Witam , podobne tematu były ale nic w nich nie znalazłem co mnie interesuje/ Chodzi mi o to że ćwicze na siłowni juz 3 miechy i nie bardzo widzę efekty , takie małe są : -troche większy biceps, raczej twardszy i tyle. Robię wszystkie ćwiczenia takie jakie karze mi instruktor na siłowni, kilogramy wyciskam ile daję rady. Moje pytanie brzmi ile [...]
Witam serdecznie, takie pytanie, cwicze od roku czasu, jestem zadowolony z efektow, startowalem z masy 75 kg, obecnie mam 100 kg, 42 cm w bicepsie, brzuszek nie odstaje. Nie brałem dopingu, lecz ostro cwiczylem z dietą i odzywkami oraz suplami. Niestety od pewnego czasu czuje, że zaczynam sie sypac, boli mnie kregosłup, czuje mrowienie w lewej [...]
Siemanko, chyba dopadl mnie kortyzol czy jak to sie zwie. Po diecie 2,400kcl dziennie ( 6razy dzirnnie cwiczenia pon sr piatek silowo, wtorek, czwartek interwaly a w sobote przerozne cwiczenia na zwiekszenie tetna.) Do tego stosuje suple takie jak kreatyna/bcca/beta alanina. Jestem na tym już 2 tyg a efektow w pasie żadnych, wydaje mi sie ze pol [...]
Witam. Jestem tu nowy. wiek: 28 lat wzrost: 183 cm waga: 70 kg budowa: ektomorficzna Styl życia: praca siedząco, chodząca, rzadziej fizyczna około 10-12 h od poniedziałku do piątku, czasami też weekendy. Mało czasu na trening. W przeszłości urazy i operacje obu kolan od gry w piłkę. Cel treningu: ZDROWIE, ogólna kondycja, wzmocnienie mięśni i [...]
Witam, co by tu powiedzieć(chyba tylko to że proszę by mnie nie oceniać sam wiem że to nie było fajne), przez całe życie zaniedbywałem siebie. Mam 18 lat, 186 cm i wagę około 102 kg. I co chciałbym(powtarzam proszę by nie oceniać mnie)? Chciałbym w jak najkrótszym czasie(ale wiadomo, będzie to trochę, bo z pustego to i salomon ni nalije) zyskać [...]
Witam Jestem początkujący, ćwiczę od miesiąca. Dietę mam ułożoną przy pomocy znajomego dietetyka. Interesuje mnie redukcja.Waże 88 kg mam 182 cm wzrostu. Ćwiczę tym planem 3 razy w tygodniu. -Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 s 12 p -plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s 12 p [...]
Siemka ! Wiek : 15 lat Wzrost : +/- 180 cm Waga : +/- 75 kg Sprzęt do którego mam dostęp ( o ile można nazwać to sprzętem ) to : - Bieżnia taka zwykła, nie automatyczna - Drążek - Guma/Taśma treningowa fioletowa - Chciałbym poprawić swój wygląd - tak, żeby mięśnie były bardziej widoczne + trochę schudnąć. Mam takie pytania/prośby : 1. Czy [...]
Witam. Chciałbym zwiększyć masę mięśniową i nie wiem do końca jak mam ćwiczyć. Normalnie w domu ćwiczę nie według jakiegoś konkretnego planu lecz wedle uznania. I tak w cheili obecnej cwicze klatke (raz w tygodniu) po 7 serii na sztandze po 8 powtorzen z czego pierwsze 3 serie ciezarem 75kg a pozostale ciezarem 60-65 bo po tamtych nie mam sily na [...]
Witam! Mam 17 lat. 72kg i 182cm wzrostu. Chciałbym trochę przybrać na wadze i ukształtować sylwetkę. Ćwiczyłem 1 miesiąc we wrześniu domowymi przyrządami tzn. posiadam sztangę 20kg, hantelki 10kg, drążek i niestety tyle. Czy bez siłowni da rade „przypakować", chodzi mi o to ze na silownie bardzo nie mam czasu, gdyż chodze codziennie na basen i nie [...]
Czesc...wzialem sie za ukladanie dietki chce ja dobrze zblinasowac poniewaz mam problemy z szybkim lapaniem tkanki niestety tluszczowej.I moglby mi ktos doradzic ile b/ww/y na kg masy. dodam ze waze 84 kg przy wzroscie 190 cm.staz 3 miesciace.Problem jest tez takie ze mam jeszcze oponke jakos 88cm w pasie;/;/ no i jak to z ta nadwyzka kalori [...]
