Witam 184 cm 90 kg Siłownia 3x w tygodniu w pozostałe dni bieg godzinny Śniadanie - koktajl banan,mleko,jogurt,otręby II Śniadanie - Chleb pełnoziarnisty z filetem z kurczaka,indyka Serek wiejski, 2 kromki chleba pełnoziarnistego Kabanosy, 2 kromki chleba pełnoziarnistego Obiad - Ryba+Warzywa, orzechy [...]
Chcę ułożyć nowy plan treningowy na masę. Mój staż to ok. rok ćwiczeń. W poprzednim treningu łączyłem: TRENING 1: -klata 12s -barki 12s -triceps 8s TRENING 2: -plecy 12s -biceps 6-8s -przedramiona 4s TRENING 3: -nogi 12s -łydki 8s Po tym planie (miałem go ok. 5 miesiące) moje efekty to +4-5 kg masy mięśniowej w tej chwili mam: 71kg/183 cm [...]
Witam Wszystkich. Zakładam dziennik ponieważ czasami mam problem z zmotywowanie się do treningu i myślę że dzięki temu dziennikowi zachowam jakąś systematyczność w treningach. Chciałbym też mieć jakiś podgląd na robione postępy. :) Dane: Wiek: 15 Wzrost: 175 cm Waga: 67 kg Cele: Siła, chcę dojść do figur takich jak Human Flag, Front Lever, Back [...]
Wiem ze dla wielu to jest głupie pytanie. Ale zastanawia mnie cyz cwiczac nie majac zbyt dobrej diety, nie jedzac zadnych odzywek, nie palac, mozna zbudowac dobra masę miesniawo. Mam problemem z nabraniem masy. Mam bardzo szybkie spalanie, uprawiam bardzo ruchliwy tryb zycia. Mam 18 lat i 180. cm przy 68 kg.
Czesc. To tak. Gram od miesiąca w klubie piłkarskim ( treningi: poniedziałek, sroda i piatek ). Jestem tam jak na razie najsłabszy ( chodzi o poziom gry ). Wiem, ze jak bede dłuzej chodził to sie naucze lepiej grac. Chciałbym trenowac nogi, klatke, brzuch i muły. Nigdy nie byłem na siłce. Codziennie robie ok. 60 pompek ( z przerwami ). Nie mam jak [...]
Mam ponad 15 lat, 177-178cm wzrostu i 69-72kg wagi, chciałbym jeszcze urosnąć te 10 cm. Jestem dobrze zbudowany, trenuję piłkę ręczną, pływanie i siatkówkę. Chciałbym was zapytać, co jeść oprócz dziennych posiłków (sniadanie, 2 sniadanie w szkole, jakies owoce, obiad,kolacja) aby jak najbardziej pobudzić hormon wzrostu, jakie produkty zawieraja [...]
Witam.Jestem początkujący dopiero i chciałbym uzyskać pomoc w zrobieniu diety.Czy taka dieta jest poprawna? 7.00- jajecznica z 4 jajek +kanapka z białym serem 11.30- 200 g jogurtu naturalnego 15.00- kasza gryczana 18.00-trening 18.30- twaróg chudy 21.00-70 g płatków owsianych + 3 jaja kurze Wcześniej trenowałem już prze rok i jechałem na tej [...]
Witam serdecznie. Słuchajcie chłopaki mam pewien problem, jako że z reguły nie bawię się w suplementację nie mam jeszcze wielkiego doświadczenia w tych teamtach. Szukałem trochę informacji na temat kreatyny jaką brać i jakie są funkcje poszczególnych typów, niestety za dużo tych informacji i sam nie wiem na co się zdecydować. Moje love story z [...]
Witajcie! Nie jestem strasznie gruby ale chuderlakiem też nazwać mnie nie można. Chciałbym zgubić trochę tłuszczu. Poprawić sylwetkę i polepszyć brzuch. Szczególnie interesują mnie tak zwane boczki ;/. Słyszałem wiele rad, porad itp. Więc pytam się was o zdanie… (:fachowców :D) Co jest dla mnie najlepsze? Trening areobowy w połączeniu z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam nadzieje, że wybralem dobry dział do zadania pytania a dokladnie prosic o rade odnośnie planu i od czego zaczac. Można powiedzieć, że ćwicze od 2 lat ale było to ćwiczenie z reguły nieregularne i raczej bez ustalonej diety - zabawa. Teraz miałem przerwe 2-3 miesiące i chce zaczac ćwiczyć ponownie ale regularnie i z dieta. W przerwie [...]
