kawa zbozowa z jednej łyżeczki wliczac w makro czy nie? oraz brak spadku w kg

wliczac kawe zbozowa bez dodatkow ewentualnie daje sos 0 kcal . I drugi problem waga spadala i cm tez. teraz tsaj ena wage a tam raz + 1,2,3 kg nie wierm czy waga sie psuje . w lustrze widze efekty ,cm tez spadaja. woda podeszla nadchodza te dni wiec zawsze puchne :D i pytanie obciac 50 kcal czy stac na tym i czekac ? chodzi o redukcje

Z tego postu wynika tyle co nic. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wrzuć jak jadasz wraz z ankietą działu.

Wypełnij pełną ankietę działu :
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
oraz wstaw pełną dietę wg wskazówek

wiek :21 ,redukcja kobieta waga aktualnie 61 wzrost 160cm 4x trening silowy 2 x trening interwałowy po treningu silowym . Nie jadam nabiału,warzyw nie wliczam w makro . stosuje bcaa ,wczesniejsze diety z tego czasu mysle ze to byly glodowki i masa cardio oraz mniej silowego

posilek 3 dziele na 2 posilki ,tutaj przekroczylam troche makro bo poprzedniego dnia mialam mniej wiec tu dobilam

a sory bo tu bylam na 1800 kcal i dzis zeszlam na 1750 wiec te przekroczenie makro

Dlaczego zeszłaś ?

Podbiłabym tłuszcze do około 70g, białko obniżyła do 120-=g i podbiłą węgle do kaloryczności

Na redukcji tyle tluszczu? białka nie za mało?jak bede schodzic z kcal to tego białka mało zostanie chyba . zeszlam z kcal bo zastoj byl

wzorowalam sie tym ze 1g tluszczu na kg masy ciała,białka przyjełam 2,3 g na kg. reszta ww

Tłuszcze można zaokrąglić.
A białka na redu przyjmujemy na beztłuszczową masę ciała. Nie na obecną.

Ok to 1800 zostawic i 70 tluszczu 120 bialka reszta wegli?