Cm

Witam otóż z kalkualtora (podałem wage i obw pasa) wyszło mi 28 % t.tłuszczowej, nie widać tego tak strasznie na mnie bo mam 190 cm wzrostu, jednak boczki są. I oto moje pytanie cwiczylem wczesniej an silce bez supli i z przewami, i w tym miejscu chialem spytac jaką suplementacje polecacie mi. Myślałem o Thermo Speedzie od Olimpu, aby spalic [...]

Witam chciałabym zrzucić kilka kg cwicze 4 razy w tyg odzywiam sie zdrowo na początku spadlo mi z jakies 4 kg z 61 do 57 po około roku czasu waga wrocila mi na 60 troszke mniej ćwiczylam teraz znowu zaczęłam ale waga mi delikatnie wzrasta w cm nic sie nie zmienia , jak to możliwe ze waga bedzie rosnac a cm stoja w miejscu szukalam podobnych pytan [...]

Witam. Od miesiąca wróciłem na siłownię po rocznej przerwie, przez co postawiłem trochę zredukować. Zastanawiam się czy dalej iść w redukcję czy robić już masę. Wymiary Wzrost 183 cm Waga 84 kg Obwód pasa 85 cm Bf według wzorów 13.5% /SFD/2018/5/6/42273c7c205c44efad9defe6fe7e15b4.jpg

wliczac kawe zbozowa bez dodatkow ewentualnie daje sos 0 kcal . I drugi problem waga spadala i cm tez. teraz tsaj ena wage a tam raz + 1,2,3 kg nie wierm czy waga sie psuje . w lustrze widze efekty ,cm tez spadaja. woda podeszla nadchodza te dni wiec zawsze puchne :D i pytanie obciac 50 kcal czy stac na tym i czekac ? chodzi o redukcje

Trenuje 10 miechów podnoszenie cieżarów i niewiem czy urosne. Czytałem na ten temat b. wiele, ale czuje pewien niedosyt. Mam 16 lat i 176, 5 cm wzrostu jeszcze z 10 cm by sie przydało. Na treningach robie klasyczne podnoszenie ciezrów (podrzut, rwanie, przysiady z przodu i martey ciąg) używam do tego celu ciezarów w granicach 70 kg. (mało, ale [...]

Witam. Wale prosto z mostu chodzi mi o to aby trochę przypakować. Nie chce wyglądać jak koxu albo adamek ale chciałbym zwiększyć swoją siłe przy czym objętość bicka tricka przedramienia barów łydki i pleców. Nigdy nie brałem żadnych sterydów i wolałbym żeby tak zostało chodź pewnie będzie ciężko dlatego polećcie mi plan i jakieś nie za drogie [...]

Hej, mam 23 lata. Zależy mi na spadku wagi. Jednak sama dieta i treningi już nie wystarczają, ćwiczę od 30 min do 1,5 h w ciągu dnia. Kiedyś treningi skutkowały, jednak teraz przestały, bieganie zamieniłam na rower i basen, nie zależy mi na na robieni masy mięśniowej, bardziej na wydłużeniu wysmukleniu pozbycia sie 3-4 cm w obwodach w udach, [...]

Nie ukrywam, że chciałbym być po prostu większy więc główny cel na najbliższe prawie 2 miesiące to zwiększenie obwodów, natomiast jeśli tylko da radę chciałbym zgubić zbędny balast na brzuchu. Później do wakacji celem będzie rzeźba. 20.02.2012-15.04.2012 -> Masa I dzień Bieżnia 15 min Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej, gryf 2s; sztangielki [...]

Siemano :) Obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu od 2 miesięcy , efekty są lecz chciałbym by były lepsze to chciałbym zastosować diete odpowiednią dla mnie. 17 lat,184 cm,68kg,talia 81-83,bf podobno 15-17% (patrząc po fotkach osoby z 15-17% to mają beben ostry którego ja nie mam :D ) Główny cel zarysy kaloryfera,podnoszenie większych ciężarów jak i [...]

