Witam was od 4 tyg mam redukcje moja dieta to b ok 120 g t 50g ww 200 g czasami ww więcej do 250 g nie przekraczam 2 tys kcal a moje zapotrzebowanie na masie bylo 3 do 3300 kcal .Dodam ze kiedys jadlem wiecej ale jakos jak rozpocząłem redukcje to metabolizm jakby zwolnił ( praca )ale teraz potrafię np zjesc 3 bulki z [...]
Więc jedziemy z tematem ! Ankieta przed 5 latami i po : 1 .WIEK:20 25 2 .WAGA:75,5 kg 86 kg 3 .WZROST:181 cm 4 .WYMIARY: -Biceps:34 cm 39 cm -Klata: -Udo: -Talia: 5 .STAZ NA SILOWNI:5 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI:masa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:I cykl :Nitrix z Bsn-a,No Ex-plode ,Activita Bcaa Xxl 240 Kaps.L./1000Mg ,do tego Białko [...]
Dieta, w cudzysłowiu, bo nie trzymam się jakiś ścisłych reguł...no ale po kolei. W ostatnim roku przybyło mi sporo tłuszczu, głównie w okolicach brzucha i zamierzam coś z tym zrobić. Nie mam w planach jakiejś ścisłej diety, bo zwyczajnie nie mam na nią czasu. Nie oznacza to jednak, ze mi nie zależy ;) Mam 170 cm wzrostu i ważę 73 kg, jednak [...]
Witam, zacznę od początku jako że to jest pierwszy raz jak piszę na tym forum. Na siłowni ćwiczę od października. Początkowo ćwiczyłem bardziej zapoznawczno z tematem 'siłowni' lecz od samego początku temat traktuję bardzo poważnie. Startowałem z wagi 62kg, w dniu dzisiejszym ważę 72-73kg (rano). Dieta była od samego początku high carb tj. ok. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :16 Waga : 54,5 kg Wzrost :167 Staż treningowy:miesiąc Obwód pasa:75,5 cm Obwód klaty:79 cm Obwód uda:52 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):bieganie wtorek, czwartek, sobota według planu treningowego, piłka nożna niemal codziennie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak Stan zdrowia:Bardzo dobry Preferowane [...]
Witam w imieniu swoim jak i mojego rywala w teście sponsorowanym przez firmę AMINOSTAR, na wstępie pragnę podziękować gronu moderatorów/weryfikatorów za wybranie mnie do testu oraz firmie AMINOSTAR za udostępnienie zestawu testowego. Z mojej strony postaram się dołożyć wszelkich starań aby test przebiegał zgodnie z regulaminem, mam nadzieję, że [...]
Witam Wszystkich! Jest to moj pierwszy test ktory chce przeprowadzic tutaj, jestem w jego trakcie, bo dzis jest 9 dzien. Wczesniej wpisywalem sie w dziennikach treningowych i tam glownie czytalem wszystko, jednak jako ze jest cykl to przeprowadzam sie czasowo tutaj, do konca testu. MOJE DANE przed rozpoczeciem cyklu: Wiek-19 letni Student Wzrost- [...]
Witam Wszystkich!. Potrzebuję pomocy w ułożeniu sobie diety i treningu w domowych warunkach (ławka,hantle itp.). Zakupiłem produkt PVL Mutant Mass 6800g, ze względu na jego dobre opinie użytkowników oraz "podobno" szybki przyrost masy ciała. Wcześniej nic nie trenowałem. Regularnie chodzę do pracy, gdzie potrzebny jest wysiłek fizyczny. Nie [...]
...a może troche dramatyzuję? Jestem drugi tydzień na masie. Mam 70-72 kg. Moja dieta to mniej-więcej: 3000 kcal 160-170B 70-80T 420-440WW wydawało mi się, że jestem ektomorfikiem ale już nie wiem... jem zazwyczaj 5 posiłków w ciągu dnia plus czasem na noc odżywka białkowa nie jestem w stanie dokładnie określić tych wartości, dlatego są w [...]
