czesc mam taka prosbe zeby ktos pomogl mi w doborze diety, tzn, nie chodzi mi o to zeby ktos mi napisal ze zaleca mi lekko ujemny bilans kaloryczny, bo to mi nie pomoze. Chcial bym zeby mi ktos podal jakas konkretna diete, co jesc, czego nie, co pic, czego nie, kiedy to robic i w jakich ilosciach.Co do mojego wygladu, to mam 170 cm i waze 93 kg. [...]
Bardzo duzo jezdze na rowerze, przez co wytworzyly mi sie ohydne buly na lydkach :/ mam ogolnie tendencje po ojcu do rozrostu miesni w tych rejonach;( nie mam pojecia,co robic, a z roweru nie zrezygnuje. Dodam,ze tylko gdy nie jezdze dluzej,robia sie szczuplutkie,a gdy jezdze obserwuje przyrost 1-2 cm na dwa tygodnie:/ pomocy bo juz nawet kolega [...]
Witam siedze juz pare dni na forum i czytam:) po mojej lekturze doszedlem do czegoś takiego :) może moglibyście coś nie coś skorygować... bo napewno są małe uszczerbki w moich przygotowaniach do diety Mam 176 cm wzrostu i waże 82kg... mam spory brzuszek i grube nogi... i chcialbym sie pozbyć tego tłuszczu Z moich wyliczen wynika ze moje [...]
Witam mam 17 lat waze 70kg i mam 178 cm Chcialbym zaczac cwiczyc. Moim celem jest Masa tak zebym wazyl z 85 kg a potem dopiero rzezba. Mam do dyspozycji hantle regulowane 20 kg ławeczke drązek i do tego mam zamiar dokupic prosty gryf i jeszcze troche obciazenia. czy to wystarczy jak mam zaczac? Niestety jestem jeszcze amatorem dopiero zzaczynam [...]
Cześć . Co będzie lepsze na poprawe wytrzymałości w wyciskaniu wielokrotnym sztangi ( 50% masy ciała ) które połączenie : - Monohydrat kreatyny + Beta Alanina .. beta alanina w dawce 4g przed treningiem , mono 5g przed i 5 g po treningu - Jakis booster testosteronu - Stack kreatynowy ( Olimp Xplode ? ) w dawce 10g przed i 10g po treningu? Czy [...]
Mam 17 lat waże 79kg i mam 179 cm wzrostu trenuje 6 razy w tygodniu 3 razy siłownia i 3 kick boxing mam dylemat czy brac węgloodany bialko i aminokwasy czy tylkobialko i aminokwasy ......Mam sporą "oponke" no i chciałbym sie jej pozbyć wiem że dieta to podstawa ale niestety nie umiem jej ułożyć nawet przy rozpiskach QAZARa czy mógłby mi ktos [...]
Witam! Tak jak w temacie prosze o ocene mojego planu i pomoc w doborze serii i powtórzeń z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 59 kg Wzrost: 168 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam ponownie... Jednak zdecydowałem sie nie brać Thermo Speed przeciez jak mam dietę i dobry trening to tuszcz sam spadnie ;p tym razem chodzi mi o takie cos najlepiej żeby było ,,dwa w jednym" ze daje mi to siłe i rzeźbę. Proszę o konkretne odpowiedzi związane z tym. I czy będę musiał brać coś osłonowego ? Cena myślę do 70zł max :) (na [...]
Witam wszystkich Mam 18 lat, 75kg przy 185 cm, trenuje sobie laitowo od 3 miesiecy i efekty są znikome, chciałbym wspomóc troche swój organizm jakims białkiem ( na kretyne chyba za wcześnie ) wcześniej nic nie bralem, moim celem jest masa i siła. Co byście polecili na początek ? I co sądzicie i tym: [...]
Witam. Mam 17 lat, 184 cm wzrostu i niestety 64 kg wagi. Bardzo mi zależy aby to zmienić, macie jakieś konkretne sposoby na przytycie? Jest to o tyle trudne, że od 3 lat trenuje bieg przez płotki i co zjem to to i tak spalam. Trenuje 5 razy w tygodniu. Mój zwykły dzień wygląda tak : 7.30 śniadanie 2 skibki z nutella, w szkole 4 z szynką. Ok. 14.30 [...]
