Witam, zakończyłem miesiąc temu cykl "na masę", następnie powoli schodziłem z kaloriami i teraz przyszedł czas na właściwą redukcję. Proszę o wskazówki + ewentualnie poprawienie błędów w diecie. Niżej zamieszczę kilka informacji o sobie i treningu. Wiek: 22 Wzrost: 175 cm Waga: 80 kg Poziom bf: ok. 20% Trening siłowy: 3x w tygodniu Trening HIIT: [...]
siemka mam 14 lat (skoncze w lutym) mam 170 cm wzrostu i 71 kg wagi od wakacji robilem tylko pompki i naprawde duzo dało teraz robie rownierz pompki i podnosze hantle 10kg na reke oraz brzuszki, brzuszki robie od ok miesiaca i nic nie schodzi tluszczu z brzucha nie wiem co mam robic najlepiej jakby mi ktos napisAl co konkretnie robic bo ja czytam [...]
Witam! Mam pytanie do bardziej zaawansowanych, mianowicie jak mam zacząć suplementacje? Mam 24 lata, 188 cm wzrostu i 85 kg wagi, budowę raczej szczupłą. nie stosuję żadnej specjalnej diety (jem co mi moja ugotuje . Od prawie roku ćwiczę 2-3 razy w tygodniu, zacząłem z kolegą i spodobało mi się:)z początku były jakieś rezultaty ale od około 2 [...]
Pilnie sprzedam atlas własnej roboty ze stosem ponad 120kg + drążki do wyciągu - rolki na łożyskach - wys. atlasu 205 cm - bardzo okazyjna cena - waga całego atlasu ok.200kg - możliwość transportu Profesionalny ciężar , który wystarczy nawet dla najbardziej wymagających , a nie jak większość atlasów rehabilitacyjnych ze stosem do 70kg . Odpowiem [...]
Witam. Szukałem tematu, który byłby odpowiedzią na moje pytanie i niestety ale nie znalazłem. Jeżeli jakiś przeoczyłem to z góry przepraszam za kolejny taki typu temat. Mianowicie, ćwiczę już od ponad dwóch miesięcy. Biceps urósł mi o jakieś 1,5 cm. Na klatkę wyciskam ok. 50 kg. I tu jest moje pytanie. Z jakim obciążeniem i ile serii powinienem [...]
Witam Mam prosbe do osob znajacych sie na odżywianiu o ktore dysponuja gotowymi dietami lub linka mi do nich podkresxlam ze GOTOWYCH lub ewentualnie jakis linków pomocnych w jej skomponowaniu Chce przytyc 6-7 kilo bo waże 66-67 mam 178 cm i nie zadowala mnie to zbytnio Mogą to byc równiez diety z odżywkami chodz niezbyt kosztownymi bo nie [...]
jak w temacie troche danych o lancuchu: proba: 925 waga: 179 g dlugosc: ok. 55,5 cm szerkosc: ok. 14-15 mm grubosc: ok. 5 mm cena: 420 zl lancuch pod koniec stycznia byl czyszczony w zkladzie jubilerskim ,koszt takiego czysczenia 30zl co zreszta bedzie widac na zdjeciu
Wiek: 23 lata Wzrost: 170 cm Waga: 75 Kg (sic!) Niestety od pewnego czasu uprawiam jakiś sport raz na jakiś czas. Jutro ostatni egzam na uczelni i od tego momentu chce zacząć regularnie trenować na siłowni ale przy tym grać w piłkę nożną. W przyszłości myślę o sztukach walki ale przy mojej obecnej kondycji to samobójstwo. Proszę o rady jaki [...]
Witam Do sprzedania mam kurtkę firmy Everlast,kupioną na aukcji poniżej: http://allegro.pl/item795691071_jesien_zima_2009_kurtka_everlast_rozm_xxl.html Chciałbym ją sprzedać gdyż trochę się przeliczyłem i jak założę grubszą bluzę to jest na mnie trochę ciasna. Mam 194 cm wzrostu i prawie 100 kg wagi, na osoby o odrobinę mniejsze noszące np rozmiar [...]
