Cm

Witam wszystkich, jeśli założyłem temat w złym dziale to przepraszam. Otóż mam zamiar zacząć chodzić na siłownię i wyrzeźbić sobie moje tłuste ciałko. Mam 16 lat, 182 cm wzrostu i ważę 92 kg ;/ Zastanawiałem się nad używaniem jakiś środków pomagających przy tym procesie ale rok temu miałem operację wycięcia woreczka żółciowego z powodu kamicy [...]

Witam , jako że schudłem 10 kg i mój brzuch nie jest taki duży , ( z 88 na 78 kg przy wzroście 182 cm lat 17) to chciałbym go wyćwiczyć. I teraz mam parę pytań jakie ćwiczenia na to bym podciągał się na drążku więcej niż ten 1 żałosny raz , drugie , ćwiczenia na budowe brzucha , i coś na siłe ręki czyli bica :). Dodam że trenuje taekwondo i może [...]

Witam serdecznie, moje pytanie brzmi: Czy wydajniej będzie zrobić najpierw masę, a potem ją rzeźbić, czy taki sam efekt da robienie masy w trakcie "robienia rzeźby"? Chodzi mi o to, czy na darmo nie wydam pieniędzy na siłownie, jeśli będę chodził nie mając jeszcze jako takiej masy? Czy jednak jakieś efekty połączenia - robienia masy OD ZERA z [...]

Cześć, przejdę od razu do sedna. Mam około 164 cm wzrostu, 17 lat i 62 kg wagi (ćwiczę oczywiście) i strasznie dużo tłuszczu na twarzy tak że łapię go prawie jak na brzuchu. Niby śmieszne, ale mnie to już irytuje, bo chyba musiałbym ważyć 55 kg albo mniej żeby się tego problemu pozbyć, co już jest taką wagą dla kobiet. Radzicie coś? Strasznie [...]

Panowie Chce sobie ułożyć plan fbw na rzeźbę, tylko chciałbym byscie mi doradzili ile ćwiczeń, powtórzeń i serii na daną partie. Co sądzicie o takim rozłożeniu: 2 ćwiczenia na dużą partie po 3 serie, jedno ćwiczenie na małą partie po 4 serie Lub Jedno ćwiczenie na dużą partie po 5 serii i jedno na małą po 4 serie 24 lata 77 kg 173 cm wzrostu [...]

cześć Jako, że od jakiegoś miesiąca staram się przybrać na wadze - udało mi się tylko 0,5kg, o ile nie mniej. Ważę 60kg przy wzroście 180 cm, 16 lat. (wiem malutko) i w tym jest problem, że strasznie ciężko mi przybrać na wadze i tu pytanie czy jest przy moim wieku itp warto zacząć stosować odżywki na masę? Jak tak to jakie? Łączyć je ze [...]

Witam, mam zamiar kupić worek bokserski, do boksowania. Budżet : 100-140zł Najlepiej z wypełnieniem Mam około 1,84 cm wzrostu i ważę 75kg Polecacie coś dla amatora? Uprzedzam że w mojej miejscowości nie ma żadnego klubu, w którym mógłbym ćwiczyć, więc odpada. Zostaje youtube i książki.

Mam 15 lat,180 cm wzrostu i ważę 57 kg.Wzrost mam dobry lecz waga za mała ,interesuje mnie jak mogę poprawić siłę rzutu i zwiększyć masę, bo gram w piłkę ręczna jestem za chudy i mam za słaby rzut.Mam 2x hantle po 3 kg ,gryf i 1x hantle 10 kg. Dzięki za pomoc.

Witam mam 18 lat! Na siłowni ćwicze od 1,5 roku! Trening 5 razy w tygodniu,na mase i siłe, przemienny klata / łapy! Masa mięśniowa dochodziła bardzo dobrze! Nagle przestała! Dochodzi tylko siła a mięśnie nie idą {100kg na klate/ 37 kg na łape!] a w bicepsie 36 cm :{ ! Prosze o jakąś rade co z tym zrobić? {ćwicze na sucho bez suplemętów] [...]

Witam. Mam 14 lat, 165 cm wzrostu i ważę 53 kg. Ostatnio trochę przytyłem, właściwie więcej niż trochę.. Czuje się z tym nie komfortowo. Nad brzuchem już zacząłem pracować, ale chcę poćwiczyć klatkę i ogólnie moje ciało.. Poczyniłem już pewne kroki w zrobieniu własnej siłowni, a teraz pytanie. Czy mogę ćwiczyć w tym wieku, bo sami rozumiecie, chcę [...]