Witam mój staż treningowy jakieś 18 miesięcy. W tym zacząłem od 4 miesięcznej redukcji z uwagi iż miałem duże zatłuszczenie w okolicach brzucha. Po redukcji miałęm ok 7-8%bf i powoli cisnąłem z masą dodając 50-100 kcal na tydzień i jadąc 4 dniowym splitem. Jednak z uwagi na częste cheat day-e masa trwała około 11-12 miesięcy po czym %bf skoczył na [...]

kiedys był na forum taki trening co dawał 3 cm i też drugi co niby dawał 2 cm na miesiac, móglby mi ktoś go tu podrzucic bo znajsć nie moge. Nie wierze, że osiagne aż tyle ale nawet 1-1,5 m to sie też będe cieszył. Aha i jeszcze jak ktoś ma to coś na klate, bo też mi słabo idzie, już nie wiem co robić.Aktualnie do dyspozycji mam tylko drążek(rurka [...]

witam. daję poniżej rozpiskę treningu, zależy mi na masie dlatego od jutra zaczynam cykl kreatynowy. powiedzcie co jest źle/co byście zmienili. pozdro PONIEDZIAŁEK (plecy+tył barków) Przyciąganie drążka wyciągu górnego: 4s 14-8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą: 4s 12-6 powtórzeń Wiosłowanie sztangielką/przyciąganie linki wyciągu dolnego 4s 14-8 [...]

Witam wszystkich. Ma problem, a jest nim mianowicie sylwetka. Na moim brzuchu jest mały brzuszek którego chce się pozbyć. Od wczoraj biegam 35 minut w celu spalenia tego tłuszczu. Mam do was pytanie czy to coś da? Chciałbym mieć także kaloryfer itp. ale nie wiem za co się zabrać. Czy najpierw zrzucić brzuch czy od razu wykonywać ćwiczenia na [...]

Witam! Jestem dziewczyną, mam 14 lat, 166 cm wzrostu. Ważę 47-48 kg. Ile powinnam skakać w wyskoku dosiężnym? Jeszcze 1: Podciągnę się z 2, może więcej razy. Jaki trening zastosować, żeby polepszyć ten wynik? Chodzi mi tutaj o jakiś lekki, mocno nie przeciążający stawów trening. Pozdrawiam.

Wiek: 17 lat Wzrost: 178 cm Waga: 62 kg Staż: Prawie żaden( przez około pół roku( wieczorami, co dwa dni) ćwiczyłem brzuszki i pompki, ale przestałem jakieś 2 miesiące temu) Ograniczenia zdrowotne: Skolioza Cel: Przyrost masy mięśniowej Jako że jest to mój pierwszy post na forum, to chciałbym się przywitać ;) Chciałbym także zaznaczyć, że moja [...]

Najbardziej z***any cykl w życiu!! Wstęp Postanowiłem opisać swoje spostrzeżenia po ostatnim cyklu. Są dość na czasie, bo oparte o bardzo modne środki zakupione z netu. Chętnie posłucham komentarzy, nawet z***ów, byle obiektywnie. Chcę na przyszłość wyciągnąć z tego wnioski, z których inni też mogą przecież skorzystać. O sobie Mam 33 lata, 164 [...]

jak tego nie widzieliście to ostrzegam, można się zlać ze śmiechu Np: koleś ma 1,90 i 50 kg na oko, a mówi że ma 43 cm bica. Inne chuderlak wciska, że ma 136 cm w klacie Jak dodamy do tego Kononowicza, to trzeba powiedzieć, że Białystok to jakaś enklawa facetów nie z tej ziemi http://www.youtube.com/watch?v=4JSegy8GErI

Witam mam 15 lat data urodzenia 4.maj 1993. I mam pytanie odnośnie moich wyników czy są duże czy małe czy średnie. Jak miałem 14 lat zacząłem ćwiczyć więc narazie ćwiczę tylko rok z przerwami Biceps: 36 cm a jak zaczynałem miałem 32 cm Klatka jak zaczynałem wyciskałem 20 kg w serii 4x10 Teraz na jedno powtórzenie biorę 95 kg Barki mam bardzo [...]

87 kg 177 cm 100 cm w pasie 25-30% bf ruch fizyczny umiarkowany, czyli siedząca praca, zakupy, mało ruchu, cel --->>> redukcja tłuszczu przy najmniejszej utracie mięśni Wiadomo, że z włączeniem diety będzie trening 4 dni w tyg. - 10 minut trucht, trening siłowy, 20 minut trucht czy 1800 kcal dziennie wystarczy? Nie jest za mało? 450 kcal x 4 [...]

Mam 18 lat i moim jedynym problemem jest płaski brzuch a raczej jego brak, jestem wysoką dziewczyną :177: i w smukłej sylwetce przeszkadza mi tzw.oponka i brak wcięcia w tali.. w tali mam 65 cm. i w półtora miesiące ten wymiar musi się stać jak najbliższy 60 cm. Jakie są skuteczne ćwiczenia i diety??