Witam. Mam 17 lat 187 cm wzrostu i 67 kg wagi. Ćwiczę z przerwami od ok. 1,5 roku. Chciałbym przybrać na wadze, bo od jakiegoś czasu staram się i nic nie wychodzi. Z kalkulatora BMR wynika, że: Współczynnik BMR 1808.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3119.85 Węglowodany 55% 1715.92kcal = 428.98gram Białko 15%% 467.98kcal = 117gram Tluszcz 30% [...]
Witam. Myślę że dobrym pomysłem będzie wyrzezbic się i robić masę suchą dobrej jakości przez cały rok a nie tylko sezonowo. Jestem swierzy w tym temacie chciałbym się dowiedzieć paru Rzeczy o tym a mianowicie. Czy dobre efekty można uzyskać?jakieś doświadczenie macie w tym temacie? Jak macie to pisać będę wdzięczny. Jakie suple kreatyna białko [...]
Mam 17 lat , ważę 58 kg , mam 174 cm wzrostu , od poniedziałku zacznę Split. Jaką dietę mam stosować jeśli mój cel to masa???? Taka może być: 1) Śniadanie 8.00: - Płatki Owsiane. - Trzy jajka smażone 2) 2 Śniadanie 11.00: - 2 kromki chleba z serem twarogowym. - 2 kromki z szynką. 3) Obiad: - Różnie. 4) Posiłek przed treningowy: - Ryż lub makaron. [...]
Serdecznie witam forumowiczów! Mój wiek: 22 lata(za ponad miesiąc) Mój wzrost: 172 cm Moja waga: ok. 80kg Cel: zakup sprzętu i redukcja No właśnie, troszkę za bardzo się rozrosłem tu i tam i chciałbym zrzucić ok. 10kg aby wrócić do swojej optymalnej wagi. Chcę zacząć trening FWD w warunkach domowych i tutaj mam ogromną prośbę do was czy zakup [...]
Witam serdecznie, przez 7 miesięcy robiłem FBW i trochę mi się to znudziło, chciałbym zacząć ćwiczyć w 3dniowym systemie typu pon- klata,biceps sr-nogi,barki pt-plecy,triceps mam do dyspozycji sztangę, ławkę, hantel, na razie niestety tylko tyle. Moim priorytetem jest masa. Wiem, ze takie tematy już były, jednak chciałbym taki plan, na który mam [...]
Mam 18 lat 180 cm wzrostu i 65 kg wagi ;/ . Chciałbym zacząć trenować na siłowni żeby przybrać trochę na wadze ok.15 kg było by dla mnie wpasaniale . Pozatym chciałbym zacząć ogólnie dbać o kondycję : bieganie , podciąganie etc . Niestety jestem w temacie sportu całkowitym laikiem (ale nie ofermą bo na wf mam zwykle 6 )dlatego nie mam zielonego [...]
Witam, Mam nadzieje, ze nie powtarzam tematu. Sporo czytalem o tym najpierw na sfd, ale nadal mam watpliwosci. Opinie sa bardzo podzielone. 2 tygodnie temu zapisalem sie na silke i zaczalem brac kreatyne. Dowiedzialem sie, ze kreatyne bierze sie po 2 latach treningu. Jesli trenowalem karate, grywam regularnie w pilke, jezdze na rowerze i ogolnie [...]
Witam Doradźcie ile kreatyny mam brac. Na opakowaniu niby cos pisalo, ale wydaje mi sie ze to troche duzo :P Troche o mnie: wzrost- 182 cm waga- 70 kg Cwiczylem przez wakacje codziennie po 30 min pompki, brzuszki, przysiady i hantlami na rozne sposoby mam 17 lat Za jakiekolwiek odpowiedzi serdecznie [...]
Cześć. Ważę 55kg przy 171 cm. BMI mam na styk. Doszedłem do wniosku że dobiję do 65kg, ale nie chce budować masy mięsniowej ponieważ nie mam na to czasu (trenuje MT). Tak jak w temacie, czy jest w takim razie sens nabierania masy? Myślałem nad rzeźbieniem ,ale to po osiągnięciu tych 65kg i w wakacje (tak zakłądam że przez 6miesięcy może się uda [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam nadwagę i proszę o pomoc. Jestem zielony i nie wiem jak mam wziąść za siebie żeby zgubić te kg. Wiek:16 lat. Waga:91,4 kg. Wzrost:182 cm. Brzuch i uda to moja zmora. Mam do dyspozycji rower i hantle w domu,dostęp do siłowni w poniedziałek i wtorek(w pon.ok.2h,we wt.ok 1h). Mam schudnąć ok.15 kg więc to trochę jest,a chciałbym zrobić to [...]
