Cm

No i zamowilem drazek. Porzadny z uchwytami neutralnymi i szeroki (110 cm). Za kilka dni do obwodow wejda niezbedne podciagania. W sumie moje plecy to byla, jest i NIE BEDZIE moja najslabsza strona . Podejrzewam ze gdybym mial rownie proporcjonalnie rozwiniety najszerszy jak klatke to mialbym z 5 cm wiecej w obwodzie. Dzis laba (poniedzialki to [...]

4) spodenki Everlast: rozmiar z metki to M - dl. calkowita: 50 cm - szer w pasie: 2 x 33 cm (bez rozciągania) - szerokość nogawki na dole: 30 cm materiał to 100% poliester Spodenki są nowe, cena to 20 zł + 5zl przesylka

21.01 DNT, tydzień 8 Dziś wpis fabularyzowany - dużo tekstu i obrazków ;-). Aktywność -> marszobieg ok 1 h (tym razem bardziej intensywny marsz niż bieg, bo straszna szklanka się zrobiła i ślisko niemożebnie) -> rozciąganie statyczne ok 0:30 h Miska Poza miską: cebula, pomidory Napoje: pokrzywa, lipa, czarna herbata, czarna kawa, woda Tabsy: [...]

Hasa - no wypadałaby owulacja właśnie faktycznie, ale wcześniej tak się nie działo - te wymiary miałam jak w skale wyryte ;-). Inna sprawa, że nie panikuję czy coś - w końcu to tylko po 1 cm więcej, a ja tu niby masuję %-) - zdziwiona jestem po prostu. Ale czuję się tak se od kilku dni - rozmemłana jakaś, ociężała, płaczliwa itd. Obli - owoce nie [...]

witam GREG KOVACS Urodzony: 1971 Wzrost: 187 cm Waga: 180 kg Obwód bicepsa: 68,5 cm Obwód klatki: 180 cm Greg Kovacs może pochwalić się takimi wynikami, jak: Ćwiczenie Powtórzenia Ciężar Wyciskanie nogami 20 920 kg Przysiady ze sztangą 15 350 kg Wyciskanie na ławeczce skośnej 6 [...]

tez sie nad tym kiedys zastanawialem bo u kumpla jak kiedys cwiczylem to on ma normalny Hektora 170cm i wchodza na niego krazki 2,7 cm wiec gryf ma kolo 2,6cm srednicy i przyjmuje sie ze wazy 10 kg a ja u siebie teraz mam 170cm ale ma srednicy okolo 2,9cm bo krazki 3,0 cm sa akurat, wiec ja licze 12 kg , ale 0,2 cm duza gra role w grubosci jakos [...]

4 jest zarezerwowana dzis ma ktos po nia przyjechac. tak mam 2 w rozmiarze S wymniary: szerokosc pod pachami:55 cm dlugosc 68 cm dlugosc rekawa 65 cm

Mariusz, spokojnie można z tego fajne treningi zrobić. Sylwetka będzie nabierać kształtów na pewno. Nie upieraj się na detale typu 3-4 cm w bicku, te treningi rozwiną fajnie całą sylwetkę i przy niskim otłuszczeniu efekt będzie fajny, sam zobaczysz. Zakładaj tu dziennik i zasuwaj :-) Jeśli chodzi o podciągnięcia, to raczej bez różnicy czy nachwyt [...]

A propos treningow, to szczerze wszystkim polecam.. wbieganie po schodach. Swietne dla nog i ogolnej kondycji ciala oraz dynamiki. Jezeli ktos ma dostep do klatek schodowych w biurowcach czy hotelach 40+ to swietnie, poniewaz 12 pieter w klasycznej wielkiej plycie szybko przestaje byc jakimkolwiek wyzwaniem :-) Zeby nie bylo, przykladowy WoD: 500m [...]

Zarzut i pompki na poręczach powt. 21-15-9 Będzie dobry trening ? Przed tym martwy 5 x 3 85%CM

Zaczne od tego że się przywitam ;) Jestem świeżakiem wiec tradycyjnie zwracam się o pomoc. Sytuacja nie wygląda korzystnie. Z umiarkowanej aktywności przeszłam na rzadną i nic mnie nie usprawiedliwia. 173 cm 90 kg i blisko 32% fatu. Nie rozczulając się nad soba trzeba spiąć poślady i zacząć działać. Przestudiowałam cały wątek i próśb mam kilka. Po [...]

c00kie, widzę że przytaczasz moją sylwetkę jako przykład:D Pisze, żeby podziękować raz jeszcze! w 2 tyg (wiadomo woda itd) spadło 4kg, 6 cm w pasie... Dieta łatwa i przyjemna! jem smacznie! Jedyny problem to zjadać wszystko o ustalonych wcześniej porach dnia:)

Siemanko, niebawem zaczynam redukcję i postanowiłem że spróbuje sił na LC:) 172 cm, ok. 80 kg,23 lata. BF na pewno nie mniej niż 15% :) Trening split 3 x w tygodniu dosyć mocno i raz (nogi) lekko gdyż jestem po kontuzji kolana i dochodzę do siebie. Do tego 3/4 x aero 30 min bieżnia/rower/orbitrek. Zapotrzebowanie wyliczyłem na ok 2300 kcal i [...]

27 lat 174 cm 85 waga obecnie 4 razy siłowy wtyg i 4 razy aero 40 minut plus czasmi naczczo 40 min. suple lecimy bcaa kretka beta alanina wpc tauryna:) bedzie dobrze wtaki sposób dietka? warzywa dorzucane do posiłków nie ująłem tutaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2dd34353ca44120a6b065900e95d1f1.png

Witam Mój wiek to 34 lat, waga 79 kg, wzrost 179, zapotrzebowanie ok 3100 kal. Ćwiczenia jakie wykonuje w ciągu tygodnia to: push/pull 3 dniowy (http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html [...]

Witam czy ktoś może ocenić moją diete low carb. Mam 31 lat a moja waga to 92 kg przy wzroscie 180 cm i okolo 24% bf. Celem diety jest redukcja tkanki tluszczowej o jakies 10%. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3481 kcal. Aktywnosc to pięć razy w tygodniu trening siłowy maks. 60 min i 3-4 razy aeroby ( 2 razy bieganie 30 min i 1-2 razy cwiczenia [...]

Bikini fitness kobiet +163 cm - półfinał http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636309699503532958DSC_0022.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636309700136345458DSC_0023.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636309700163845458DSC_0024.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636309700798376708DSC_0025.JPG

Fitness plażowe mężczyzn 178 cm, półfinał - Uniwersyteckie Mistrzostwa Polski w KiF 2017 - SFD https://www.youtube.com/watch?v=J6PT6qY_ZYw&feature=youtu.be

Fitness plażowe mężczyzn +178 cm, finał - Uniwersyteckie Mistrzostwa Polski w KiF 2017 - SFD https://www.youtube.com/watch?v=kTpDQXYsg6o

Bikini fitness kobiet +163 cm, finał - Uniwersyteckie Mistrzostwa Polski w KiF 2017 - SFD https://www.youtube.com/watch?v=AWLUls_Y58U&feature=youtu.be