Od kilku lat boli mnie kolano. Nie wiem co to moze byc... Bylam u Dwóch róznych lekarzy, jeden nic nie powiedzial tylko kazal brac tabletki ARTHRON COMPLEX (oczywiscie nie pomogly), wiec poszlam do innego i tamten stwierdzil ze to moze byc spowodowane miesiaczka (ze organizm sie jeszcze nie dostosowal) ale boli mnie nie tylko w trakcie, czy przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam, mam 17 lat i trenuję koszykówkę w 2-ligowym zespole. codziennie mam jakąś jednostkę treningową ( zaliczam też mecze) po 2h na bardzo dużej intensywności, ewentualnie 1 dzień wolnego w tygodniu,nie więcej.jednak nie jest to treening siłowy, tylko koszykarski. mój wzrost to 181 cm, ważę 75-80 kg. jak dotąd wszystkie suplementy dostarczałem [...]
Mam 21 lat , 167 cm wzrostu i ważę 79 kg. Musze dodac ze choruję na niedoczynność tarczycy.Moje przygody z odchudzaniem zazwyczaj kończyły się przegraną, ponieważ nigdy nie wiedziałam jak powinnam się odpowiednio odżywiać i jakie ćwiczenia wykonywać. Od jutra idę na siłownie i mam zamiar dać sobie ostatnią szanse. Dlatego zwracam się o pomoc w [...]
Dzień Dobry, Chciałbym zapytać się o wskazówkę co do odżywiania. Mianowicie mam 21 lat, 178 cm wzrostu i ważę tylko 68 kg (budowa typowego ektomorfika). Chciałbym przytyć tak do 75-80 kg aby móc zacząć ćwiczyć coś na tym, bo dotychczas jak ćwiczyłem obecnie to tylko zaczynałem chudnąć, a obecnie wyglądam niczym "patyk", dlatego chciałbym szybko [...]
Siemka. Waze 82 kg i mierze 181 cm. Ortopeda kazal mi zrzucixc z 5kg. Jak narazie nie trenuje. Ulozylem sobie taka dietke : 9:00 Jajecznica z 2 jajek, bulka razowa z otrebami, szklanka soku, jakis owoc. 11:00 2 bulki razowe z otrebami z maslem i chuda wedlina drobiowa 13:00 100 gr ziemniakow i jakies mieso 100gr 16:00 50 gr ryzu + jogurt [...]
Witam. Pisze w sprawie odzywek. Przez ubiegly miesiac zaczalem robic cos ze swoim cialem, jadlem dziennie 2 kapsulki Kre- Alkalyn + witaminy. Przytylem z 4-4,5 kg czystej masy miesnowej. Teraz chcialbym kontynuowac swoj trening(z mysla o masie oraz rzebie, ale raczej stawialbym na mase),myslalem cos o pomieszaniu Kreatyny z HMB i tutaj nasuwa sie [...]
witam jestem tu nowa, mam takie pytanie, od zawsze bylam szczupla osoba,genetyka. aczkolwiek mam 25 lat prawie a waga 42 kg przy wzroscie 170 cm :/ jestem zalamana ogolnie, chcialabym bardzo na wadze praybrac ale nie moge, kupilam odzywke mass xxl i pije ja od soboty 3 razy dziennie po 3 miarki miedzy posilkami do tego normalnie sniadanie obiad [...]
jou!!! moj pierwszy cykl skonczylem gdzies 4 miechy temu!!! wziolem 100 mety i 5 strzalow sustanonu i 2 omki!!! efekty za***iste!!! 10 kg masy do przodu!!! 5 cm w łapie!!! teraz zaczolem brac omke!! jutro drugi strzal!!! chce wziąsc 8 ampulek łącznie!!! czy to nie zamalo na drugi cykl? moze dorzucic do tego cos? a wlasnie jak zaltwic sobie [...]
Witam!! Mam taki problem. Chciałbym jakoś zacząć tranować. Mam zamiar robić to systematycznie, ale prawde mówiąc jestem w tym zupełnie zielony i nie za bardzo wiem co i jak. Do dysposycji mam sztangielke (max. 15 kg), drążek do podciągania i oczywiście wszystkie domowe sprzęty :P. Co do mnie to mam 175 cm wzrostu, a waże 70 kg. I jeszcze jedno. Co [...]
mam pytanie: czy jak jestem dosc chudy i wysoki (16 lat - 183 cm - coś kolo 58-60 kg) to czy beda widoczne efekty mojego treningu czy to wszystko i tak 'rozejdzie sie po kosciach' ?
