobił bym se trening na "rzeźbe" zagęścisz miesien , spalisz cycka (o ile masz) ogolnie wygląd by ci sie poprawil. Jesli nie chcesz zatracać siły zamiast 4x15/25 6/5 dni w tygodniu mozesz 10/12/14/16 x4 3/4 dni treningowe + [...]
Łydek nie ćwiczyłem już z 19 lat ale jak ćwiczyłem to w domowych warunkach spięcia ze sztanga 220 kg x 20 powtórzeń robiłem a drugie ćwiczenie to w spięcia na jednej nodze z hantlem ale nie pamiętam ile kg miał robiłem do 50 powtórzeń i przy wadze 93 kg miałem 50 cm obwód lydki, teraz przy wadze 102kg lewą łydka ma ledwo 50 cm a prawa chyba 46 jak [...]
Jeśli chodzi ci o czystą siłę to systemy "system 15" i "stopniowanie" wyrzuć do kosza! Poprawią wytrzymałość siową a nie siłę. Dociskanie stosujesz wtedy gdy masz za słabe dociskanie w wyciskaniu leżąc. Np. Wyciskasz na maksa 100 kg, a cięzar 105 od klatki podniesiesz jeszcze 10-15 cm nad klatkę i sztanga stopuje cię - dalej [...]
Szerokosc zrobie taka zebym mogl sie podciagac na tym z nogami opartymi o ziemie (cwicze HST i zaczynam od mniejszych ciezarow). Wysokosc zrobie taka jaka do tej pory robilem na stojakach czyli jakies 110 cm. Co to tych rurek na dole to jakies 40-50 cm wystarczy zeby bylo stabilne. Pozdro. EDIT. No co jest KELTON sie nie wypowie? W koncu to wasze [...]
ja zacząłem ćwiczyć ABS II Jak narazie podoba mi się ten trening całkiem całkiem Ćwicz tak dalej a dojdziesz do fajnej sylwetki W bicepsie masz te 40 cm ale mało widoczne, poprostu zbyt słaba rzeźba łapki, aby można powiedzieć gołym okiem że do 40 cm jest
Dobra widze ze koledzy wroza w fusow jak ci powiem mniej wiecej ile mozesz miec. Napstawie wzrostu rodziców czyli tam zwany "mid parental height" powinines miec wzrost 172 cm. Do tego spojrzałem na siatke centylowa ktora obliczna ogolny wzrost wsrod populacji i wyszlo mniej wiecej 174 cm. Czyli ogolnie rzecz biorac twoj finalny wzrost [...]
Akurat jestem przy piątkach obciazenia na klate mam takie 94 na 5 96 na 5 96 na 5 98 na 5 98 na 5 100 na 5 jak ma wygladac 5 RM naprzyklad na klate?? moglby ktos mniejwiecj wytlumaczyc chodzi mi o ciezar i jak wykonywac cwiczenia z pomocą kumpla?? Czy jak?? jesli jako maks 5 RM masz 100 kg i jako poczatkowa wartosc masz 94 (swoja droga to [...]
Kontuzji nie było. Skonczyłem HST tydzien temu i trzeba sie pochwalic efektami. Przytyłem rowne 4 kg (z 77 na 81 kg)Jest dobrze:D. Ramie:było podam dokładnie prawe było 37.8cm jest 39,2cm lewe było 36.7 cm jest 38,3cm Klatka było 109 cm jest 112cm 1.Dobra teraz moje pytanie ile mam se zrobić wolnego po zakonczeniu HST,zeby móc przejsc do [...]
Sztangi olimpijskie są fajne ale jednak są drogie no i musisz miec pod nie odpowiednie talerze i o ile są olimpijskie proste i łamane to juz z osobno będziesz musiał kompletowac krótkie hantle i obciązenia a mając jeden rozmiar uniwersalny np 30mm masz ten sam zestaw talerzy i hantli/gryfów . Dobór długości też zalezy od miejsca w pokoju , [...]
