SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

nowe FBW do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 554

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 183 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1954
masa: 73 kg
wzrost: 173,5 cm
klatka: 101
biceps: 37

przez prawie rok cwiczylem jednym planem FBW (2 zestawy) i uroslem ponad 10 kilo suchej masy. jednak sila nie przybywa tak jakbym chcial ostatnio, no i masa tez zatrzymala sie w okolicach ~75 pomimo dobrej diety. pomyslalem, ze warto w koncu zmienic troche ten trening i postanowilem zaczac cwiczyc 1 zestawem korzystajac z zasady progresji piramidalnej.

(celowo nie dalem cwiczen na nogi i brzuch bo cwicze je oddzielnie , ABS2)

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3xmax
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8

co o tym myslicie ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4514 Napisanych postów 56554 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 712042
ale skoro masz jeden zestaw to w nim muszą być też ćwiczenia na nogi

dlaczego na barki jest unoszenie a jakaś forma wyciskania

co z przysiadami, martwymi ciągami, pompkami na poręczach?

wykonujesz je?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 183 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1954
czyli jednak lepiej pozostac przy 2 planach tak jak do tej pory przez prawie rok bylo ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4514 Napisanych postów 56554 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 712042
niekoniecznie musisz wracać do dwóch zestawów jednak jeśli skupisz się na jednym atakuj tylko bazą ćwiczeń martwy ciąg, przysiady, pompki na poręczach, wyciskania, wiosłowania

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW do oceny i pomoc w poprawie planu

Następny temat

Split pytanie...

Fruzelina