Witam, chciałbym abyście mogli mi doradzić plan treningowy 3 dniowy na siłowni. Moim celem nie jest głównie masa ale też wytrzymałość i konkretne wymęczenie miesni na maksa co by dało jak najlepszy efekt. Mam 185 cm i 77 kg, do tej pory cwiczylem z wlasną masą ciała typu pompki, pompki na poręczach, podciaganie, przysiady itp. Mój rekord na [...]
waze 59 kg, 175 cm wzrostu, biceps 28 mało co? ale 60 kg na klate biore spokojnie, cwicze miesiąc, (w tamtym roku cwiczylem 3 miesiace) , mam diete 5-6 g weglowodanow i , 1,5 g bialka na kilogram, w ciagu miesiaca 2 kg przytylem efekty widac z kazdym tygodniem lecz teraz rozgladam sie za jakimis suplementami, patrze na to co jest i nie wiem co w [...]
mam 16lat i waże 62. wzrost 173 cm. ćwicze od 5 miesięcy. Chciałbym nabrać na wadze ale mam wielkie problemy. ćwicze 3 razy w tygodniu. Biore różne odżywki : - Creatine 1000 olimp, HMB olimp, mass XXL Trec, i troszeczke dodaje Megabol 70% białka do mass XXL. Czy Moim problemem możę być szkoła?? Ponieważ przez ten cały czas kiedy w niej jestem nic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 14 lat 170 cm wzrostu waga 60 kg . Cwicze od początku maja , znaczy cwicze tak dokłądnie wczesniej tez cwiczylem ale tak na odpał raz na tydzien czy cos .Teraz robie codziennie pompki i 6 weidera i podciagam sie na drązku , robie przerwy jedno dniowe . Efektów nie ma .. wiem i nie bedzie bo narazie mało cwicze ale powiedzcie mi czy tak jeszcze [...]
Cześć! mammały problem. Waże teraz około 80 kg mam 183 cm, zacząłem ćwiczyć jakieś pół roku temu wtedy ważyłem jakieś 174 kg, ale do rzeczy. Więc nie jestem gruby mo dosyć dobrą żeźbe ale cienkie przedramie. Od tygodania biore kreatyne i białko. Miałem nadzieje, że przedramie mi sie powiększy, ale chyba tylko troche przytyłem na twarzy. Co robić, [...]
Witam wszystkich forumowiczów . Mam następujący problem: Chciałbym zrzucić parę kilo z okolic brzucha i bioder co mam robić aby efekty przyszły w miare szybko . Dodam że trenuje od 4 lat siatkówkę, mierzę 192 cm wzrostu i waże 85 - 86 Kg. Ogólnie nie mam dużo tłuszczu na nogach i rękach tylko został mi na brzuchu :). Prosze o pomoc z góry dzięki.
Witam Cwiczena silowni w sumie od 3 lat. pierwszy rok, taki byl sredni, bo w weekendy pilem. drugi rok byl ostry, regularne cwiczenia a trzeci tak jakby przerwa. I od ponad miesiaca ostro cwicze. 3 razy w tygodniu pon. klatka, triceps sroda plecy, biceps piatek barki , brzuch. Od 3 dni jem Gainera 737 3 kg. Mysle ze wystarczy mi to na 10 dni. Mam [...]
Mam 177 cm i ważę 70 kg. Ogólnie podobam się sobie, ale jestem sportowcem i potrzebuję trochę masy niż samej rzeźby. Dużo biegam, to może być istotne. Istotne jest to również że nie ćwiczę na siłowni i nie dam się namówić. Trenuję z własną masą ciała, nie potrzebuję fitnesowego g**na za przeproszeniem. Mam zamiar kupić odżywki w te wakacje, ale [...]
wiek 24 lata Wzrost 174 cm waga 84 kg, cel reducja tluszczu . Staz na silowni rozny rok cwiczen przerwa pol roku przerwa ogolnie aktywny jakas masa jest. Dieta jako taka rano 6.30 platki owsiane 9.30 banan , jablko 13.00 piers z kurczaka ryz\makaron jakas surowka, 16.00 serek wiejski 2,2% tl jajko i kilka plasterkow kurczaka lub indyka [nie duzo) [...]