Co wy zaraz na niego najezdzacie ?? Kazdy ma inna gentyke,jedenmu szybciej przybedzie masa ,czy sie wyrzezbi, a drugiemu wolniej,musi poswiecic 2 razy wiecej czasu. Ja np cwicze od roku i oto moje osiagniecia: 90 kg na klate,na modlitewniku 50 kg,na jedna lape 22kg(serie),na barki na sztandze 55kg(serie),sciaganie drazq wyciagu 80 [...]
to moj sprzęt : 4x10kg 4x2,5kg 2x1,25kg 4 male gryfy i jeden wiekszy Spojrzcie na gryf... ma tylko 110 cm sprzet mi przywiózl Ojciec...teraz musze z nim pogadac zeby mi zrobil gryf jakos na 160 cm (czy moze wiecej?)
Dziękuję za odpowiedzi ale źle mnie zrozumieliście. Otóż na ławce prostej ćwiczę sztangą, nie hantelkami. Sztanga ma 120 cm. Najgorzej to u mnie jest z siłą. Zapomniałem dopisać że oprócz tego mam jeszcze luzem 2 krążki obciążenia po 20 kg oraz druga krótką sztangę 80 cm. Tak, masz rację, szczególnie zależy mi na wyglądzie klatki piersiowej i rąk [...]
"Renobof", na siłowni nigdy nie trenowałem ani nawet w domu. Dopiero od 2 miesięcy wziąłem się za ćwiczenia ponieważ źle czuję się mając takie sflaczałe ciało. Serio :) Na dodatek mam miejsce w mieszkaniu aby postawić parę "gratów" i możliwość ćwiczeń więc co mi leży. Kolego "ajazy" i tu się mylisz :) Obciążenia nie liczę razem z gryfem. Gryf waży [...]
"Renobof", na siłowni nigdy nie trenowałem ani nawet w domu. Dopiero od 2 miesięcy wziąłem się za ćwiczenia ponieważ źle czuję się mając takie sflaczałe ciało. Serio :) Na dodatek mam miejsce w mieszkaniu aby postawić parę "gratów" i możliwość ćwiczeń więc co mi leży. Kolego "ajazy" i tu się mylisz :) Obciążenia nie liczę razem z gryfem. Gryf waży [...]
no i ostatnie , prosze o ocene i rady nad czym powinnien jeszcze pracowac. dzieki wielkie , pozdrawiam. Jego wymiary: łapa 44 cm waga 90 kg wzrost 180 cm wyciskanie 160 kg Ps. kolega kaze na siebie mowic VIKTORIANO , heheh , no spox , jego zyczenie.
Witam wszystkich ponownie!!(musialem zalozyc nowe konto bo stare mi zablokowali i nawet niepodali przyczyny o_O ale ok dam sobie rade) moje poczatki wygladaly tak(tylko bez pompy):jak szedlem do szkoly ponad podstawowej mialem 167 cm wzrostu i 47 kg(czyli miazga )pamietam wtedy ze moj kolega juz troche cwiczyl i mial w lapie 33cm i wydawalo mi sie [...]
Ja brałam kiedyś udział w kursach samoobrony organizowanych w szkole , jakiś czas temu zostałam zaatakowana przez pijanego chłopaka , miał około 170 cm wzrostu , ja mam tylko kilka cm mniej , był piiany , dosyć chudy , a ja i tak nie miałam żadnych szans , miałam rozciętą głowę , moja koleżanka złamaną rekę i nos , był z nim jeszcze kolega ale [...]
Odzywam się ponownie, trzeba troszkę zmodyfikować dietę bo postępy są dosyć mierne po 3 tygodniach.. Chciałbym żebyście sprawdzili zapotrzebowanie, może źle wyliczyłem dlatego wszystko stoi w miejscu. Jutro postaram się wrzucić porównanie sprzed 3 tygodni i stan aktualny. ZAPOTRZEBOWANIE WYLICZONE: Mężczyzna, ektomorfik, 21 lat, 76 kg, 181 cm, 3 [...]
jak regulować czas aerobów?