Witam, jak w temacie potrzebuje plan treningowy. Przygode z siłownią zakonczyłem w 2005r po 1,5 roku ćwiczenia. Od tamtej pory troche się ,,zapuściłem"!!! Udało mi się schudnąc z 86 do 82 przez okres wakacji. W pasie pozostało 92 cm :( Pracujący dość często, ale znajde czas 3 razy w tygodniu na ćwiczenia. Obecnie 2 tydz zazywam L-karnityne. [...]

Witam, ostatnio kupiłem halówki nike tiempo i mam problem bo są dla mnie za małe. Normalnie w nike noszę rozmiar 45 i to jest na długość stopy 29cm. Te kupiłem w rozmiarze 45,5 na dł. stopy 29,5cm i okazało się, że po godzinnym chodzeniu boli mnie duży palec u lewej stopy (lewą stopę mam troszkę większą). Czy te buty się rozbiją o te pół cm czy [...]

na kalkulatorze pokazało mi tak, jakie produkty dawać do diety ? Płeć:mężczyzna Masa ciała (kg):58 Wzrost (cm): 182 Wiek:16 Aktywność fizyczna:3-4dni w tygodniu ćwiczenia Współczynnik BMR 1666.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 2874.87 Węglowodany 55% 1581.18kcal = 395.3gram Białko 15%% 431.23kcal = 107.81gram Tluszcz 30% 862.46kcal = 95.83gram [...]

Witam Was mam wielki problem gdyz nie moge ułożyc sobie diety chcialbym aby ktos mi wyjasnił co i jak dokladnie i w miare mozliwosci pomogł. Wiec tak mam 21 lat 177 cm , 74 kg. moje zapotrzebowanie 2159kcal, 138,7g białka,tłuszcze 73g,weglowodany 237g, Problem w tym ze pracuje na 3 zmiany i nie wiem jak to dokladnie zbilnasowac co i kiedy jesc [...]

Mam prawie 15 lat, 159 cm wzrostu i 56 kilo wagi. Nie zadawala mnie moja waga i chciałabym schudnąć niestety nie mam zbyt silnej woli, aby wyprzeć się zupełnie słodyczy i innych podobnych rzeczy...nie mam też zbyt wiele czasu na rozmaite ćwiczenia, ćwiczę raczej tylko na wf-ie . Proszę o radę co mogę zrobić ...jak w miarę szybko stracić [...]

Witam, przez 6 miesięcy zrobiłem masę z 73 do 98, obecnie miałem miesiąc przerwy i zaczynam teraz na nowo, miał bym pytanie jaki najlepiej dobrać plan aby zrobić jako tako rzeźbę i najbardziej interesuje mnie zrobienie dobrego brzuacha ( przez cały ten okres ćwiczyłem brzuch po treningu do zmęczenia i efektem było strata kilku CM i zrobienie się [...]

Możecie napisać mi w miare dokładną rozpiske suplementacji ( co, kiedy i w jakich ilosciach mam brać)? -Profi Whey Mass olimpa 4kg. - chce brac 150g. dziennie -creapure Ultimate 300g. - 8 g. dziennie -carbo 1kg. - 40g. dziennie -glukoza Cwicze na mase, 7 miesiecy. Dobrze jest brac carbo na noc ? Wiem ze mozna w taki sposób nałapac masy [...]

Mam problem cwiczylem 2 miesciace przed wakacjami mialem nawet zadawalajace wyniki ale w wakacje nistety zaprzestalem terningu :( . Ale przedtem prawe nic mi miesnie nie roly tylko sily przybywalo pewnie zle trenning mialem. I teraz zwracam sie do was o to zebyscie mi ulozyli jakis optymalny treening na mase. Mam 17 lat, 170 cm wzrostu, 80kg wagi [...]

Witam wszystkim. To mój pierwszy post na forum. Zastanawia mnie pewna rzecz, otóż, przestałem rosnąć wraz z ukończeniem gimnazjum i stan ten utrzymywał się przez następny rok. Dziwne jest natomiast to że później coś ruszyło i dostałem 2,5 cm przez następny rok (czyli przez drugą klasę liceum). Czy takie przerwy są normalne?, czy zauważyliście u [...]

witam. mam 17 lat 184 cm wzrostu i waże 83 kg. nie jestem otyly ale mam troche sadelka. Cwiczylem zadko albo wcale, ale dosc duzo pracowalem fizycznie. waze chyba dosc duzo a na laweczce poziomej wyciskam tylko 67 kg. czy warto sie brac za trening silowy?? bo moja masa jest chyba nie proporcjonalna do sily. Prosze o porade.