Witam Mógł by mi ktoś Pomóc ułozyć Plan Treningowy na Rzeżbę, Wklejam fotki aktualne: waga 82 kg staż 1.5 roku wzrost 182 Cel: lepszy kształt klaty aktualnie 115 w klacie wyrzezbienie troszke lepiej Bicepsu obwód 37 cm i spalenie dolnych cześci brzucha ,widać mi górne cegiełki lekkie, tylko otoczka dolna pozostała. FOTKI : [...]
masa: 73 kg wzrost: 173,5 cm klatka: 101 biceps: 37 przez prawie rok cwiczylem jednym planem FBW (2 zestawy) i uroslem ponad 10 kilo suchej masy. jednak sila nie przybywa tak jakbym chcial ostatnio, no i masa tez zatrzymala sie w okolicach ~75 pomimo dobrej diety. pomyslalem, ze warto w koncu zmienic troche ten trening i postanowilem zaczac [...]
Od drugiej połowy tego miesiąca przymierzam się do wypróbowania jakiegoś ciekawego produktu typu Xpand Xtreme, Nitrobolon czy X-Plode. Jestem około miesiąc po cyklu jabłczana Treca cm3 i powiem szczerze ,że efekty dość ładne. Ogólnie u mnie jest jakoś dziwnie łatwiej gdyż od kiedy wróciłem na siłownie czyli około 3 miesiące temu to biorę na klatkę [...]
Witam ! Mam zamiar stosowac diete Low Carb aby spalic zbedny fat, mam kilka pytan odnosnie tej diety i treningow : -trenuje pilke nozna wtorek, czwartek (treningi) i w sobote mecz, czy ta dieta wplynie na moja energie podczas tych wysilkow, -poniedzialek, sroda, piatek jako dni treningu na silowni (silowo) bedzie dobrym rozwiazaniem ? (bez cardio [...]
Witam. Być może temat był wałkowany na tym forum 500 razy i jest już jakiś temat, nawet w tym dziale, gdzie jest to napisane + linki itp. itd. Mimo to napiszę tutaj. Mam 18 lat, 173 cm wzrostu, waga około 60kg. Nic specjalnego. Chciałem prosić o link do jakiegoś poradnika lub informacje gdzie go znaleźć, lub jak trenować ogólnie ciało. Chodzi mi o [...]
1 .WIEK: 18 lat 2 .WAGA: 74 kg 3 .WZROST:178 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata:108 -Udo: -Talia: 5 .STAZ NA SILOWNI: 1 rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: maxymize,gain bolic 600,glutamina bcaa 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]
Witam, Zapoznałem się z artykułami w dziale i zrobiłem "podejście" do ułożenia diety. Ale zanim o niej to krótko o sobie: - 24 lata - 175 cm wzrostu - 60 kg (ekto) Waga lekka, a raczej lekko śmieszna :) Dlatego też chciałbym to zmienić. Zapotrzebowanie wyszło mi 2973 kcal i pod takie też ułożyłem sobie dietę (mam nadzieję, że w większości zgodnie [...]
Witam,jestem tu nowy i chciałbym się dowiedzieć kilku rzeczy od bardziej doświadczonych na temat odżywek. Jestem bardzo chudy BMI 18.48 -poniżej wartości prawidłowej ;/ 27 lat,196 cm wzrostu i 71 kg wagi,ćwiczę na sucho 4 dni w tygodniu po 140-160 pompek (https://www.youtube.com/watch?v=Iv1XwPelOvs) kiedyś,jakieś 4 lata temu brałem mega mass coś [...]
Czesc, mam 166 cm wzrotu i waze 50 kg, od tygodnia zaczelam cwiczyc na silowni. Chodzi mi głownie o uda poniewaz mam jakieś "bułeczki" po boku, o ujedrnienie pupy, oraz o zrzucenie brzucha, nie cwiczylam pare lat i niestety mam strasznie slabe miesnie. Instruktorka polecila mi nastapujace cwieczenia, na brzuch: wykrok z hantalami, syzyfki, [...]
Witam wszystkich na wstępie chciałbym powitać was wszystkich Mam takie dwa pytania otóż pierwsze to: -Jak ułożyć siłownie 3 razy w tygodniu do lekcji karate które się odbywają w wtorek i czwartek -czy opłaca się trenować karate do OBRONY na ulicy mam 16 lat i 168 cm i 68 kg nie myślicie że jestem jakimś grubasem oblanym tłuszczem .Uczyć tam będzie [...]
