Witam,mam 15 lat i 165 cm. Chciałbym zacząć trenować porządnie,ale w domowych warunkach. Trenowałem brzuch około 7 miesięcy,mam jakiś tam 6-cio pak. W trackie robiłem również pompki. Ostatnio zauważyłem zbyt dużą dysproporcje co do klatki,brzucha a rąk czy nóg. Wiele osób powtarza mi,że przez ćwiczenia hamuje sobie wzrost,ale są to ludzie,którzy [...]
Witam, Jakiej dlugosci powinny byc gumy do treningu silowego na gorne partie ciała? Mam ekspander taki do rozciagania na tricepsy ale juz potargany i stwierdzilem ze kupie sobie gumy. Głownie chce trenowac tricepsy ale wyczytalem ze z gumami mozna wiele rzeczy robic wiec chcialbym tez takie co beda spelnialy moje oczekiwania ale byly tez [...]
Mam pytanie o mojego znajomego. Ja o sobie już pisałem na tym forum. Wzrost 170 cm, waga 92kg, biceps 40cm, wyciskanie klata 95kg, staż 0,5 roku. dieta - wszystko. doradziłem mu aby starał się unikać potraw tłustych. Do tej pory brał odżywki, aakg, cm3, nitrobolon II i tribulon. Szło mu dobrze lecz chciał szybszych efektów. Ma 15 strzałów teścia [...]
Siema, zacząłem ćwiczyć na siłowni ok 2 miesiące temu. Puki co efekty są średnie, diety jako takiej nie mam, tylko staram się jeść więcej białka. Prosze o porade co do samych ćwiczeń i do diety. Mój cel to masa i siła. Waże 74 kg i mam 178 cm. Na siłownie chodze 2-3 razy w tyg (przeważnie 3) Na siłowni za każdym razem ćwicze wszystkie mięśnie. [...]
Mam 18 lat, 178 cm wzrostu, waże ok.62 kg.(szczupła budowa ciała), ćwiczyć zaczęłam przed wakacjami (przez te dwa miesiące można powiedzieć, że bardzo intensywnie). Obecnie trenuje (na siłowni) 3-5 razy w tygodniu. Z tego co wiem to miałam zawsze normalne ciśnienie i tętno. Od wakacji jednak mam raczej niskie a tętno wacha się od 48 do 55. Nawet [...]
krótko i na temat: będę miał 300 capsów jabłczanu mam 150 capsów mono do tego planuje zakupić jakieś aminokwasy (jakie?) a może zamiast amino coś innego ? 180 cm / 90 kg / staż trudno określić. na siłowni niby 9-10 miechów ale wcześniej domator. jak połączyć ? słuchałem rad starszych stażem, czytałem tematy na sfd i kocioł w bani straszny bo [...]
Witam.Przedstawiam wam tutaj moją diete ekto 187 cm 68 kg 4 razy w tygodniu ćwicze.Oceńcie sami i napiszcie mi co byście ewentualnie zmienili.Pozdrawiam I posiłek Owsianka + mleko 3 jaja II posiłek Makaron + Serek wiejski lekki III posiłek Co mama ugotuje IV Ryz biały + pierś z kurczaka V węgle (lays prosto z pieca,wafle ryżowe,chleb [...]
Witam. Mam 20 lat 70 kg wagi 182 cm wz .. Cwicze sobie okolo 5 miesiecy w domowym zaciszu, od jakis 2 miechow codziennie pije ok.2-3 litrow wody oprocz tego innych napojow niegazowanych,staram sie jesc czesto dozo ryzo i kurczaka orpcz tego jem wszystko co lubie, fast foody itp Waze sie na wadze elektronicznej i od pory zapoczecia starania sie o [...]
Witam Czytam forum od pewnego czasu i zastanawiam sie co byloby odpowiednie dla mnie . Wiec zacznijmy od poczatku mam 15 lat okolo 172 cm i 70 kg niestety okolice mojego brzucha "przyozdabia" tz. oponka i co zrobic zeby sie jej pozbyc ewentualnie zamienic na miesnie. a moze wlasnie dobrym pomyslem byloby wykorzystac nabyta mase i o nia zadbac i [...]
Jak w temacie sprzedaje lawke York Fitness. Caly zestaw to : - Ławka YORK FITNESS (Ławka posiada regulowane oparcie -1 pozycja kąta ujemnego, kąt 0°, 3 pozycje kąta dodatniego, 3 pozycje regulacji siedziska, 3 pozycje położenia sztangi oraz zabezpieczenie jej przed zrzuceniem, maksymalne obciążenie: 200 kg, wymiary : 170 x 75 x 125 cm) - Wyciąg [...]
