Witam, mam 25 lat, 180 cm wzrostu, ok 2 lata temu wazylem 115 kg, obecna waga 80-82 kg. Jak widać po redukcji została skóra. Da sie jeszcze cos z tym zrobić zeby choć trochę to sie "wciagnelo" Moze przymasować i później znowu powoli redukować? Czy juz teraz zejść z %bf niżej i zobaczyć co będzie? A może zostaje tylko plastyka brzucha? Jeśli tak to [...]
Witam jestem tutaj nowy.Mam 15 lat , ważę 55 kg i mieżę 165 cm . Postanowiłem zacząć trenować ,ponieważ moja sylwetka przypomina trzonek od miotły :/ . Posiadam jedynie hantle 20 kg .Nie mam zamiaru chodzić na siłownie , ponieważ uważam ,że jestem za młody.Zależy mi na tym ,aby przybrać masy mięśniowej tzw. chciałbym , aby mięśnie były widoczne [...]
Witam Wszystkich ktorzy Tu zajrza a w szczegolnosci Qazara bo to on mnie zmobilizowal do tego postu i moze dzieki Niemu zmienie swoje podejscie do odchudzanka No wiec mam 20lat,mierze 173 cm wzrostu i waze(!!!!)68kg ,moja docelowa waga to 50kg ,wiem ze to moze byc dla niektorych osob malo o wiele za malo ale ja w takiej wadze najlepiej sie czuje [...]
Witam. Poczytałem trochę w temacie i prosiłbym o ocenienie diety którą sam dla siebie sporządziłem w oparciu o materiały z forum i tabele żywieniowe. Pracować nad sylwetką zacząłem w czerwcu zeszłego roku, zaczynając od zwisającego brzucha. W osiem miesięcy zrzuciłem 20 kilo nadwagi, no a teraz chciałbym wyrzeźbić sobie sylwetkę. Wcześniej tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Jestem tu nowy i potrzebuje waszej pomocy. 4lat temu przestałem ćwiczyć(brak czasu, obowiązki itd.). ćwiczyłem 3-4 x w tyg. na siłowni przy wzroście 183cm osiągnąłem wagę ok 85kg z czego bylem bardzo zadowolony (pod koniec brałem kreatynę).. później niestety nie było nic, schudłem do 67kg przez ten czas, aby aktualnie zapuścić [...]
Cześć, 15 lipca doznałem urazu klatki piersiowej podczas wyciskania na płaskiej ławeczce.140 na sztandze, 4 ruch i trach. Dźwięk rwacego materiału i okropny ból. byłem u wielu lekarzy, robiłem dwa razy usg i dziś rezonans magnetyczny. Wczoraj wybrałem się do CM Gamma Warszawa. Koszt wizyty 300 zł, koszt usg 280 zł ale zostało potwierdzone [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema :) Wiek:17 Wzrost:173 cm Waga:60 kg Chcialem pokazac wam moj plan treningowy i prosze o poprawienie go (zmiane cwiczen jezeli sa one zle) i ilosci powtorzen(czy odpowiedia ilosc jest na "mase"). Dodam ze do dyspozycji mam laweczke(z prostowaniem nog w siadzie),sztange prosta,lamana,hantle,drazek i 65kg obciazenia.(Narazie wystarczy) Trenuje [...]
witam, szukam czegoś do podbudowania własnego ego co nie zmieli flaków. Posiadam niestety kiepski gen do tego sportu i co za tym idzie efekty nie zaciekawe. 37 cm w bicu po prawie 3 latach stazu to kiepski wynik. Kretka juz nie klepie jak kiedys wiec chialbym sporobowac czegos innego, najlepiej cos w miare lagodnego. Mysle o Trenavolu z alphaform? [...]
Wiek: 27 Płeć: M Waga: 80,7 Wzrost: 178 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 20 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): praca dorywcza Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie [...]
1.WIEK: 27 2.WAGA: 98 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 111 UDO: 62 TALIA: 94 5.STAZ NA SILOWNI: 7,8- lat ( w tym czasie 4 przerwy trwające od miesiaca do trzech ) 6.DIETA BIALKO: ok 200 g dziennie WEGLOWDANY: ok 450 g dziennie TLUSZCZ: ok 120g dziennie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop100mg e2d + winstrol 200 tab i prop 100mg [...]