Witam, jestem w 3 tygodniu redukcji, przez pierwsze 2 tygodnie spadało po 800-1000 g tygodniowo, lecz teraz po 3 tygodniu waga zmieniła się tylko o 500 g, czy to czas zmniejszyć węgle ? 20 lat 186 cm 93.5 kg na czczo (zaczynałem z 96) praca siedząca (10 h przy kompie) trening 3-4 w tygodniu (siłowy + cardio 30 min bięznia 10% 30 min) Dieta: 1. [...]
witam mam do sprzedania sprzęt do domowej silowni: 1.atlas kulturystyczny firmy olpran 2.obciążenie firmy marbo sport 100kg 3.gry prosty 180 cm 4. gryf łamany 5.dwa krótkie gryfy 6.ławka rególowana ze stojakami+modlitewnik 7.poręcze do ściany 8. poręcze do sufitu moje gg , gg37268061 cena za całość 1000zł,jestem z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam, jestem Blanka, mam 21 lat, 173 cm wzrostu ważę...69 kg, co jest dla mnie osobistą tragedią, ''od zawsze'' staram się schudnąć, mimo ze staram odzywiac sie zdrowo,nie jem fast foodow,od czasu do czasu slodycze,slone przekąski,chipsy to waga wciaz jest taka sama. z reguły nie jem prawidlowych pieciu posilkow w rownych odstepach czasow, bo [...]
Witam, Panowie mam mały problem z dietą na masę. W skrócie mam 190 cm wzrostu, 72 kg wagi, 29 lat. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu. W dni treningowe biorę kreatynę oraz bcaa ale w związku z tym, że to prawie nie ma kalorii nie umieszczałem tego w rozpisce. Jak wstępnie wyliczyłem potrzebuję trochę ponad 3000 kcal, tylko największym problemem [...]
Witam, Jestem już około 1.5 miesiąca na diecie która ma mnie odchudzić. Zresztą dawałem ją tutaj do sprawdzenia i większych problemów nie było a zresztą wrzucę tą dietę: 7.00 : 250 ml mleka 2 % Płatki owsiane 80G 2 duże jaja Oliwa z oliwek 10G 11:00: 2 kromki chleba razowego Tuńczyk z puszki/szynka z piersi kurczaka 250g/150g 14:00: Ryż [...]
Witam.Wiem , że była już masa tematów nt. Gainerów jednakże nie znalazłem nigdzie satysfakcjonującej mnie odpowiedzi. A więc przejdę do sedna: Zacząłem trenować Kickboxing (3 razy w tygodniu), moja dieta jest bardzo mało zróżnicowana np. nie jem śniadań. Postanowiłem spróbować zrobić mięśnie brzucha więc zainwestowałem w Gainera ( zbyt pochopna [...]
Witam :p Tak sobie zaplanowalem cykl: 1-5 cyprio 250mg e7d 5-9 cyprio 250mg e6d 9-13 prop 100mg e3d 8-11 npp 100mg e3d jestem juz po 3 strzale i cos slabo ta masa idze;P libido za wysokie , ale cos nie czuje na silowni tej mocy Cwicze okolo 4 razy w tygoniu silownie zawsze okolo 13 oraz popoludniu okolo 4-5 razy mate ( BJJ , zapasy) I tu [...]
Witam.Mam 24 lata,ważę 97 kg i mam 178 cm wzrostu.Mam za sobą jakiś czas redukcji.Od września 2015 zszedłem ze 115 kg do właśnie 97 kg.Od tygodnia rozgrzewałem się małymi ciężarkami,aby od następnego zacząć już normalny trening.Problem w tym że mimo to że czytam trochę nie mam pojęcia jak ułożyć sobie optymalny plan treningowy ile dni w [...]
Witam. Przez 5 ostatnich miesięcy regularnie trenowałem na prowizorycznym planie FBW dopasowanym do moich osobistych wymagań (tj. ławeczka z modlitewnikiem, problemy z kręgosłupa). Efekty są ukazane na zdjęciach. Przytyłem 8kg i w łapce urosło 5 cm jakos jednakże zalałem się strasznie. Schaby mnie męczą a lato za rogiem. I pytanie co najbardziej [...]