Witam. Zapomnialem sie troche w diecie i w odzyweczkach i wywaliło mi troche brzuch. Chciałbym zrzucić ze 3-4 cm w pasie ale TYLKO iw yłacznie w pasie. Aktualnie wcinam Storma z bialeczkiem i aminokwasami. 2 razy w tygodniu robie trening na macie i 4 razy w tygodniu siłownie. Na kazdym treningu robie brzuch i staram sie robic na kazdym aeroby. [...]
Witam, Na wstępie muszę przyznać, że dzięki Waszym postom, które przewertowałam na tyle dokładnie, na ile pozwolił mi czas - poszłam po rozum do głowy i zaczęłam normalnie jeść. Do tej pory traktowałam swój organizm śmietnik. Nieregularne posiłki (pół roku byłam w Stanach), zbyt mało kaloryczne, czasem nawet głodówki, czego efektem jest spaprany [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ułożyłem sobie plan diety na 1 dzień (na mase) Wiek: 17lat Wzrost: 180 cm Waga: 63 kg Wszędzie wpisane jest 100g bo nie wiem ile czego jest w Gramach. Odzywke wybrałem przykładową ponieważ zamierzam kupic jakies białko w proszku typu Xtreme mass effect , ew kreatyne i nie wiem czy to trzeba brać przed treningiem czy po . Doradzi mi ktoś czy dobra [...]
Witam. Tak jak w temacie prosiłbym was o poprawę i urozmaicenie mojego treningu. W moim malutkim mieście nie mam dostępu do siłowni,kasy na sprzęt na razie też nie mam więc zostaję trening domatora. Lato się zbliża a ja wyglądam tragicznie. Mam 195 cm wzrostu i 113 kg wagi. Mój cel to zrzucenie z 20 kg co do odżywiania wszystko jest już dla mnie [...]
Kupiłem spodenki do MMA firmy Smmash, w biodrach mam 78 cm więc według tabeli rozmiarów wziąłem rozmiar S, ale wydają mi sie zbyt dobrze dopasowane, za mało w nich luzu i nie można swobodnie rozstawiać nóg bardzo szeroko jak do kopnięć, nie rozerwą się bo mają specjalne panele z elastycznym materiałem, ale czuje się lekko skrępowany. Spodenki [...]
Wczoraj wyczułem macając swoje cyce, że pod skórą z 1 cm nad sutkami mam jakieś delikatne małe kulki. Z wierzchu na klacie nic nie widać żeby rosły sutki czy coś. Żona mówi, że to gruczoły jak u kobiety %-) Czy to początek gino? Do tej pory temat mnie nie dotyczył to się nie interesowałem.. Te kule będą się powiększać czy co? Za tydzień chcę [...]
witam wszystkich, wiem ze to bardzo popularny i juz moze nudny temat,ale dietka,odchudzanie,please.Mam 31 lat,170 cm wzrostu i problem z odzywianiem,chyba,waze 65 kg.Normalna waga 60kg,od dwoch lat tak dowalilam "na mase".Nie wiem co mam robic,chodze co drugi dzien na silownie,czasem codziennie,ale to areoby przwaznie,45-60 min orbitrek,albo [...]
Witam. Mam 17 lat, 188 cm wzrostu, ważę 89 kg. Od 8 miesięcy uczęszczam na siłownię robiąc trening na masę. Przez ten okres miałem tylko 2 tygodnie przerwy na przełomie sierpnia i września. I wtedy pojawił się mój problem. Wtedy wyciskałem na ławeczce prostej na 4 serie po 8 powtórzeń 55 kg bez większych problemów. I już chciałem brać się za 60 [...]
Waga 67 Kg Wzrost 1.80 cm Prawdopodobnie Ektomorfik ;] I Śniadanie 8.00 Jajecznica z 4-5 Jajek Płatki Owsiane 100g Owoc - Jabłko Orzechy (jakie) II Śniadanie 10.00 Chleb Pełnoziarnisty z Wędliną (jaką)? Twaróg (ile)(jaki)?? III Obiad 12.00 Ryż Brązowy Zupa - W Zaleznosci Co Mama Zrobi :P IV 2 Obiad 14.00 Makaron z Sosem V. 17.00 (Posiłek Przed [...]