Witam mój typ budowy ciała Endomorfik. Cel redukcja tkanki tłuszczowej Bf 25% Waga 122.6 Wzrost 180 cm Wiek 18 Praca fizyczna ciągła 5h Trening siłowy 3 razy w tygodniu Ułożyłem sobie dietę czy ktoś może coś doradzić czy jest dobrze czy źle. 1 Śniadanie 5:30 2 jajka na twardo 2 kromki chleba zytniego Białko 30g WPC 2 śniadanie 8:30 [...]
Witam.Moja dziewczyna poprosila mnie zebym ulozyl jej plan treningowy ale za bardzo niewiem co bedzie dobre dla takiej drobnej kobietki.Dziewczya wazy chyba 52kg 16x cm wzrostu.Poziom tluszczu malutki.Chciala by cwiczyc w domowych warunkach bo mamy laweczke , 2x hantle i gryf lamany , obciazenia 4x 1.5 4x 2.5 4x 5,Jej celem jest zwiekszenie sily i [...]
Witam. Mam 20 lat, ważę 65 kilo, mam 180 cm wzrostu. Ostatnio zabrałem się za treningi i zacząłem więcej jeść. Postanowiłem jednak ułożyć dietę, żeby efekty były bardziej zadowalające. Nie wiem jakie mam zapotrzebowanie jednak na oko myślę że wyniesie +- 3500 kcal. Jeśli się mylę poprawcie mnie. Załączam dietę i proszę o pomoc czy może ona być. [...]
Witam, mam pytanie dotyczące zapotrzebowania na BTW i kcal w diecie na masę. Jestem ektomorfikiem ważę 79 kg i mam 191 cm. Na stronie 1percentedge.com obliczyłem, że aby rosnąć musiałbym jeść Rest day: B: 237g T: 125g W: 281g kcal: 3200 Workout Day: B: 237g T: 140g W: 318g kcal: 3500 A w Dzienniku Mr.Big (Vitalmax) obliczyło: B: 135g T: 158g W: [...]
Witam.Planuję zrobić dziewczynie miesięczna kuracje odchudzającą.W planach jest zrzucenie kilku kg. fatu i ogólna poprawa kondycji.Trening jaki bedzie wykonywac to rowerek 2 razy w tygodniu i siłownia tez 2 razy.Do tego spalacz plus moze clenbuterol.Clen 2 dni on, 2 off, a w przerwach spalacz (lipo,lewitahan lub coś w tym stylu).Problem z tym,że [...]
Witam. Chciałabym poradzić się eksperta tak więc stad moja obecność na państwa stronie. Mam 23lata i w ciągu 8 miesięcy schudłam 35 dzięki diecie i bieganiu bez zadnej suplementacji. Jednak z niewiedzy doprowadziłam do dużej ilości błędów żywieniowych. CO przełożyło się na utratę tkanki mięśniowej w moim organizmie. Aktualnie ważę 49 kg przy [...]
Cześć, zwracam się do Was z prośbą o poradę. Jakieś 2-3 lata temu udało mi się schudnąć 15 kg i od tego momentu, mimo różnych starań, waga nie chce iść w dół. Diety próbowałam różne, ćwiczenia również (fitness, siatkówka, bieganie - z różną regularnością), regularny sen, picie wody itp. wszystkie różne porady dietetyczne przerobione ale nic nie [...]
Witam wszystkim, moze juz na forum gdzies moze byc zawarty ten temat o tym ale prosze was o wyrozumiałosc. che dostac sie do strazy pozarnej, sa tam egzaminy sprawnosciowe czyli pociaganie na drązku, bieg na 1000 i na 50 m. mam 20 lat, waze 78kg i mam 174 cm wzrostu.. mam do dyspozycji laweczke, atlas, bierznie, rowerek no i czas.. cwicze od [...]
Witam, chciałabym zapytać jaki powinnam stosować rozkład BTW na redukcji. wiek: 23 wzrost: 168 cm waga: 66 kg cel: 63kg do świąt PPM: ok 1480 kcal CPM: nie mam pojęcia jak to liczyć ,każdym sposobem wychodzi mi inaczej. może ktoś pomoże moja aktywność : siedzący tryb życia + ćwiczenia 6 razy w tyg. co drugi dzień siłowe/aeroby. aeroby powyżej 60 [...]
Witam, Trenuje ponad 2 lata. Od tego czasu rygorystycznie trzymam się diety i suplementacji. Obecnie mierze 182 cm wzrostu, a moja waga to 73kg. Chciałbym się was zapytać o ocene mojej aktualnej sylwetki. Z góry jestem gotowy na przyjęcie wszelkiej krytyki, Pozdrawiam /SFD/2022/6/2/f03f5fcd101f43df8935c1da074a2f1f.jpg [...]