Witam wszystkich dobrych graczy po długiej przerwie .Chciałbym się podzielić pewnymi spostrzeżeniami jakie wywnioskowałem na przełomie prawie 2 lat nieobecności na forum. Musze coś napisać nie.Ale do rzeczy .Kiedyś tam pytałem jaki program dieta i suple .Więc teraz mogę sam cos powiedzieć na ten temat.W lutym ubiegłego roku zapodałem sobie mazgaja [...]
Tak jak w temacie, jesteście zadowoleni ze swojego wzrostu? I jaka byłaby dla Was optymalna wysokość? Domyślam sie ze siatkarze i koszykarze zaraz odezwa sie ze chcieliby mieć po 210cm :), ale nie chodzi mi tylko o rywalizacje sportową, ale o bardziej zyciowe aspekty. Jak wygląda świat widziany oczami 2-metrowego koleżki (za krótkie łóżka, za [...]
Witam Mam 17 lat, 178 cm, 67 kg... Silownie "domowa"..ławka, hantle sztanga 55 kg ciezaru... Moj cel to masa.. Prosze o ocene : Poniedziałek: Klatka + super seria łapa... 1 Wyciskanie sztangi plasko 4 serie x 10 2 Wyciskanie sztangi skos 4 serie x 10 3 Rozpietki 4 serie x 10 4 Biceps na sztandze stojąc 4 x 10 5 Francuz na tricka 4serie x10 6 [...]
Witam na forum nowicjusz itd. Itd. Chciałbym zacząć przygodę z siłownią i prawidłowym odżywianiem. Na początek mój wiek 30 lat mam nadzieję że nie za późno. Waga 65 kg Wzrost 172 cm Sport jaki uprawiam to amatorska jazda na rowerze ok 5 – 6 tys km rocznie. Trening chciałbym zacząć od ćwiczeń ogólno-rozwojowych na początek myślę że wystarczy plan [...]
Mam 15 lat, 67 kg wagi i 176 cm wzrostu ,mój staż treniongowy to ok.3 miesiące.Chciałbym byc troche grubszy dokładnie to zeby moje mięsnie były większe.Wiem ze wiekszosc z was ma większe problemy z waga(jestescie jeszcze chudsi) ale ja tez tak wygladam i chce byc poprstu masywniejszy.Znam goscia który po paru miesiacach treningu wygladał nie do [...]
Czytałem już wiele tematów dotyczących odżywiania, ale nie wiem jak się za bardzo do tego zabrać a wiec: wyliczanie lat 18 Wzrost 182cm waga 71kg Cel: masa (wiem ze wielkiej masy nie uzyskam, ale zawsze to coś) Wg wzoru 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię [...]
Witam, zalozylem temat z prosba o dobor treningu, wiem ze jest masa podobnych tematow, lecz nie posiadam dostatecznej wiedzy zeby poradzic sobie z informacjami tam zawartymi, oraz wydaje mi sie ze trening ustawia sie pod osobe, pod warunki w ktorych moze cwiczyc oraz mase innych czynnikow, ktore niżej opisze,a więc przejdzmy do rzeczy: mam 16 lat, [...]
Witam mam pare pytań związanych ze swoją dietą oraz z ćwiczeniami. Zaczne od tego że mam 22 lata, 178 cm wzrostu i 84 kg wagi, Od małolata ćwicze na siłowni, lecz nigdy nie był to trening z dietą raczej spontan 5 dni w tygodniu od klaty do pleców, dużo razy zakonczone wieczornym piwkiem :) Przechodząc do sedna, podam wam swoją diete i jak ćwicze, [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 101-102 3. WZROST: 183cm 4. WYMIARY: -biceps: 42+cm -klatka:115+ -udo: 64 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lata 6. DIETA: B:250 W:500 T:80 (stopniowo obcinam wegle) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kiedys metka 11. [...]
Proszę o ocenę. Lat 20, 75 kg, 180 cm. Preferuję 5 posiłków, mam lepszy apetyt i lepiej się czuję jedząc 5 zamiast 6. 1. 7:30 miód 20 g mleko 3,5 % 300 ml 2 jajka 55 g jabłko 100 g płatki owsiane 60 g Suma: kcal/B/W/T 702/32/78/26 2. 11:30 łosoś/śledź 50 g chleb razowy 85 g (1,5 kromki) jajko 55 g orzechy włoskie 30 g mandarynki 100 g Suma: [...]
Mija ma problemy!