Witam Na początek chciałem zaznaczyć, że nigdy wcześniej nie trenowałem nic i w sumie nie zamierzam też robić nie wiadomo czego. Obecnie przy wzroście 186cm i wadze 80kg mam 95cm w biodrach i 93cm w pasie, 98 w klacie i 30 cm w ramieniu i przedramieniu. Moim celem jest przetransferowanie paru cm z brzucha na klatkę i ręce oraz uzyskać delikatny [...]
mam taki problem zaczelem ćwiczyć nogi i w ciągu miesiąca urosły mi o jakieś 3 cm(przed treningiem miałem je już dosyć umięśnione bo gram od paru lat w siatkę). Przestałem je trenować i zaczelem biegać żeby je trochę spalić i w miesiąc doszło kolejne 2 cm przez wakacje obwód zmniejszyl się o 1 cm ale odkąd chodzę do szkoły (bieganie na wf itp) [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:96kg 3. WZROST:178cm 4. WYMIARY: -biceps:47 cm -klatka: 127 cm -udo: 67cm -talia: 90 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: 5 tys kcal -białko:270g -węglowodany:700g nie podlewa , cieżka praca fizyczna -tłuszcz:130g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x meta solo , 30 propa +wino i aktualnie Enan 300mg/ml 500mg week + [...]
Cześć. Wbijam do was, bo moje dotychczasowe treningi były nie do końca przemyślane, a chce w końcu zbudować porządna sylwetkę. Prosiłabym o ocenę treningu, i ogólnie jakieś rady sugestie czy uwagi. Moja sylwetka na tą chwilę nie jest szałowa, odrobine sie zapuściłam po wakacjach. Ogólnie fitness, siłownia i inne formy ruchu są mi bliskie od około [...]
Witam:) Wiem ze ten temat byl wałkowany w kółko, ale nie moglem sie dokladnie dokopać do tego czego chcialem. Mianowicie po zimowej masowie, chcialbym sie bardzo mocno wyciąć. Nie chciałbym stracić tego na co do tej pory zapracowałem. Bardzo mi zależy na tym zeby miec bardzo niskie BF, wrecz masakrycznie niskie. Głównym problemem jest katabolizm. [...]
Hej, 1. Mężczyzna 2. 23 lata 3. aktualnie 79 kg 4. wzrost 178 cm 5. biceps - 40 klata - 105cm udo - 58 cm talia - 92 cm 6 staz 2,5 roku 7. cel - lekka redukcja - moja pierwsza ( chce spalic troche tkanki tluszczowej, poprawic definicje ) 8. uprawianne inne sporty- brak 9, full wypas silownia 10. kolo 18% 11. ektomorfik 12. klata 110 przysiad [...]
Witam mam na imie Dawid i mam 16 lat mam 181 cm wzrostu i 65 kg wagi 28 cm w bicepsie , 85 cm w klacie 82 w pasie , 52 w udzie ) , Jestem piłkarzem od 7 lat i przez te wakacje chciał bym nabrać masy mięśniowej i ogolnie nabrać masy poniewaz jestem troche za lekki i watło , również polepszyć nieco kondycję . i tu moje pytanie jakie odżywki [...]
Witam mam 24 lata planuję 3 miesięczną ostrą redukcję z 103 kg do 85-88 kg. Moje wymiary to: waga-103kg wzrost-183cm udo-70cm biodra-110cm pas-99cm klatka-108cm biceps-42cm Jestem po miesięcznej redukcji na której poszło 3 kg wagi z uda 3 cm, brzuch 4 cm, biodra, 3 cm. Dane wyżej są aktualne po miesięcznej zrzutce. Nie jestem jednak z niej [...]
Wczoraj gdy sprzątałem podwórko to chciałem sprzątnąć pęknięty kafelek taki co co się kładzie na podłogę ale był przymarznięty do ziemi to się z nim siłowałem i mi przeciął ten najkrótszy i najgrubszy na prawej ręce palec w kształt kwadrata o wielkości 1 cm kwadratowego na głębokość może nawet pół centymetra ale na pewno nie więcej i mi się tylko [...]
http://allegro.pl/item248575043_nowa_koszulka_reporter_cropp_house_malita_nike_.html Mam do sprzedania NOWĄ (razem z metkami i plakietkami) koszulke firmy REPORTER ! Koszulka jest nowa ze sklepu nieużywana, stan IDEALNY +, nie ma żdanych uszkodzeń !!! Świetny material,idealnie dopasowuje sie do ciała ! Wymiary : dł. 71 cm szer. pod pachami - 51 cm [...]
TEST - AMINOSTAR - MASA by kenzoo & Zambo19
